4 בריא חטיף רעיונות הבא שלך 3 P.M השפל (ו -4 כדי להימנע)

האם אתה חשה דפוס כאן? חטיף זה פוגע באותו מאזן של פקודות מאקרו כדי לשמור על תחושת סיפוק.

הימנע: צ 'יפס או פחמימות אחרות

בחר את קרקרים או צ 'יפס בתבונה: דגנים מלאים, מגוון סיבים גבוהה מבטיחה כי אתה באמת להישאר מלא ומלא אנרגיה, ולא עושה את עצמך נוטה פחמימות לקרוס מאוחר יותר. "למד את התוויות שלך: אם החבילה מראה יותר סוכר מאשר סיבים, לבחור אפשרות אחרת", אומר באואר.

לאכול: ברים מאוזנים היטב

Sakara אנרגיה בארים

אם אתה די בקיאים בתווית קריאה, ואז למצוא בר פשוט, מאוזן לא צריך להיות קשה מדי: הטריק הוא לכוון עבור רשימה קצרה קצר (אם לא לגמרי) טבעי המרכיב כי מתגאה איזון טוב של חלבון, שומן, פחמימות, וסיבים.

הימנע: פסי פאנטום

מצד שני, יש עדיין הרבה חלבון או ארוחה החלפת ברים בשוק המכילים הרבה כימיקלים, הרבה סוכר, או שניהם. "חטיפי בריאות כמו חטיפי חלבון וגרנולה יכולים להטעות חטיפים" בריאים "ולעתים קרובות מכילים הרבה חומרי מילוי וסוכר", אומר אנגל. "בדוק את רשימת המרכיבים על הגב עבור שמות כגון סוכרוז, גלוקוז, carrageenan, סויה, החניכיים, מוצקים תירס."

לשתות: מים או תה זנגביל

תה ירוק אורגני

באואר מציין שלעתים קרובות, העבריין החמקן מאחורי עייפות הוא התייבשות - במיוחד אם אתה כבר שותה הרבה קפה לאורך כל היום. "לפעמים אנשים נרדמים באמצע אחר הצהריים כי הם לא שותים מספיק מים", היא אומרת. "רוב האנשים מתחילים את הבקרים שלהם עם קפה, ואז עסוקים ואין להם אפילו לגימה של מים עד השעה 15:00. שמירה על ליטר מים על השולחן שלך ולוגם אותו לאורך היום ישמור אותך הולך."

לא מעריץ של מים פשוטים? (אנחנו מרגישים אותך.) תה צמחים הוא עוד דרך ללכת לתקן את הידרציה שלך. זווית ממליצה תה ג'ינג'ר עם לימון סחוט טרי: "ויטמין C ו זנגביל מגרה," היא אומרת.

הימנע: מיץ ירוק

שלום, פצצת סוכר סודית. "יש מיצים" ירוקים "כמעט כמו סוכר, זה הדבר היחיד שאני אומר לכל הלקוחות שלי", אומר באואר. בעוד זה J אפשר לבחור נמוך סוכר, veggie- מיץ ירוק, רוב האפשרויות מראש בבקבוקים במכולת מכילים הרבה מיץ פירות … aka a גלה של סוכר. (שיעור מס '1: סוכר, גם כאשר מקורו פירות, הוא עדיין סוכר.) אתה יותר טוב עם לימון מים או תה צמחים לעת עתה אם אתה רוצה למנוע עוד התרסקות גדולה.

צריך עוד רעיונות חטיף ממריץ? ללא שם: יש לנו אותך מכוסה.