הנה כיצד להתאים את הדיאטה בהתבסס על הגיל שלך

רוב האנשים בשנות ה -20 לחייהם יכולים לברוח עם אכילה כמעט בכל דבר, אבל לפי MS, RD, דיאטנית Farah Fahad, רק בגלל שאתה פחית לאכול מזון מעובד ללא כל נסער לא אומר לך צריך. למעשה, פאהד אומר שאם אתה מטפל בעצמך באכילה של 20 שנות פעילות גופנית, פעילות גופנית, ולא מתעלל בגופך - חילוף החומרים שלך נוטה פחות להיפגע, ויש לך סיכוי גבוה יותר לשמור על מסת שריר.

אז מה מהווה "אוכל טוב" שלך 20s? לדברי אליסה Rumsey MS, RD, CSCS, של Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, אתה צריך לשאוף לקבל 2-3 כוסות של ירקות ביום, כמו גם אחד עד שני מנות של פירות ומגוון של דגנים מלאים, חלבון רזה ו שומנים בריאים. ובעוד האוכל שאתם אוכלים חשוב, כך גם עקביות. להיות מודע כאשר אתה אוכל, במקום להרעיב את עצמך ולאחר מכן לאכול עודף, הוא חשוב, שכן זה יהיה בסיס טוב לחילוף החומרים שלך להאט את הירידה שלה, אומר Fahad.

30

בשנות ה -40 לחייהם, ייתכן שתיתקל בסימפטומים לפני גיל המעבר לפני המעבר לגיל המעבר המלא, אומר רומזי. מאז חילוף החומרים מאט לאחר גיל המעבר, Rumsey מציע להתמלא על מזונות עתירי סיבים כמו ירקות עמילניים נמוך יותר קלוריות. היא מוסיפה כי כל ארוחה צריכה לכלול חלבון וכמה שומן, כמו שילוב זה ישמור אותך השבעה יותר. פאהד מסכים עם ספיגה זו של חלבון, כפי שהוא לא רק שומר אותך מלא, אלא גם מהווה את הירידה מסת שריר שקורה עם הגיל.

50s

קצב חילוף החומרים שלך יורד באופן משמעותי בשנות ה -60 וה -70 שלך, אומר רומזי. אז סביר להניח שאתה צריך להפחית קלוריות כדי לשמור על המשקל שלך. כדי לעשות זאת, ממליץ Rumsey למלא על קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים וירקות, כמו מזונות עשירים בסיבים אלה ישאיר אותך מלא במשך זמן רב יותר, כמו גם המסדיר את מערכת העיכול שלך ומוריד את הסיכון למחלות לב.

80+

ככל שאנו מזדקנים, אנו מתחילים לאבד את התיאבון שלנו כמו גם את הצמא שלנו, אומר Fahad. עם זאת, היא אומרת שחשוב לא לדלג על ארוחות ולהיות מודעים לצריכת המים שלנו. מאחר שהארוחות יהיו קטנות יותר, פאהד ממליצה על אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים, כמו גם על צריכת נוגדי החמצון שלנו.

זה מזון אחד ברצינות מגביר את חילוף החומרים שלך, על פי מחקר חדש.