3 מפתיע בריא ופל מתכונים לנסות בראנץ 'זה סוף שבוע
תוכן עניינים:
היי, הקוראים Byrdie! זה Karena ו Katrina מ Tone It Up, ואנחנו בחזרה כדי לשתף את המתכונים האהובים שלנו ואפל בריא. אין דבר שאנחנו אוהבים לעשות טוב יותר אחרי אימון קשה בסוף השבוע מאשר לתפוס בראנץ 'עם החברות שלנו. להכות מסעדה בריאה היא תמיד זמן טוב, אבל אנחנו גם אוהבים לערבב את זה לארח את החברים שלנו. זה מרגיש הרבה יותר אינטימי לחלוק ארוחה בביתך. (בונוס: אתה יכול להישאר ולהתעדכן כל עוד אתה רוצה!) וופלים הם אחד של כל הזמנים שלנו מועדף בבוקר מתייחסת, ואנחנו רוצים לחלוק כמה מתכונים האהובים שלנו ואפל בריא.
תמשיך לקרוא כדי ללמוד איך להשרות שלושה להרזיה, מזין ארוז מתכונים - אתה יכול להרגיש טוב לשים אותם לתוך הגוף שלך, יותר מדי.
תפוחי אדמה וופלים
יש קצת שאריות בטטה אפוי מהלילה הקודם? שים את זה כדי להשתמש בארוחת הבוקר שלך! באמצעות בטטה עושה את הוופל סופר רכה וממיר את השגרה הרגילה שלך קמח שקדים.
עושה 3 וופלים, 1 וופל למנה
רכיבים
1 בטטה קטנה, אפוי ועור הוסרו
1/2 כוס שיבולת שועל
1 כפית. אבקת אפייה
1 כפית. קינמון
ביצה 1
1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 כף. שמן קוקוס, נמס
1 כפית. תמצית וניל
תרסיס שמן קוקוס
1 בטטה קטנה, אפוי ועור הוסרו
1/2 כוס שיבולת שועל
1 כפית. אבקת אפייה
1 כפית. קינמון
ביצה 1
1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 כף. שמן קוקוס, נמס
1 כפית. תמצית וניל
תרסיס שמן קוקוס
כיוונים
פרוטאין ופל
אנחנו תמיד דואגים לקבל חלבון שלנו בתוך 30 דקות לאחר האימון. זה נותן את השרירים שלך חומצות אמינו הם צריכים לתקן את דמעות מיקרו הנובעות מהתעמלות. החלבון עוזר לפסל שרירים ארוכים, רזים ומאיץ את חילוף החומרים שלכם. למה לא לקבל את החלבון עם מנה של וופלים? מתכון זה פריך מבחוץ, רך מבפנים. זה כל החלומות שלך ואפל התגשם.
עושה 4 ואפלים, 1 וופל למנה
רכיבים
1/2 כוס שקדים
1 סקופ וניל Tone It Up חלבון (זמין בחנויות היעד ברחבי ארה"ב ב -17 באפריל)
1 כפית. זרעי צ'יה
1/2 כפית. אבקת אפייה
1/2 כפית. תמצית וניל
3/4 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 כפית. שמן קוקוס, נמס
ביצה 1
תרסיס שמן קוקוס
1/2 כוס שקדים
1 סקופ וניל Tone It Up חלבון (זמין בחנויות היעד ברחבי ארה"ב ב -17 באפריל)
1 כפית. זרעי צ'יה
1/2 כפית. אבקת אפייה
1/2 כפית. תמצית וניל
3/4 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 כפית. שמן קוקוס, נמס
ביצה 1
תרסיס שמן קוקוס
כיוונים
שיבולת שועל ואפל
אם אתה אוהב את קערה של השועל שלך בבוקר, אתה הולך להיות אובססיבי עם זה ואפל! יש לו טעם שיבולת שועל קלה הוא קצת יותר חזק מאשר שני מתכונים אחרים, מה שהופך אותו קל יותר ערימת על אלה פירות יער טריים.
עושה 3 וופלים, 1 וופל למנה
רכיבים
3/4 כוס קמח שיבולת שועל
1 כפית. קינמון
1/4 כפית. אגוז מוסקט
1 כפית. אבקת אפייה
1/4 כפית. מלח
1 כף. שמן קוקוס נמס
ביצה 1
1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1/2 כפית. תמצית וניל
תרסיס שמן קוקוס
3/4 כוס קמח שיבולת שועל
1 כפית. קינמון
1/4 כפית. אגוז מוסקט
1 כפית. אבקת אפייה
1/4 כפית. מלח
1 כף. שמן קוקוס נמס
ביצה 1
1/2 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1/2 כפית. תמצית וניל
תרסיס שמן קוקוס
כיוונים
הכנס את ופל ברזל כדי לחמם מראש. מערבבים יחד את כל המצרכים בקערה. ריסוס ופל ברזל עם ספריי שמן קוקוס. יוצקים 1/4 של הבלילה פנימה. אפשר לבשל לפי הוראות המכונה. למעלה עם פירות טריים שלך על פי בחירתך.
