זה מה שקורה לגוף שלך כאשר אתה מתחיל לעשות יוגה
תוכן עניינים:
אחרי מחלקה אחת
היוגים שלנו מסכימים שאחרי שיעור היוגה הראשון שלך (או אחרי השלב הראשון שהיה לך במשך זמן מה), סביר להניח שתחוו מגוון תחושות. אמילי מורוון, מייסדה של מודו יוגה לוס אנג'לס, אומרת כי שיעור היוגה הראשון יכול להרגיש כמו "תאריך מביך ומזיע" שבו אתה מבחין בשרירים שמעולם לא הבנת שיש לך ושהם מזיעים במקומות שמעולם לא ידעת שתוכל להזיע. "שיעור היוגה החם הראשון הוא כל כך די פשוט להישאר בחדר", היא אומרת.
ברגע שאתה עובר את המחלקה הראשונה, הרגשות שלך עשויים להיות בכל מקום, "מן המום (איך אוכל אי פעם לעשות את זה? אני כל כך לא גמישה) כדי להירגע ובשלום (נשימה עמוקה תעשה את זה) כדי להעצים (כמו עשיתי את זה - עברתי משהו שרציתי לעשות ולהרגיש חזק ומסוגל), אומרת קלייר פאונטיין, מדריכת היוגה הסלבריטאית ותורמת ל- THE / THIRTY ובפיזית, קרוב לוודאי שתרגיש קצת כואב, אבל פאונטיין אומר שאפילו אחרי כיתה אחת בלבד, הכתפיים שלך ירגישו חזקות יותר, הממסטרים שלך רופפים יותר, ו"אתה תעביר את גופך בדרכים שאתה כנראה לא עושה כל יום ".
אחרי שבוע אחד
בוא נאמר שבוע לתוך התרגול שלך, היו לך שתי שיעורי יוגה. Morwen מכנה את זה "זמן ירח הדבש", ואת היוגים האחרים שלנו מסכימים. רק שבוע, "אתה תהיה כנראה להיות מכור על איך המוח שלך לוקח הפסקה בכיתה, איך הגוף שלך נפתח ב דאון דוג, ואת האווירה zen אתה מרגיש אחרי כל הפעלה," אומרת מרי בת 'LaRue, מורה ליוגה ו מייסד שותף של רוק האושר שלך. "מבחינה פיזית אתה תתחיל לחוות תחושה של פתיחות בגוף שלך. אולי זה מרגיש יותר מרווח וגמיש באזורים שהם בדרך כלל מתוחים ומתוחים ".
בשיעור השלישי או הרביעי שלך, מורון אומר שאתה תרגיש את עצמך מקבל את התלהבות של נשימה ונעה. "אתה אוהב שתנוחת העץ שלך ממש מרגישה כמו עץ במקום דגל ברוח, ואת אוהבת לראות שרירים חדשים שמתחילים להופיע", היא אומרת. אתה בטח מתחיל לישון טוב יותר ואת לב העור זוהר, כמו גם.
אחרי חודש
לאחר חודש של יוגה כמה פעמים בשבוע, ייתכן שתבחין כמה משמרות איך להתמודד עם הלחץ,עכשיו אתה מוצא את עצמך נושם עמוק יותר ממצבים מתוחים (תנועה רעה, מפגש מלחיץ עם הבוס שלך). "אתה לא בודהה - אתה עדיין מתרגז - אבל אתה שם לב שהכתפיים שלך לא מתרוממות יותר באוזניים, והלסת שלך פחות הדוקה", אומרת לה-רו. מזרקה אומר שאתה יכול גם להרגיש כמה רגשות בבקבוקים מעלה סוף סוף לצאת. "היוגה מכריחה אותנו להיות נוכחים, ולפעמים כשנכנסים לתנוחות הפתיחה של הלב, כמה רגשות לא כל כך מהנים יעלו", היא אומרת.
"אני מעודד את כולם לשבת עם זה, תן לרגשות לעלות, תראו אותם ותן להם ללכת".
חודש לתוך יוגה, תוכל בהחלט להבחין כמה שינויים חיוביים בגוף. "הליבה שלך חזקה יותר, ואתה שם לב הבניין triceps שלך מכל אלה chaturangas, "אומר LaRue.
עכשיו שאתה מתחיל להיות חזק יותר, אתה יכול גם להתחיל באופן פעיל תשוקה יוגה. "אל תהיי מופתעת אם אתה מוצא את עצמך נוטש את זה שעה מאושרת להזיע כי עכשיו אתה יכול סוף סוף להישאר מוצק עץ נפילה," אומר מורוון. מזון שלך cravings יכול גם לשנות. "אל תיבהלו אם אתם מוצאים את עצמכם עקיפים את הצ 'יפס עבור סלט קינואה כי זה מה הגוף שלך הוא השתוקקות," מוסיף מורוון. "עם כל אלה טוויסט תנוחות הרוח, העיכול שלך הוא על הצבע.'
אחרי שנה אחת
שנה לתוך יוגה קבוע, מזרקה אומר כי בפועל שלך עובר מן הכיתות מובנים ל "יוגה את מחצלת." "זה הופך להיות דרך חיים", היא אומרת. איך אתם מתנשמים, איך אתם מתמקדים, איך אתם זזים, איך אתם מתייחסים לאחרים, איך אתם נעים בשלום ובנוכחות, ואולי נעשים פחות קשורים לדברים ". בשלב זה במסע היוגה שלך, המיקוד שלך השתפר, יחד עם רמות הלחץ שלך ואת היכולת להתמודד עם עימות.
מבחינה פיזית, את הליבה ואת כוח הגוף העליון גדלו, הגוף שלך נראה ארוך יותר רזה, את היתרה היא פנטסטית, ואתה ישן טוב יותר מאשר אי פעם. כל זה הוסיף יחד, הביטחון שלך יש כנראה חווה דחיפה, יותר מדי.
אחרי שנתיים
אם הצלחתם להישאר יוגה פעמיים בשבוע במשך שנתיים, אתם יכולים לצפות להיראות ולהרגיש "תוססים יותר מכפי שהיו לפני 15 שנה - נראה שהשעון מתקתק לאחור", אומר מורוון. מפגש אתגרים יומיומיים עם חסד הפך טבעי יותר לך. ("יש לכם את מעצמת הנשימה הזו," כפי שמורה מורוון.) אתה גם שם לב כי תנוחות קשות השתמשת כדי להימנע הפכו סוף סוף אפשרי.
אחרי 50 שנה
אחרי חיים שלמים של יוגה, אתה מבטיח להיות "badass, חכם, ואדיר", אומר מורוון. (כולנו ראינו את אותם קשישים יוגה - אותם גורואים שיכולים להצמיד רקדנית לתנוחה עם חן אפילו בגיל 70.) בשלב זה, אתה מבין כי מתקרבים כל תנוחה עם "המוח של מתחילים" עם כוונה ונוכחות זה הדרך לשמור על האהבה שלך יוגה לחיות. הגוף שלך הוא חזק יותר מ 99% של אנשים בגיל שלך, יש לך ניידות משותפת מדהים, ואת מטבוליזם חזק. "כל כך חזק שאתה יכול לאכול מה," אומר מורוון.
"למרות שאתה כנראה להגיע למים כי אתה רוצה להרגיש טוב ומוכן בכיתה מחר!"
