7 מזונות הוכח מדעית כדי להפוך אותך מאושר
תוכן עניינים:
אפשר לתאר את החיים שלנו, בצורה נכונה, כרכבת של רגשות. כמה ימים אנחנו בסדר גמור, chipper כפי יכול להיות - אז אופי הטלוויזיה האהוב עלינו מקבל ללא רחמים נהרג ללא אזהרה (שיעול, GoT) והעולם הופך למקום משמים. או על הצד השני, אולי אנחנו מתעוררים על הצד הלא נכון של המיטה, אבל מחווה זעירה - נניח, ספל קפה קר עם לב שצויר בשמנו (תודה, בריסטה מחייכת) - פתאום גורם לנו להרגיש העולם. מצב הרוח שלנו משתנה בקלות במהלך היום, ולכן מצאנו את זה מעניין לגלות שיש מסוימים הוכח מדעית דרכים לרמות את זה.
כאשר אתה בתוך פאנק או מרגיש קודר, מזונות אלה ירים אותך; שקול אותם כדורים משמחים שלך, ישר מאמא טבע.
המשך גלילה כדי לראות שבעה מזונות מוכחות מדעית כדי להפוך אותך מאושר!
# 1: קפה
כבר דנו בכל הדרכים קפה משפיע על העור שלך, אבל האם ידעת את כוס הבוקר של ג 'אווה יכול להיות מגביר מצב רוח רציני, מדי? במחקר שפורסם ב ארכיונים של רפואה פנימית, החוקרים גילו כי נשים ששתו 2-3 כוסות קפה המכילות קפאין ביום היו 15% פחות לפתח דיכאון במהלך 10 שנות המחקר, בהשוואה לנשים ששתו כוס אחת או פחות ביום. זה יותר טוב: נשים ששתו ארבע כוסות קפה או יותר ביום היו בסיכון נמוך ב -20%.
האם זה אומר שאתה צריך להתחיל לזלול את הקפה שלך בתפזורת? לא בהכרח (יש תופעות לוואי, אחרי הכל), אבל זה מעודד לדעת התמכרות שלך יש הפוך, כן?
# 2: סלמון
סלמון עשה את זה על כל תפריט מזון בריאותי שאנחנו מכינים אי פעם, ומסיבה טובה. זה מלא שומן של אומגה -3 חומצות שומן, אשר חיוניים לבריאות המוח. אלה חסרים אומגה -3 בתזונה שלהם סובלים לעתים קרובות עייפות, מצבי רוח, ו ירידה בזיכרון, ולכן אתה רוצה לוודא שאתה מוסיף אותו לתזונה שלך לפחות פעמיים בשבוע. מחקרים הראו קשר בין אכילת דגים עם רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 לבין ירידה בסיכון לדיכאון ואפילו התאבדות.
לא אוהד דגים? מזונות אחרים עם תוכן אומגה -3 גבוה כוללים זרעי צ'יה ותרד.
# 3: שוקולד כהה
תרים את היד שלך אם אתה אוהב שוקולד. עכשיו לקפוץ למעלה ולמטה כי יש לך סיבה לשמוח: המדע אומר שזה עושה אותך מאושר (לא שכולנו מופתעים). על פי מחקר שפורסם ב כתב העת של Psychopharmacology, אנשים ששתו משקה שוקולד עשיר פוליפנול פעם ביום (שהוא שווה ערך ל 1/1 אונקיות של שוקולד מריר) דיווחו מרגיש רגוע יותר תוכן מאשר אלה שלא. מחקר נוסף טען כי כימיקלים בכימיקלים, גרגרי יער ותה יכולים לשפר את מצב הרוח שלך באופן דומה לחומצה valproic, מרכיב שנמצא בתרופות רבות המייצבות מצב רוח.
עם זה, ניקח חתיכה שנייה של בר שוקולד.
# 4: צדפות
צדפות יש מוניטין של להיות aphrodisiacs - ואף אחד לא רוצה לקבל את זה כאשר הם dumps, נכון? רכיכות הם המקור מספר אחד של אבץ, מינרל זה קריטי למערכת החיסון הבריאה מצב הרוח שלך. מחקרים מצאו כי אבץ יכול לשפר את התגובה של תרופות נוגדות דיכאון, בעוד חוסר זה יכול להוביל מערכת החיסון מוחלשת, חוסר תיאבון, ודיכאון. מזונות אחרים באבץ כוללים סרטן מלך אלסקה, בשר בקר, טלה, נבט חיטה, תרד וזרעי דלעת.
# 5: ירקות ירוקים
אמא שלך אולי אמר לך לטעון על ירקות ירוקים גדל, ועכשיו יש לך סיבה אחרת כדי לשמוע את עצתה: ירקות עלים, כמו תרד, כרוב, ו ירוקים קולארד, כל יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. ירקות כרוב וקרם הם גבוהים בסידן, אשר יכול לעזור לווסת PMS הקשורות נדנדה מצב הרוח, ואילו תרד הוא מקור מדהים של חומצה פולית. מהו חומצה פולית, אתה שואל? ידוע גם בשם B9, זה ויטמין המסייע לשמור על תאי הגוף בריא גם ליצור תאים חדשים; סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר הרגיש-טוב, מסתמך על תאים אלה כדי להעביר מסרים במוח.
כמה מחקרים הראו כי חומצה פולית B12 יכול לשמש לטיפול בחולים עם דיכאון.
# 6: שקדים ואגוזים אחרים
מרכיב נוסף חיוני לבריאות מצב הרוח שלך הוא מגנזיום, מינרל חשוב בפיתוח של סרוטונין (יחד עם שורה ארוכה של פונקציות אחרות בגוף). זהו פתרון הומיאופתי נפוץ לאיזון מצב הרוח שלך, ושקדים, אגוזי קשיו ובוטנים מלאים בו. אגוז נוסף להוסיף לתזונה שלך הוא אגוז - הוא מלא חומצה אלפא לינולנית, אשר מחקרים קשורים כדי להוריד את שיעורי הדיכאון בקרב נשים.
# 7: יוגורט
בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ החוצה bummed, לנסות לאכול כוס יוגורט. מחקרים קשרו את הפרוביוטיקה שנמצאה ביוגורט ומוצרי חלב מתורבתים אחרים, כמו קפיר, לרמות מתח נמוכות יותר ולסבלנות גבוהה יותר. יוגורט הוא גם גבוה בסידן, רמות נמוכות של אשר עשוי לתרום נדנדה מצבי הרוח הקשורים PMS שלך.
האם אתם כבר אוכלים מזונות אלה להגברת מצב הרוח? לחץ כאן כדי לקרוא על הספציפי דיאטה כי הוא הוכיח לעשות אותך מאושר יותר.
