9 חטיפים בריאים עבור הרזיה להביא למשרד

4 GG קרקרים עם PB2 ו עטוף בריס

Zuckerbrot אומר שאתה צריך את הדברים הבאים כדי להפוך את זה חטיף: ארבעה קרקרים GG, PB2, כוס אחת של פטל, וכוס אחת של פטל.

"סיבים מסייעים לירידה במשקל על ידי הגדלת חילוף החומרים, הגוף האנושי אינו יכול לעכל סיבים, אבל הוא מנסה, שריפת קלוריות בתהליך.סיבים מוסיפים גם מזון ללא הוספת קלוריות, כך אפשרויות סיבים גבוהה כמו GGs ימלא אותך בלי למלא אותך, "היא אומרת. "PB2 הוא חמאת בוטנים אבקת שנעשתה על ידי חילוץ שמנים טבעיים מן בוטנים ולאחר מכן מיובש מה שנשאר, מניב אבקה עם כל החלבון רק 10% מהשומן.החלבונים שנמצאו PB2 לוקח זמן רב יותר לעכל, שומר לך להרגיש שבויים ".

מחצבים גולמיים

"חטיף חטיפים יכול לעשות דבר טוב, זה יכול להיות טוב, נייד ולעתים קרובות טעים, חטיף טוב יכול לספק חלבון וסיבים - השילוב המושלם של מקרונוטרינטים לירידה במשקל", אומר אלפרט. "חטיפי גלם מחוספס עם זרעים ואגוזים, אשר גם יש בונוס נוסף של שומנים בריאים כדי לעזור להחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך."

1/2 כוס של סיבים אחד עם גבינת קוטג 'דל שומן

"סיבים אחד עשוי סובין ארוז סיבים, שהוא מרכיב של דגנים מלאים יכול להוריד את הכולסטרול שלך, זה טוב לירידה במשקל, כי זה משפר את העיכול גורם לך להרגיש מלא יותר אשר גורם לך לאכול פחות", אומר Zuckerbrot. "[חטיף זה] מתנפח בבטן, סופג קלוריות ושומן ממזונות אחרים בחטיף לפני שהגוף יכול לספוג אותם".

צ'יא פודס

"פודינג צ'יה בדרכים הוא רעיון גאוני, זרעי צ'יה מלאים בחלבון, בסיבים ובשומן, מה שהופך את הזרע הקטן הזה למעבד טריפקטה", אומר אלפרט. "אלה פודינגים קטנים טעים ומלא עם כל החומרים המזינים כדי לשמור על חילוף החומרים שלך הולך."

בייבי גזר עם חומוס סקווש

"סיבים מחזיקים אותך עוד יותר, אז אתה פחות מתפתה להגיע לחטיפים לא בריאים, גזר הם ירקות בסיבים גבוהים, אריזה של 4 גרם לקפה, הם גם נותנים לך מחנק משביע רצון והטבילה דל קלוריות יש פינוק כמו מרקם שמנוני ", אומר זוקברוט.

היוגורט של סיגי

"כאשר אתה יכול למצוא 4% חלב מלא יוגורט ללא סוכרים הוסיף, החיים טובים", אומר אלפרט. "במיכל אחד יש 10 גרם חלבון עם סוכרים טבעיים (מחלב ופירות) רק כדי להפוך אותו לטיפול מתוק, זהו חטיף אחר הצהריים המושלם".

עגבניות עם פטה ותרד

"עגבניות דללות בשומן ובפחמימות, יש להן סיבים שממלאים אותך ומונעים ממך אכילת יתר", אומר זוקברוט. "החלבון בגבינת הפטה גורם לך להרגיש יותר ארוכים, תרד הוא ירוק כהה עלים, אשר מגביר את חילוף החומרים משום שהוא עשיר בברזל".

פופקורן

"פופקורן כזה חטיף שמח לאכול, זה כיף וטעים, וכשאתה קונה את הסוג הנכון, זה נהדר בשבילך וגוף", אומר אלפרט. "פופקורן קווין הוא פופקורן בריא (לא GMO, לא חומרים משמרים) זה מקור נהדר של סיבים.סיבים הוא נהדר עבור הרזיה, תחזוקה במשקל, ושמירה על בריאות הלב והקולון בריא!"

טורקיה רולפים עם גוואק ומלפפונים

"החלבון מהתרנגול בשילוב עם הסיבים מהמלפפונים ושומנים בריאים מהאבוקדו כולם עובדים יחד כדי לשמור על מלאך", אומר זוקברוט. "מלפפונים הם 96% מים, כך שהם דל קלוריות, מאוד לחות, ומילוי בגלל התוכן שלהם סיבים.החזה טורקיה בשר הוא בדרך כלל רזה יותר קלוריות מאשר סוגים אחרים של בשר.אבוקדו / guacamole הוא מקור טוב של ויטמין K, חומצה פולית, ויטמין C, אשלגן, ויטמין B5, ויטמין B6 וויטמין E."