אם אתה זז כל 30 דקות, אתה רק יכול לחיות עוד
בינתיים, יש לך כנראה שמעו כמה טענות מפחיד נגד נשאר בישיבה. וכאשר ג 'יימס לוין, MD, PhD, מנהל של מאיו קליניק, מדינת אריזונה יוזמת פתרונות היוזמה, טבע את הביטוי הידוע לשמצה "ישיבה היא עישון חדש", כמה שנים אחורה, העם השתתף בהלה קהילתית.
מאז, האינטרנט כבר עם פתרונות, אסטרטגיות, ומחקרים - וכדי להיות כנים, זה יכול להיות קשה להבחין מה זה. וכמו כל תופעת בריאות, יש תמיד התפתחויות חדשות.
על פי המחקר האחרון, בחירות אורח חיים כאלה אכן מציבות כמה סיכונים בריאותיים רציניים (אנחנו לא מזועזעים). עם זאת, היו כמה עדכונים ראויים לציון בנושא בהחלט שווה להצביע. בפרט, מספר מסוים של דקות בילה יושב יכול לעשות את ההבדל, ואת מספר הקסם הוא 30.
כפי שדווח היום, "אנשים שחווים התקפים ארוכים כל כך של ישיבה רצופה ו אשר נשארים בלתי פעילים במשך רוב שעות היקיצה שלהם - 12.5 שעות או יותר ביום - נמצאים בסיכון הגבוה ביותר למוות מכל סיבה שהיא ". מידע זה בא ישירות מתוך המחבר הראשי של המחקר, קית 'דיאז, מדען מחקר עמית במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה. בפרט, הוא קובע ישיבה במשך יותר מ 30 דקות יכול להיות בעייתי במיוחד.
למרבה המזל, תיקון קל משהו שאנחנו יכולים כל ליישם בצורה חלקה למדי לתוך שגרת היומיום שלנו. עצות של דיאז: העבר כל 30 דקות לפחות במשך דקה אחת. (במילים אחרות, זה תירוץ גדול לתפוס את עצמך עוד כוס קפה, לרוץ לשירותים, או פשוט לעשות בחיקה מהירה סביב המשרד.)
"אנשים צריכים להיות מודעים ולנסות לקחת הפסקה כל חצי שעה אם הם יכולים," אמר דיאז היום. "כאשר הגוף שלנו לא זז, הם פשוט מפסיקים לעבוד כמו שהם אמורים". בנוסף, על פי החוקרים ביצוע המחקר, להישאר עדיין במשך שעה או 90 דקות בכל פעם עשה דברים גרועים יותר. דיאז מוסיף, "אם אתה מבלה את היום שלך ככה, זה לא משנה אם אתה לסחוט אמון בבוקר או בלילה."
המלצה שלנו? כמו בכל מחקר, נסה לא להזיע יותר מדי. אנחנו רק אנושיים, ולא תמיד אפשר לקום כל 30 דקות ולשרטט כמה זמן אנחנו יושבים, בוהים במסך כל היום - בייחוד כאשר זה התפקיד שלך לשבת מול שולחן. עם זאת, זה מזון למחשבה, רמה בריאה של המודעות הוא תמיד מועיל כשמדובר לחיות את החיים הטובים ביותר שלך.
בינתיים, נסה את אמון אם אתה צריך להגביר את זרימת הדם שלאחר יום העבודה, או, אם משהו פחות אגרסיבי הוא יותר פורטה שלך, נסה את זה טריק אחד פשוט מגובה על ידי המדע.