אתה תיראה מוזר, אבל זה בוקר הטקס יהיה להגביר את האנרגיה שלך
תוכן עניינים:
טפיחה (המכונה טכניקת החופש הרגשי) נמצאת בסביבה בצורה זו או אחרת במשך אלפי שנים, אבל זה רוג 'ר Callahan, MD, אשר נחשב כמייסד של היום המודרנית הקשה. חזרה בשנות ה -80, המושג שלו המכונה "Thought Field Therapy (TFT)" הושק.
Callahan גילו כי על ידי הקשה על נקודות אקופרסורה במרידיאנים שונים של הגוף, הוא יכול להקל על הכאב והחרדה. למרות שזה אולי נשמע די בחוץ, TFT נמצא לסייע ותיקי מלחמה עם PTSD במחקר 2013. באתר של Callahan, הוא אומר TFT צריך לשמש בנוסף לתרופות שלך כדי להפחית את הסיכון הקשורים המשך השימוש בתרופות כדי לשפר את השפעתם ולא כתחליף.
אבל מה אם אתה לא סובל מכאב או מחרדה? האם יש לטפיחה מקום בשגרה היומיומית שלך? דניאל קופרמן, מחברת טוב להיות, חושב כך. "הקשה היא שגרת עבודה פשוטה שמקדמת את זרימת הדם ואת זרימת האנרגיה, מרעננת וממריצה את הגוף", היא אומרת.
"זה כרוך הקשה וטיפול חלקים של הגוף, באמצעות שילוב של אגרופים וקצות האצבעות כדי להפעיל אותם ולשחרר כל מתח, רגש או חסימות אנרגיה המוחזקים בתוך.זה אחד הטקסים האהובים עלי והוא יכול להיות תרגול אנרגטי לכלול ב שגרת הבוקר שלך אם אתה רוצה להעלות את האנרגיה הרטט שלך ולהרגיש מאוזן, קל יותר פיזית פחות נוקשה ", אומר קופרמן.
מדריך 10 הצעדים שלך להקשה
1. לעמוד עם הרגליים הכתפיים בנפרד ולהביא כל יד לתוך אגרוף רופף, שמירה על פרקי הידיים רך, גמיש וקל לסובב.
2. החל בראש, להשתמש באגרופים שלך (או קצות האצבעות אם אתה מעדיף), ועם שתי הידיים, הקש על פני כל הראש שלך. הקש על החלק האחורי של הראש ואת הצוואר העליון; ואז לעשות את דרכך סביב הצדדים מעל למעלה ואת הכתר של הראש. הקש במשך כמה דקות בכל מקום, תוך שמירה על הכוח מאחורי הידיים שלך עדין - אתה הקשה, לא להכות או ניקוב.
3. השתמש בקצות האצבעות שלך כדי לעסות את הראש ולאחר מכן להביא את האצבעות למטה על פני המצח שלך על פניך כולו. השתמש בתנועה דומה להחלת קרם לחות או לשטוף את הפנים, להתרכז על הגבות, תחת העיניים, עצמות הלחיים והלסת.
4. עבודה על הצוואר, לסחוט ולעסות לפי הדרך מרגיש טוב. להזיז את הראש והצוואר כדי להתאים את הפעולות שלך, להטות את הראש קדימה, אחורה או מצד לצד. לעסות את החלק האחורי של הצוואר ו ללטף את החלק הקדמי של הצוואר עד שתגיע לאזור החזה.
5. ביד אחת, להחזיק את המרפק ההפוך קצה הראש לכיוון הזרוע כי מוחזק. הפוך את האגרוף הרופף ביד חופשית והתחל להקיש על הכתף ההפוכה, תוך התמקדות בשרירים סביב הצוואר והכתף ובגב התחתון כמו שאתה יכול להגיע.
שחרר את המרפק הנתמך והמשך לעבוד על הזרועות, מקיש על החלק הפנימי של הזרועות וטופח על גב הזרועות. לעשות את זה שלוש עד חמש פעמים, מסתיים בכתף ולא בפרק כף היד. חזור על שלבים 5 ו 6 על הזרוע השנייה.
7. להתחיל להקיש על אזור החזה, הקשה נורמלית כמו שאתה לנשום החוצה בעדינות יותר כאשר אתה צריך לשאוף.
8. לכופף את הירכיים ואת לקפל קדימה עם הרגליים כפופות מעט. שחרר את הראש, הצוואר והכתפיים לעבר הרצפה והתחל לטפוח במרכז ובצדי הגב, מעבר לגב התחתון, לירכיים ואחר כך לישבן. השתמש בכוח רב יותר על הישבן אם אתה מרגיש הרבה מתח.
9. הקש את החלק החיצוני של הרגליים עד הקרסוליים ואת החלק הפנימי של הרגליים אל החלק העליון של הירכיים. חזור שלוש עד חמש פעמים, מסתיים על הרגליים. באמצעות קצות האצבעות שלך התמקדות רגל אחת בכל פעם, לשפשף את גיד אכילס, קרסוליים, עקבים ואת החלק העליון של כף הרגל. (אם אתם חווים כאב בגב או מרגישים סחרחורת, עשו זאת על הרצפה או על כיסא).
10. כדי לסיים את התרגול, להפשיל לאט - חוליה אחת בכל פעם - ומתמתחת גבוה לעבר השמים. שחרר את הידיים, לעצום את העיניים, לגלגל את הכתפיים שלך למטה מן האוזניים שלך לעמוד, לוקח כמה רגעים כדי להבחין איך הגוף שלך מרגיש, ואיך זה שונה לפני התרגול.
רוצים עוד עצות בריאות מדניאל קופרמן? אלה הם טקסי הבוקר שהיא עושה מדי יום.
