A תזונתיים מניות טיפים הכי טוב שלה להישאר בריא במהלך החגים

זה בעצם נתון כי אתה הולך להיות מוקף פינוקים במשך רוב החודש, כך גרב המקרר שלך עם קל, אפשרויות בריא לתפוס הוא הכרחי. "הכנת ארוחה, או אם אתה עסוק מדי לבשל, ​​יש לך אפשרויות בריאים על היד שאתה יכול לתפוס במקום להגיע לארוחות לא בריא או להזמין בלילה שאתה לא צריך", אומר שפירא. "אני אוהב לשמור על הקציר היומי ביד במקפיא שלי בשביל זה, זה לא ילך רע כאשר יש לי תוכנית של הרגע האחרון, וזה שם בשבילי כשאני צריך ארוחה בריאה בתוך קמצוץ."

אל תגיע רעב

"אל תשמור את הקלוריות שלך ללילה גדול", אומר שפירא. "אם אתה עושה את זה, זה יהיה backfire על לך ואתה תהיה סוף הלילה שלך מרגיש bloated ו מלא." היא ממליצה לאכול חטיף קטן, בריא לפני האירוע או הערב. בדרך זו לא תהיה רעב ויהיה סביר יותר לקבל החלטות מזון טוב.

לנקות את המשקאות

"בטח, ליין יש נוגדי חמצון, אבל מנה של חמישה אונקיות (לא, לא שמונה אונקיות אתה משרת את עצמך) מכיל 120 קלוריות", אומר שפירא. לעומת זאת, וודקה יש כ 90 קלוריות. היא ממליצה לדלל משקאות חריפים עם סודה קלאסית ולוגם על המים בין כל משקה כדי לנסות למנוע הנגאובר.

בצע את "אחד משלושה" כלל

"במסיבות, בארוחות ערב או באירועים, אתה מתפתה לעתים קרובות עם משקאות, קינוח ופחמימות לבנות, אשר אינם מספקים חומרים מזינים אלא הרבה קלוריות", אומר שפירא. "אלה הם אותם פריטים כי להרים את החשבון הקלורי שלנו באירועים אלה, והם אפילו לא entrée שלנו." היא מספרת ללקוחות שלה לבחור אחד מאותם שלושה ליהנות ולדלג על שני האחרים. "בדרך זו אתה מקבל להתמכר וליהנות תוך שמירה על הקלוריות שלך במפרץ, לבחור אחד אחר בלילה אם אתה רוצה, אבל לא באותו לילה!"

תמשיך לנוע

כולנו היינו אוהבים להיות מסוגלים להקדיש את הזמן הרגיל שלנו לתרגול, אבל שפירא מציין שבזמן החגים הזמן יכול להיות מוגבל. "אל תאבד את כל התקווה, גם אם אתה לא יכול להגיע למכון הכושר או לכיתה האהובה עליך, אתה יכול ללכת הביתה מהעבודה, לעמוד ברכבת התחתית, לעלות במדרגות או לקחת את שיחת הוועידה הבאה שלך תוך כדי הליכה במשרד שלך, "היא אומרת. "זה נשמע מטופש, אבל הצעדים האלה לספור ולשמור כי הדם זורם שומר את האנרגיה שלך מדי!"

לא לנצח את עצמך למעלה מנטלית

"אני תמיד מזכירה ללקוחות שלי לחזור למסלול בפעם הבאה שהם מכניסים משהו לפה ולא להקצות כל אשמה למה שהם התמכרו", אומר שפירא. "ברגע שאנחנו מרגישים אשמים, אנחנו הראש לתוך ספירלה שלילית אשר יכול להימשך כמה ימים או אפילו כמה חודשים." #Relatable. היא אומרת שתקבל את זה שאתה מתמכר, תמשיך, ותחזור ישר למסלול - אין לחכות עד יום שני. "הסולם נע על בסיס מה שאנחנו עושים באופן עקבי, לא בגלל ארוחות חד פעמיות או אירועים, אז תחזרו להרגליכם הטובים ברגע שתוכלי להמשיך ולהמשיך הלאה", היא אומרת.

ממתקים עם פירות

במקום להשתמש במיקסרים מסוכרים ומיצי פירות כדי להמתיק את המשקאות האלכוהולים שלך, נסה להשרות את המשקאות שלך עם פירות יער או לימון, ממליץ שפירא.

בחר יין אורגני

אם אתה פשוט צריך את היין שלך (* מעלה יד *), שפירא ממליץ לבחור יין אורגני. "זה נמוך ב sulfites ובדרך כלל אין תוספת sugars או מיץ אז אתה מקבל את מה ששילמת עבור שום דבר נוסף", היא אומרת. "אני גם אוהב שמפניה אם אתה יכול להתמודד עם כאב הראש למחרת, זה מגיע בערך 85 קלוריות לחליל." שוב, היא ממליצה לשתות כוס מים בין משקאות אלכוהוליים להישאר hydrated.

למעלה, שש דרכים טבעיות להיפטר נפיחות אם overindulged בארוחת ערב החג.