7 מזונות שנותנים לך עור זוהר וקיבה שטוחה

אם שמעת פעם את הביטוי "המוח השני" להיות שנאמר, אז אתה בטח יודע שזה הכל על תזונה בריאה. במשך שנים רבות, הודות למחקרים שונים, היו עדויות המצביעות על כך שהחיידקים במעיים שלכם יכולים להשפיע על מצבי הרוח שלכם (ומכאן הביטוי "המוח השני"). כמובן, שמירה על הבטן שלך ואת הצומח הקיים שם לא רק על איך אתה מרגיש נפשית. יש גם הרבה אנשים שמתמודדים עם בעיות עיכול, בייחוד בנשים.

שוחחנו עם המטפל התזונתי הנרייטה נורטון ומייסד קרן טאמי קארן קולינס על איזה סוג של מזונות יעזור לך לא רק לנצח את הנפיחות, אלא גם לעזור הבטן שלך להרגיש טוב יותר. לפני כל זאת, עם זאת, שאלנו גם את שני המומחים מדוע בריאות מעיים גדולה כל כך חשוב.

נורטון גילה כי יש איזון בחיים שלך חשוב, ואת כמות השינה, פעילות גופנית, מתח כל משחק חלק מסיבי איך המעיים שלך מתנהג. היא אפילו אמרה שבדרך כלל, כאשר הלקוחות שלה מגיעים אליה עם בעיה עיכולית, היא "מתחילה לעיתים קרובות באירוע מלחיץ, שכן למערכת העיכול שלנו יש מערכת חיסונית משלו ולמעלה מ -70% מהסרוטונין (הורמון הרגיש טוב) המיוצר בגוף הוא מן המעיים, אז זה לא פלא ".

בנוסף, קולינס הציע כמה עצות כלליות גדול על איך להבין את הבטן שלך טוב יותר. "לכל אחד יש פרופיל שונה של חיידקי מעיים, מה שמתאים לאוכלוסיות חיידקי המעיים של אדם אחד לא בהכרח מתאים לצרכיו של אחר", שהיא עצה מרווה, בייחוד כאשר רק בגלל שפרוביוט של חבר שעבד עבורם לא אומר שזה יעזור לך.

אבל על אותם מאכלים ספציפיים, כי שני המומחים מומלץ לאכול יותר טוב לבריאות המעיים … לשמור על גלילה עבור תשעה מזונות שאתה צריך לאכול.

שמן זית כתית

מחקרים שונים הוכיחו כי בעקבות הדיאטה הים תיכונית יכולה להיות השפעה חיובית מאוד על הגוף, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ. אבל אלה אינם היתרונות היחידים בעקבות דיאטה עשירה בשומן. שמן זית כתית מעולה (בעיקר מגוון החלב הקר) מכיל כ -30 פוליפנולים הפועלים כחומרים נוגדי חמצון, ומסייעים להפחית לא רק סימני הזדקנות על המוח והלב אלא גם על דלקת במעיים.

שום גולמי

כן, אנחנו יכולים רק לדמיין את הפנים אתה מושך עכשיו, ואנחנו די הרבה שם איתך (אנחנו אוהבים שום אבל לעתים רחוקות ליהנות מגוון גלם). עם זאת, Allicin ב שום גלם הוא חזק נגד פטריות, ועל פי קולינס, "מזונות אלה מאפשרים את הכפל של חיידקי מעיים טובים יותר.ככל אוכלוסיות יותר של חיידקי מעיים טובים במעיים בריא אתה תהיה." אבל קולינס לא מציע לך לשבת לשבת על הנורה שום גלם אחרי נום שום גלם: היא מציעה לך "[להעיף] את זה [מערבבים] דרך מנה לפני ההגשה."

בצלים

עוד פוטנציאל למדי מבחינה חברתית למעט מזון, אבל אתה יכול לנשום לרווחה כמו שאתה לא צריך לאכול בצל גולמי כדי לקבל את היתרונות של הסיבים prebiotic. קולינס מייעץ כי כדי להבטיח בצל הם "עדין על הבטן, הם מבושלים לאט לאט בחמאה במשך 10 עד 20 דקות לפני הוספת כל דבר אחר למחבת." עכשיו, זה לא כל כך רע בכלל, נכון?

בננות

אלא אם כן יש לך פוביה של בננות (היי, זה דבר), יש חדשות טובות: פרי זה אס עבור הבטן שלך, כפי שהוא מקור טוב של סיבים פרה-ביוטיים, אשר משמש דשן עבור אוכלוסיות חיידקים טובים בטן. "על ידי הזנת חיידקים אלה טוב חיידקים סיבים פרביוטי, הם בתורם מסוגלים ליצור חיידקי מעיים טובים יותר", אומר קולינס.

בשר טרי ומרקים

נורטון אומר כי אכילת מרק הוא נהדר עבור המעיים, כפי שהוא "גבוה ב חומצה אמינית גלוטמין, צריך לתקן נזק לרקמות בטן בטן, אשר לעתים קרובות גורם סיבתי תורם בחוסר איזון במערכת העיכול."

טף

לא, לא רק המצאנו מילה חדשה. טף, ואל תדאג אם לא שמעת על זה, הוא גרגר כי הוא מבריק לבריאות המעיים. שוב, זה דשן גדול עבור חיידקי מעיים טובים ומקור של סיבים מסיסים, אשר משמש "משלשל טבעי, חיוני עבור אנשים הסובלים עם נפיחות ועצירות," מייעץ קולינס. אתה יכול לקנות לחם טף מ TheHappyTummyCo.com, ואתה יכול גם לקבל 20% הנחה הקורא באמצעות קוד Byrdie2017.

כרוב כבוש

מזון מותסס יש קצת רגע, עם השוק לראות עלייה מסיבית במכירות על מוצרים כגון כרוב כבוש, קפיר וקימצ'י. כמובן, בית הספר הישן ביותר של מוצרים מותסס הוא יוגורט, אשר הוכח להיות נהדר לבריאות המעיים. עם זאת, אם אתה מפואר הסתעפות קצת, למה לא לתת כרוב כבוש ללכת? קולינס מציע רק הוספת כף או שתיים לארוחה כדי לקצור את היתרונות, במיוחד עם מזונות שומניים כגון גבינה. היא גם מציעה לעשות בעצמך, כמו רבים קנה חנות גרסאות המכילות מוצרים זה עושה את זה טעם נחמד אבל לעשות מעט עבור הבטן שלך.

היא גם אומרת כי בעוד "מוצרים מותססים טובים כמקור של פרוביוטיקה", הם "לא צריכים להיות תלויים יתר על המידה, זה לא הכרחי אם אתם כבר אוכלים תזונה מאוזנת".