5 Foolproof טריקים עבור התאמת פעילות גופנית כאשר יש לך "אין זמן"
תוכן עניינים:
עסוק מדי כדי לממש? אנחנו שומעים אותך.כמה שבועות זה קל לחריץ מספר אימונים ב; ואז פעמים אחרות זה מאבק למצוא רגע פנוי אחד ביטול כי אתה מוזמן באמצעות ClassPass. כולנו יודעים שאנחנו צריכים לממש כמה פעמים בשבוע, אבל לוח זמנים עבודה עמוס וחיי החברה יכול בקלות להפריע. לעולם אל תרצו להשתמש "אני עסוק מדי" כסיבה לפספס שוב אמון? התקשרנו לחמישה כוכבי בריאות כדי לחלוק איתכם את הפריצות החכמות שבהן הם משתמשים כדי להבטיח שהם יתחילו את המפגשים בחדר הכושר ועדיין יש להם זמן לעשות את כל העבודה שלהם.
שמור גלילה עבור הסודות כדי להתאים את האימונים שלך פנימה.
תסיים עם זה
"תעשו את הדבר הראשון בבוקר לפני שאתם תירוצים להתחיל לבעוט פנימה", אומרת זאנה ואן דייק, מאמנת אישית ושגריר אדידס. "תעלה שעה קודם, ותעשה את זה. אני מוצא שכאשר אתה מתאמן בהמשך היום, רשימת המטלות שלך נבנתה או שהעבודה שלך הצליחה, ופתאום אין לך זמן ללכת לחדר הכושר ".
עקוב אחר תוכנית
"אני רואה תרגילים כנדרש כמו שינה, מזון, מים וחמצן. אני חושב שכאשר אתה עושה את זה משמרת נפשית ולראות תרגיל כמו משהו הגוף שלך צריך על מנת לבצע במיטבו, אתה פתאום עשה ", מסביר שונה ורטו, מורה ליוגה, מאמן אישי ושגריר ניו מאזן.
"יש לך תוכנית או תוכנית, "היא ממשיכה. "אם יש לך רק פרק זמן קצר להתאמן, אתה חייב לעשות שימוש בכל שנייה. נדודים סביב הכושר ללא מטרה הוא לא שימוש טוב של הזמן הקטן שלך. עקוב אחר תכנית, ותוכל לתכנן לראות תוצאות. אם אתה לא מתכוון להגיע כושר או בכיתה, אז הרכבת בבית, אתה לא צריך ציוד מפואר או חברויות כושר. אתה יכול לקבל אמון מדהים בסלון שלך. נסה את שיטת ורטו!"
לעשות את זה חברתי
"תמיד נוטשים את האימונים שלך כדי לראות חברים? הפוך את האימון שלך לחברה חברתית על ידי שואל חבר ללכת בכיתה איתך, אז אתה מקבל את הטוב משני העולמות. אם אתה לא יכול לעשות זמן לשיעורים, יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות במהלך היום שלך, כמו לקחת את המדרגות או לרדת מהאוטובוס או צינור לעצור מוקדם, כדי לקבל קצת תרגיל לתוך היום שלך ", אומר דניאל פיזר, היוצר של קולקטיב DDM ושגריר ריבוק.
לשמור יומן
“ אין לי זמן היה אמור להיות משהו שאמרתי על בסיס יומי, אבל לפני כמה שנים, הבנתי שאני צריך להפסיק לעשות תירוצים להתחיל לתכנן את הבריאות שלי כמו שהייתי החברתי החיים שלי. על ידי תכנון השבוע מראש ועל זמירה פעמים לעבוד או לעשות מדיטציה לתוך היומן שלי, זה אומר שאני דבק אליו כאילו זה היה מפגש עסקי או אירוע חברתי. ברגע שההרגל הזה הפך לחלק מהשגרה שלי, הייתי מסוגלת להרגיע אותה ועכשיו אני כל כך מוטיבציה לבריאות ולכושר כמו אורח חיים חובק כל כך שהוא פשוט זורם ", מסביר מורה היוגה חתול Meffan.
תחשוב מחוץ לחדר הכושר
"ברגע שאתה לעטוף את הראש סביב הרעיון כי בכל מקום יכול להיות חדר כושר, זה לא קשה כמו להתאים את כל זה כפי שאתה עשוי לחשוב. קח LISS, למשל: זה לא צריך להיעשות רק את אדידס Boosts. פשוט ללכת לעבודה בקצב מהיר. אתה תהיה מופתע איך קלוריות נשרף מן ההליכה מסתכם. ואז סקוואט. הגדר את עצמך את האתגר של עושה 10 סטים של 10 משקל הגוף squats כאשר אתה עושה את הבוקר שגרת טיפוח העור. באותו זמן זה לוקח לחסל את מוצרי היופי שלך, אתה כבר מכה 100 חזרות, "איימי הופקינסון, עורך דיגיטלי עבור בריאות האישה.
פתיחת תמונות: @ Shona_vertue.
