מדריך סופי שלך על חלופות חלב הטוב ביותר
תוכן עניינים:
יותר ויותר מאיתנו מחפשים חלופות ללא חלב. עד כדי כך רמות צריכת החלב בבריטניה ירדו בשליש בעשרים השנים האחרונות. אז למה אתה צריך לשקול להחליף מ לקטוז מלא ללא לקטוז? ראשית, אתה יכול לעשות את העור שלך טובה, במיוחד אם אתה נוטה acne או breakouts, כמו מחקר כתב העת של האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה מצא קשר בין צריכת חלב ואקנה. וזה לעתים קרובות אחת מקבוצות המזון כי הם נמנעים הטובה ביותר כאשר מנסים ליישב את העור.
"אם אתם לקטוז - לא סובלניים או טבעוניים, חלב ללא חלב הם הכרח", אומרת אלה אל Shafie, דיאטנית ופסיכולוגיה של מומחה לאכול. עם זאת, חלק מן החלופות יכול להיות נחות מבחינה תזונתית לחלב פרה, ולכן זה חיוני כדי לחפש חלבון כי הם מבוצרים עם ויטמינים ומינרלים כגון סידן וויטמינים B.
ואז, כמובן, יש סיבות אתיות לא לרצות לנצל פרות לחלב שלהן.
לא משנה מה הסיבה שלך סוטה כוס של החומר הלבן, החדשות הטובות הן שיש כל כך הרבה חלופות ללא שם בחוץ, כי באמת טעם טעים כי זה לא קשה למצוא אחד תוכלו ליהנות.
גלול על החלופות הטובות ביותר של חלב.
חלב סויה
סויה או סויה (אותו דבר) חלב הוא כנראה הנפוץ ביותר המקורי חלופה ללא חלופה עם סיבה טובה. עשוי פולי סויה יבשים כי הם הקרקע למטה למטה במים, זה לא רק ארוז עם חלבון, אלא גם את כל תשע חומצות האמינו החיוניות שאתה צריך. זה גם מקור נהדר של סידן וברזל. פיטו אסטרוגן, יש כבר הרבה ויכוח סביב היתרונות הבריאות והחסרונות של מקור מזון זה. אתה יכול על סויה כאן. עוד שלילי עם חלב סויה היא שזה יכול להיות גבוה בסוכר, במיוחד זנים מתובלים.
כדי למנוע קלוריות מיותרות, לבחור גרסה לא ממותקת, כמו זה מאלפרו, במקום.
חלב שקדים
כולנו יודעים כמה שקדים טובים לנו; קומץ מהם הוא תמיד touted בקרב תזונאים כמו חטיף הכי טוב שאתה יכול לאכול. זוהי גם אחת מחלופות החלב הטובות ביותר שאפשר להגיע אליהם. חלב שקדים נמוך באופן טבעי בשומן רווי גבוה בסידן, ויטמין D, אשלגן ומגנזיום. זה מכיל שקדים אורגניים הקרקע ומים באביב, וזהו. אין תוספים אחרים או משהו, אז אתה יודע שאתה מקבל טהור חלב ללא אפשרות. שקדים פלוס הם כמובן שמנת, אז עבור אלה שאינם יכולים בטן צמחים מבוססי אפשרויות, זו דרך מצוינת ללכת.
לעומת חלב פרה, אפשרות זו יקרה יותר, אבל בעינינו, זה שווה את זה.
חלב קוקוס
אם אתה רגיל להשתמש בחלב קוקוס בבישול, אז זה דרך fab של phasing חלב פרה כי זה טעם אתה כבר מכיר. נוסף על כך, העובדה שהיא גם "מזון במוח" ידוע, המספקת אנרגיה למוח שלנו כדי להפוך אותו לעבוד קשה יותר, אז זה מנצח מוחלט. החיסרון היחיד לחלב קוקוס הוא שהוא מכיל יותר שומן רווי לכל גרמה מכל שאר החלב המבוסס על אגוזים. עם זאת, ראוי לציין כי זה סוג של שומן כי הוא נשבר בקלות על ידי הגוף שלך משמש אנרגיה, מה שהופך אותו אופציה נהדרת עבור ארנבות כושר.
אם אתה לא מתכנן להיות פעיל, אז יש את זה בכמויות קטנות. יש רק 11% בגרסה זו בטעם matcha יחד עם כל המאפיינים antioxidant- boosting של תה ירוק matcha.
חלב שיבולת שועל
כאשר אתה משאיר קערה של שיבולת שועל דייסה ספוג במים, אתה בסופו של דבר עם נוזל מדהים, שמנת, חלבי. וזה בעצם איך חלב שיבולת שועל. הוא מכיל את כל היתרונות כי קערה של דייסה עושה, בתוספת זה נמוך בשומן ויש לו GI נמוך, כלומר זה ישמור אותך מלא יותר. שיבולת שועל שיבולת שועל, שיבולת שועל, עשוי משמנים שיבולת שועל, מים וקורטוב של מלח - כל כך פשוטו כמשמעו את כל החומרים היית מוצא בקערה של דייסה מתוצרת היטב. אם אתה מוביל דיאטה נטולת גלוטן, אז זה הכי טוב לקרוא את החומרים לפני הקנייה, כמו חלב שיבולת שועל לא נוטים להיות ללא גלוטן.
חלב קשיו
בדומה לחלב שקדים, חלב הקשיו הוא נמוך באופן טבעי בשומן רווי בעוד שהוא גבוה מאוד בסידן ובויטמין D. זה אחד מ Plenish מכיל רק אגוזי קשיו, מים מסוננים קמצוץ של מלח, פלוס, וזה יתרון גדול, זה הוא כנראה הקרוב ביותר למרקם של חלב פרה שאתה יכול לקבל. אז אם אתה מוצא הרבה חלופות חלב מדי מימי או קצת gloopy, אז זו האפשרות בשבילך.
חלב אורז
אם יש לך אלרגיה סויה או אלרגיה, אז הבחירות שלך חלופה חלב מוגבלים יותר. עם זאת, יחד עם חלב שיבולת שועל, חלב אורז היא האפשרות האחרת שלך. חלב אורז יש את הכמות המינימלית של שומן רווי וכולסטרול מאשר אפשרויות אחרות חלב חינם, עם זאת, יש לו תוכן סוכר גבוה יותר. זה הכל עד כמות של עמילן באורז. אבל זה מכיל הרבה חומרים נוגדי חמצון, אשר נהדרים להגנה עליך מפני זיהום, כך עם חלב אורז, זה מגיע עד מה שחשוב לך.
חלב קינואה
לא רק לאכול בסלט שלך superfood, אתה יכול גם לקבל קינואה בצורת חלב. שתייה יש יתרונות דומים לאכול אותו כי זה נמוך בשומן, יש נמוך GI והוא גבוה בסיבים. אבל, וזה די גדול אבל, זה לא הכי נחמד של חלופות חלב שניסינו. יש טעם של אפרוריות מסוימת לטעם, אשר לא יכול להיות כוס תה של כולם, ובנוסף זה לא זמין כמו חלופות חלב אחרות, אבל סופרמרקטים אורגניים טובים חנויות מזון בריאות לעשות את זה.
תמונה פתיחה: Imaxtree
