6 טקסי בוקר לאמץ את השנה

תתעורר מוקדם כדי שתוכל להתעורר לאט

אחד השינויים בחיים הכי טוב שעשיתי היה להתעורר מוקדם יותר, כך אני יכול להתעורר לאט. התחלתי את ההרגל הזה אחרי שסיימתי את הלימודים בקולג'. לאחר זמן לטייל, לשכב מסביב, לעשות מדיטציה, לקחת מקלחת ארוכה, או לעשות ארוחת בוקר טובה מאפשרת לי להתחיל את היום הנכון שלי. זה גם מאפשר טקסי בוקר טובים אחרים, לשמור על קריאה עבור אלה!

שמור את הטלפון שלך על מצב טיסה בבוקר

אם אתה ישן עם הטלפון ליד המיטה שלך, אני מאוד מומלץ למקם אותו על מצב מטוס משתי סיבות. מספר אחד, אתה מגביל את החשיפה לתדר רדיו, ואת מספר שתיים, אם אתה משאיר את זה על מצב המטוס עד שתסיים עם שגרת הבוקר שלך, אתה מבטל את הלחץ מיידית מכל הודעות דוא"ל, טקסטים, התראות, וכו ', כי יש נערם. כאשר אתה מוכן לקחת את היום ולטפל בחיים, כבה את מצב טיסה.

האם אתה

עכשיו, לאחר שהתעוררת מוקדם ולא לחוצים על כל מה שראית בטלפון, קח את הזמן הזה כדי לעשות אותך. לשתות מים חמים עם לימון, נסה יבש צחצוח העור, מדיטציה, למתוח, ללכת על אמון או הליכה, יומן, הכרת תודה בפועל, וכו 'יש כל כך הרבה "נוהלי בריאות" להיות בבוקר אם אתה מאפשר את הזמן עבור זה, אבל הקסם בא לעשות מה מתאים לך. אולי זה דבר אחד, אולי זה חמש - אבל תשמע את הבטן שלך על מה שבאמת עושה הבוקר שלך טוב יותר.

הגדר את הכוונות שלך

אמא שלי תמיד מזכירה לי שאף אחד לא יכול לשלוט על המחשבות שלי חוץ ממני, ובעוד זה לקח לי הרבה זמן באמת להחזיק את זה (25 שנים ליתר דיוק), זה כל כך נכון. כדי להזכיר לעצמי את זה כל יום, אני אוהב לקבוע את הכוונות שלי בבוקר, פשוט לשים כמו לבחור את המחשבות שלי בדיוק כמו שאני בוחר את הבגדים שלי. אני מפה את המחשבות שלי, המטרות, ואת הפעולות עבור היום תוך לקיחת מקלחת נוספת. (עובדה משעשעת: Pharrell ופול מקרטני לעשות את אותו הדבר.) אני מוצא כי תרגול זה הוא כוח מניע של מודעות גבוהה יותר.

מזינים

אני די בטוח לאכול ארוחת בוקר בריאה על כל רשימה פולחנית בבוקר, אבל בואו לצלול קצת יותר עמוק לתוך מזין את עצמנו בבוקר, נכון? בנוסף לארוחת הבוקר הבריאה שלך, שקול לכלול רכיבים מזינים אחרים. זה עשוי לכלול לוקח את הזמן כדי להזין את העור עם חמאת גוף או לאכול מזון חם, כך מערכת העיכול שלך לא צריך לעבוד קשה מדי אחרי מנוחה כל הלילה.

או אולי זה מוסיף תוספי בריאות בריאות לתזונה. אני מדבר על מצב רוח boosters כי לטובת המערכת שלך כמו יומי פרוביוטיות, קולגן, אבקה דבורים, maca, ghee, או כל superfood אחרים שעובד בשבילך. ואם אלה מרגישים כמו יותר מדי, אולי זה פשוט מתחייב שיש כוס מלאה של מים טמפרטורת החדר כאשר אתה מתעורר כדי לקבל את המערכת שלך נע ו hydrated.

להתחייב נסיעה נוחה יותר

במשך שנים הייתי צריך לנסוע לעבודה שעה בכל כיוון (בלוס אנג'לס לא פחות). זה היה אכזרי, אבל מצאתי כי היחס שלי לנהג עשה הבדל עצום. במקום לדפדף בדאגה בתחנות רדיו (בתקווה למצוא שיר כדי להקל על הכאב של התנועה המהירה 405), החלטתי לנצל את הזמן שלי קצת יותר בחוכמה ומחויב ליצירת נסיעה מאושרת.

ניסיתי לתזמן פחות שיחות עבודה (אם כי עדיין הרבה קרה) ובמקום זה בילה את הזמן קורא את המשפחה והחברים שלי. התחלתי גם להקשיב לפודקאסטים משמעותיים ומשעשעים או למופעי בוקר מצחיקים כמו הווארד סטרן, לאט נהניתי מהקפה שלי, ואפילו ניסיתי אחד ממפיצי המכונית האלה (שלא היו בשבילי - אם כי הרבה אנשים נשבע להם). אם אתה בעיר גדולה לקחת תחבורה ציבורית, אתה יכול ליישם אותם הרגלים אבל להוסיף בקריאה. אני מבטיחה שתגיעו למשרד ותרגיש פחות פצע.

וזכור, אם כל השאר נכשל ואתה מתעורר מאוחר הדגיש, לא מרגיש רע. לשתות קצת קפה, לזרוק על שפתו האדומה ולטפל בה! השמש תעלה למחרת, מה שמעניק לך הזדמנות נוספת להרגלים חדשים, מטרות, אמות מידה ושינויים.

שנה טובה עד היום אתה!

לאחר מכן, ללמוד כיצד להירגע לאחר אימון הערב.