אינסטגרם Fitest Duo מניות כיצד לבנות בית כושר
מכוני כושר של רוק ונסורת מקבלת את האומה מאז שנות השמונים. אבל אתה לא צריך barbells מאובקים ומכונות מפחיד לבנות אחד (למרות מחממי הרגל, אפודות החבל ואת סרטי הדפים עדיין מעודדים מאוד). המוסך שלך יכול להחזיק בכל הציוד הדרוש לך: כל שעליך לעשות הוא להזיז את כל העומס שאתה לא משתמש בו - אבל לא רוצה לזרוק - בצד אחד, עדיף לערום אותו על מדפים חסון. לאחר מכן, לתלות אופניים ו סולמות מן הקורות. על הרצפה, שכב או זול במשרד בסגנון אריחי השטיח - הם גדולים ולא יקר - או להגדיל את התקציב כדי לקבל ריבועים קצף שמתאימים יחד כמו פאזל.
אתה פחית לעבוד על בטון, אבל זה כל כך קר; אף אחד לא רוצה לצנן את הלחיים שלהם במשך 30 דקות או יותר במהלך הליבה.
אביזרים: לוח הוא חובה עבור כתיבת WOD שלך (או "אמון של היום") על ולהתייחס בחזרה במהלך הפגישה. קרוספיט מאוד.
מראה: השתמש בו כדי לבדוק את הטופס, אלא גם עבור אלה שלאחר האימון selfies. בהחלט למעקב אחר ההתקדמות, כמובן. לעולם לא רק עבור Instagram.
ספסלים, ברבלס וצלחות: לפני המעבר יותר, אתה רוצה ללמוד כיצד לנוע היטב, ומהלכים גדולים המתחם לעזור לבנות כוח עבור זה. תחשוב squats ו deadlifts.
סקוואט Rack: זה לא צריך להתחרות במתקן אמנותי מודרני. המדפים פשוט לעבוד בדיוק כמו גם בני הדודים הגדולים שלהם.
כדורים: אם אתה רוצה ללכת על הכדורים לקיר, אתה צריך את ערכת הנכון. באופן אישי, אני חושב שאתה צריך שני כדורים: סלאם ו שוויצרי. השתמש הראשון כדי להגביר את קצב הלב ואת יציבות הליבה. עצה טובה היא 10 slams ואחריו 10 מטפסים הרים איטיים עם הידיים על הכדור. לאחר מכן השתמש הכדור השוויצרי את הדרך שבה אתה משתמש TRX בחדר הכושר: pikes, rollouts, קרשים בצד - כל הדברים המעניינים כי גם עושה תמונות נהדר עבור 'גרם.
שלב: למרות פשוטה בעיצוב, יש כמה סיביות של ערכת כי כבר בשימוש כל עוד יש אלה. למה? כי אתה יכול להשלים נמוך השפעה מיוזע נמוך גוף אמון באמצעות זה. היה זה מפגש warmup קצר או במהלך BBG (Kayla איטין של ביקיני גוף מדריכים), צעד הוא התומך הטוב ביותר שתקנה. חובבי Cardio הליבה קשה ליירט שלב YouTube שיעורים לובשת סטרץ '80 עם זנב קוקו.
להקות התנגדות: אלה הם מבריק בבית, אלטרנטיבה קלה יותר למשקולת משקולות - או מכונת הכבלים, לצורך העניין. והם בונים שריר (לקרוא: הטון) באותו אופן. לדוגמה, משיכת רצועת 9 ק"ג עם שתי הידיים שווה למשקל זהה למשקולת של 9 ק"ג.
פונצ'בג או רפידות וכפפות: כדי להגביר את קצב הלב ואת זריזות.
UE בום דובר: קטן אבל חזק ברצינות, הדובר הזה הוא מוסך המושלם מערכת קול. אתה יכול לתלות אותו מסמר על הקיר ולהפעיל אותו מהטלפון שלך.
טיימר מרובע App: הורד את היישום הזה, תקע את זמן החימום שלך, לנוח ומגדיר, וזה עושה את השאר. זה הרבה יותר קל מאשר לנסות כל הזמן על שעון היד.
קורא את כל cardiophobes- אמון זה בשבילך.
