12 Hacks מאמנים אישיים תמיד (כי אתה לא)

כשזה מגיע עצות אורח חיים בריא, מי יותר טוב לפנות מאשר אנשי מקצוע, את המאמנים האישיים להקדיש את חייהם כדי כושר? הם בעצם יודעים איך להתאמן על התוצאות הטובות ביותר. יש להם גם טון של טיפים אימון וטריקים שרוולים שלהם שאנחנו לגמרי לא עושה (אבל בהחלט צריך להיות).

תודה לאל, כמה מאמנים הטובים ביותר של לונדון הם שיתוף סודות מסחריים שיסייעו לנו להגיע למטרות הכושר שלנו, אם זה מה תוספת יהיה למקסם את הזמן המנוחה שלך או תרגיל אחד אתה צריך לעשות כל יום אחד עבור ABS הטוב ביותר שלך אי פעם. אלה הם פריצות החיים כי מאמנים אישיים לעשות על היומי כדי לעזור להפיק את רוב האימון שלהם אבל אנחנו אף פעם לא נחשב עושה. קבל פנקסים שלך מוכן, ולהכין לפתוח את הסוד אורח חיים בריא טיפים שיעזרו להפוך את הגוף.

המשך גלילה עבור 12 טיפים וטריקים מאמנים אישיים של לונדון נשבע על ידי.

לשתות הרבה מים

"תביא כוס מים למיטה איתך כל לילה, והשאיר אותה שם, כשאתה מתעורר בבוקר, לפני שאתה מוציא רגל מחוץ לשמיכות, שותה את כל הכוס", אומר שיין קולינס, מייסד סטודיו אגרוף לונדון קובוקס. "היתרונות הבריאותיים הם עצומים, המים הם המפתח לכל דבר בגוף: רמות האנרגיה שלכם, חילוף החומרים שלכם, תפקוד האיברים שלכם, ובשעה שאתם ישנים לא היה לכם אף אחד מהם. שתיית מים הדבר הראשון בבוקר עוזר לייבש הגוף שלך: החיים האמיתיים גרזן היא שזה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי עד 25%.

מי לא צריך את זה בחייהם?"

בעיטה, להתחיל את היום עם חלבון

"אני אוהב להוסיף לפחות 25 עד 30 גרם חלבון לארוחת הבוקר שלי כחלק משגרת הבוקר שלי, וזה יעזור להתחיל את סינתזת החלבון ביום", מסביר מרטין סקליין, מאמן אישי ב- FitMiBody. "אני אוהב חלבון משחרר לאט יותר, כי הוא עשיר קזאין כגון יוגורט יוגורט, גבינת קוטג 'או אבקת חלבון קזאין אשר ישמור אותך מלא יותר עבור מי גבינה."

מסודר תזונה איטי שחרור חלבון קזאין $ 34

קרש כל יום!

"זה לא מפואר, זה לא חכם, זה פשוט עובד כדי לחזק את הליבה ואת שרירי הבטן, ואתה לא צריך לעשות את זה הרבה זמן", אומר קולינס. "הנה האימון שלי חמש דקות קרש: הפעל את שעון העצר שלך; לתת לו לרוץ במשך חמש דקות; להחזיק קרש; זהו זה! אתה לא תימשך חמש דקות, אבל להיכנס כמה זמן אתה האחרון לפני שאתה צריך לנשור; תנסה לנצח את זה מחר. בזמן שאתה בונה כדי לעשות חמש דקות קרש (וכן, בסופו של דבר תוכל להחזיק חמש דקות קרש) לקחת הפסקות בין.

כאשר אתה צריך לרדת, לנוח למשך 10 שניות, ולקבל בחזרה עד חמש דקות למעלה. אם אתה עושה את זה כל יום, אתה לוקח פחות הפסקות, ואתה תהיה התרברבות על קרש חמש דקות מרשים שלך בתוך זמן קצר."

לאכול את הפרי לפני אימון

"תפוח הוא חטיף גדול שיש לפני האימון כי רמות הפרוקטוז הגבוהות הופכות אותו לגליקמי נמוך, ותכולת הסיבים הגבוהה הופכת אותו לאיטי גם לעיכול, כמו כן, מחקרים מראים שהפוליפנולים בתפוחים עוזרים להגביר את כוחם וסיבולתם כמו גם ירידה בשומן הגוף, "אומר מארק רייגט כוח של איגרוף.

האם Cardio בין משקולות

"במקום לשבת ולנוח בין קבוצות בחדר הכושר, לעשות קצת אירובי כגון סטפ-אפים או לדלג בין המשקולות שלך", מייעץ רייגט. "זה באמת ramps את האינטנסיביות של האימון והוא שומר זמן כולל, כמו זה אומר שאתה לא צריך לעשות כל אירובי בסוף הפגישה שלך או לתת לו ללכת."

למד מיומנות

מאמנים אישיים כל כך מתאים כי הם ברי מזל מספיק כדי למצוא קריירה שהם אוהבים כי גם שומר אותם פעילים. אמנם ייתכן שלא רוצה קריירה פעילה, מה לגבי תחביב פעיל? "אחת הסיבות שאנשים משתעממים משגרות הכושר שלהם היא כי אין מטרה אמיתית, אלא כדי להיראות עירום טוב!" בדיחות קולינס. "כאשר אנחנו ילדים, אנחנו מבלים את חיינו לומדים מיומנויות חדשות ומנסים להשתפר, לחבק את הילד הפנימי שלך ולנקוט בפעילות שיש לך ללמוד מיומנות חדשה.מעולם לא עשיתי את זה כמו ילד?

קח את זה עכשיו. אותו עיקרון חל גם על יוגה, גולף, אגרוף, ריצה. אם אתה מוצא משמעת זה כיף, להתמקד באימון כמו זה סוג של אתלט. השיפורים שאתה רואה ישאיר אותך חוזר."

לאכול ממתקים!

כן, אתה קורא את זה נכון. "אכילת קומץ של Haribo, יחד עם כמה חלבון, לאחר הפגישה כושר שלך יעזור לך לשחזר ולשחזר את האנרגיה שלך.עכברים אלה במהירות גבוהה, גליקמי גבוה הם בדיוק מה הגוף שלך צריך לעזור לחדש את הגליקוגן שלך חנויות.הם עשויים גם עזרה לספק תשוקה לסוכר ולעזור לך לעבור את הדיאטה שלך ", אומר רייגט.

תוכנית להצלחה

"אל תלך לחדר הכושר ואז תסתובב ותחשוב מה לעשות - תיכנס לתוכנית, ותהיה שם תוך 60 דקות", אומר סטיב מלור מחברת Freedom2Train. "אני תמיד מתחיל את השעון שלי ברגע שאני נכנס דרך הדלת, זה אומר מינימום faffing מסביב, ואני מקבל ישר על החימום שלי."

להעביר כל יום

"אתה צריך לעבור כל יום, אפילו על 'ימי מנוחה'. זה נשמע משעמם, אבל אתה צריך זרימת דם להתאושש מהתעמלות, כך הליכה או אקסריקס עדין, כמו יוגה, כל שימושי כדי לעזור לך ולגוף להרגיש טוב.אני באמת מרגיש מזעזע לאחר יום חופשה כללי אני מעדיף לעשות משהו אור מאשר כלום ", אומר מלור.

שתו מנטה תה אחרי ארוחת ערב

"זה החיים שלי גרזן עבור לא רוצה עוגת גבינה אחרי ארוחת הערב!" אומר קולינס. "תה מנטה יש הרבה יתרונות בריאותיים, במיוחד כאשר שיכור בלילה, זה עוזר להקל על נפיחות, מסייע לעיכול ומרגיע את הגוף.זה נהדר, אבל היתרון הטוב ביותר של כל זה הוא טעים באמת.הרבה מאיתנו משתוקקים לטפל אחרי ארוחת הערב, וזה פוגע במקום ".

פוקא שלושה מנטה $ 7

מתיחה לפני השינה

"מתיחה קבוע עוזר לך להיות יעיל יותר עם התנועות שלך במהלך" זמן כושר ". זה גם עוזר לך להירגע לכבות לאחר יום קדחתני, מתיחה יכול לשפר את איכות השינה שלך ", אומר פליקס מא, מאמן אישי ב FitMiBody.

קח מגנזיום

"מגנזיום הוא אחד מאותם דברים שיכולים להיות קשה לקבל מספיק בתזונה שלך, אז אני אוהב לקחת שלוש טבליות מגנזיום לפני השינה כל לילה כפי שהם לעזור השרירים שלי להירגע", אומר FitMiBody מייסד מאט לו.