4 דברים כל ילד מתאים לאכול לארוחת בוקר

כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, אנו tapped Karena ו Katrina מ Tone It עבור העצה שלהם. הנה, הם יאפשרו לך על כל סודות הבריאות שלהם, כמו גם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.

אתה יודע איך אומרים: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. אם אתה מתחיל עם ארוחה טרי, בריא, אז אתה צפוי להמשיך עם המנטליות. מצד שני, אם יש לך ארוחת בוקר לא כל כך בריא, היום שלך מרגיש משוגע מההתחלה.

אתה יכול לקבל מגוון רחב של מזונות ארוחת בוקר כדי להתחיל את היום הנכון. אנחנו אישית אוהבים פנקייקס, מאפינס, scrambles, ו שייקים. שמעת אותנו - אתה יכול לקבל פנקייק ו להיות בריא. הדבר החשוב ביותר לעשות כאן הוא להשתמש בחומרים בריאים, ואתה כבר בכיוון הנכון.

ארוחת הבוקר שלך צריך את החומרים הנכונים בו כדי לשמור אותך energized. חלבון הוא המפתח במיוחד בבוקר. זה גורם לך להרגיש יותר רווי פחמימות, אז אתה מרגיש מלא יותר עם פחות מזון. בנוסף, חשוב לקבל חלבון לאחר האימון שלך כדי לסייע להתאוששות השריר.

מסיבות אלה, אפשרויות ארוחת הבוקר שלנו תמיד מכילים חלבון. בדוק את ארבעת המתכונים הבאים:

תות פנקייקס

עושה מנה אחת.

רכיבים:

1/4 כוס ביצה לבן (או 2 חלבונים)

1 סקופ התאמה מושלמת פרוטאין 1/2 בננה, מחית

1/2 כפית. אבקת אפייה

1 כף. חלב שקדים

2 כפות. יוגורט יווני

1/2 כוס תותים, חתוכים לקוביות

1/4 כוס ביצה לבן (או 2 חלבונים)

1 סקופ התאמה מושלמת פרוטאין 1/2 בננה, מחית

1/2 כפית. אבקת אפייה

1 כף. חלב שקדים

2 כפות. יוגורט יווני

1/2 כוס תותים, חתוכים לקוביות

כיווני אויר:

Mash בננה עם חלב שקדים לפני ערבוב בחלבון, אבקת אפייה, לבן ביצה.

ריסוס במחבת עם תרסיס בישול, וחום מעל בינוני נמוך לפני לשפוך את הבלילה פנימה מבשלים כל צד במשך 3 עד 4 דקות.

לימון Chia מאפינס זרעים

עושה שישה מאפינס.

רכיבים:

2 סקופים מושלם Fit חלבון

1/2 כוס קמח קוקוס

1/4 כפית. אבקת סודה לשתייה

1 כף. לימון טרי

1/4 כוס חלבונים

1/4 כוס חלב שקדים

1/4 כוס שמן קוקוס מותך

1 לימון, juiced

1 כף. זרעי צ'יה

1/4 כוס חמוציות מיובשות

2 סקופים מושלם Fit חלבון

1/2 כוס קמח קוקוס

1/4 כפית. אבקת סודה לשתייה

1 כף. לימון טרי

1/4 כוס חלבונים

1/4 כוס חלב שקדים

1/4 כוס שמן קוקוס מותך

1 לימון, juiced

1 כף. זרעי צ'יה

1/4 כוס חמוציות מיובשות

כיווני אויר:

מחממים תנור ל 350 מעלות צלזיוס.

מערבבים יחד את כל החומרים היבשים. מוסיפים את כל החומרים הרטובים, ומערבבים עד לשלב מלא.

מקפלים ליסט ליסט, זרעי צ'יה, חמוציות. ריססו קופסת מאפין עם תרסיס בישול, ולאחר מכן שופכים את הבלילה.

קפיצת מדרגה

עושה מנה אחת.

רכיבים:

3 חלבונים

1 כף. חלב דל שומן (או חלב שקדים לא ממותק)

1 כף. בזיליקום טרי, קצוץ

2 כפות. כרישה

1/4 כוס ברוקולי קצוץ דק

1 כפית. שמן זית

מלח ופלפל

3 חלבונים

1 כף. חלב דל שומן (או חלב שקדים לא ממותק)

1 כף. בזיליקום טרי, קצוץ

2 כפות. כרישה

1/4 כוס ברוקולי קצוץ דק

1 כפית. שמן זית

מלח ופלפל

כיווני אויר:

מחממים מחבת על אש בינונית וגשם מטפטף בשמן זית. מוסיפים ברוקולי וכרישה, ו sauté במשך 5 דקות.

מוסיפים את חלבוני הביצים והחלב הדק (או חלב שקדים לא ממותק) ומבשלים עוד 5 דקות, או עד שיבוצעו.

קוקו קייל

עושה מנה אחת.

רכיבים:

1 כוס כרוב ירוק

1 כוס קוקוס או חלב שקדים, ללא ממותק

1 כף. פתיתי קוקוס, לא ממותקים

בננה קטנה, קפואה

1/4 כוס אננס טרי או קפוא

1/4 כוס מנגו טרי או קפוא

1 אינץ 'חתיכת זנגביל, מקולף מגורד

1 סקופ התאמה מושלמת חלבון

1 כוס כרוב ירוק

1 כוס קוקוס או חלב שקדים, ללא ממותק

1 כף. פתיתי קוקוס, לא ממותקים

בננה קטנה, קפואה

1/4 כוס אננס טרי או קפוא

1/4 כוס מנגו טרי או קפוא

1 אינץ 'חתיכת זנגביל, מקולף מגורד

1 סקופ התאמה מושלמת חלבון

כיווני אויר:

מוסיפים את החלב ואת חלב הקוקוס לבלנדר. אם אתה לא משתמש בלנדר במהירות גבוהה, דה-גזע את הכרוב הראשון. למזג במשך כמה דקות כדי להבטיח את כרוב נשבר לחלוטין למעלה וחלק.

תמשיכו לקרוא כמו בנות Tone It Up לשתף את המתכונים האהובים על ואפל בריא.

תמונה פתיחה: ויקטוריה סיקרט /