זה מבחן מפחיד מדויק יכול להגיד לך את האימון הטוב ביותר עבור האישיות שלך

רוב מומחי הכושר יסכימו שאם אתה מקווה להניע את עצמך לעבוד, עבודה מספר אחת היא למצוא משהו שאתה באמת נהנה. ומכיוון שלכולנו יש אישים שונים, זה עשוי להיות כוונון כמה מגמות הכושר הזמזום לטובת משהו שאתה חושב שאתה באמת להישאר עם. (זה באמת בסדר אם HIIT הוא לא שלך.)

אבל בעוד ניסוי וטעייה היא בדרך כלל גישה תקפה, מה אם היה קיצור כדי לגלות איזה סוג של אימון מתאים את המזג הטוב ביותר? תאמינו או לא, מדענים חוקרים את הצטלבות הכושר והאישיות במשך עשרות שנים - ומומחים מתייחסים לעתים קרובות למחקר של 2004 כמפת הדרכים האולטימטיבית למציאת התוכנית האידיאלית שלכם.

על פי המחקר, על מנת לזהות את "אישיות הכושר" שלך, עליך לשקול שבעה מרכיבים מרכזיים וכיצד הם נוגעים לך באופן אישי - דברים כמו חברותיות, תחרותיות ומיקוד. לדוגמה, האם אתה משגשג בסביבה קבוצה, או לשקול לעבוד את הזמן "אותי"? האם אתה אוהב את ההרגשה של שבירת זיעה, או שאתה מונע יותר על ידי האפשרות של שריר הבטן לאחר כמה שבועות של עבודה קשה?

החוקרים על המחקר מאמינים כי ברגע שאתה מזהה היכן אתה נופל תחת כל רכיב מפתח, אתה יכול לחדד טוב יותר על תוכנית כושר שמתאים האישיות שלך - במיוחד אם אתה חדש לעבוד. "אנשים שאינם מתרגלים באופן קבוע צפויים לחוות אתגרים או מכשולים נוספים כאשר הם עוסקים בפעילויות הדורשות מהם להתנהג אחרת מהדפוסים או הסגנונות המקובלים שלהם" כך מסבירים מחברי המחקר. במילים אחרות, אנחנו יצורים של הרגל - ואנחנו הרבה יותר סביר להישאר עם משהו שמתאים עם השגרה הקיימת שלנו תכונות אישיות.

אז איזה אימון מתאים לך הכי טוב? קרא את שבע התכונות הבאות וענה על השאלות שלנו כדי למצוא את תוכנית הכושר המותאמת אישית שלך.

חברותיות

זה לא רק עניין של להיות מוקף אנשים או לא, אבל גם סוג של אינטראקציה שאתה מחפש.

מה נשמע לך ביותר?

1. אתה מרגיש מוטיבציה על ידי קבוצה הגדרה אבל מעדיף לשמור על אינטראקציה מינימלית.

שיעורים קבוצתיים הם אידיאליים בשבילך - הם לא דורשים ממך להיות חברתי, אבל אתה עדיין יכול לשגשג מחוץ לאנרגיה הקהילה.

2. אתה נוסטלגי עבור קבוצת הכדורגל שלך בבית הספר התיכון.

אם אתה אוהב אינטראקציה מליטה עם אנשים אחרים בזמן שאתה מסתדר, זה יכול להיות הזמן לבקר ספורט קבוצתי, אם זה עם ליגה מקומית או סתם משחק טנדר עם החברים שלך תלוי בך.

3. Nope- עבודה היא כמו מדיטציה בשבילך, ואתה מעדיף ללכת לבד.

שחייה, הליכה, ריצה, יוגה - האפשרויות הן אינסופיות עבור כושר בודד.

ספונטניות

האם אתה אוהב מבנה, או שאתה מעדיף ללכת עם הזרם?

מה נשמע לך ביותר?

1. אתה אוהב למפות את האימון מראש, כך שיש לך מושג די טוב איך זה הולך.

מחלקה צעד כוריאוגרפי או HIIT עשוי להיות המתאים ביותר עבורך מאז יש תוכנית לך להישאר.

2. מבנה גדול, אבל אתה רוצה שיהיה מקום לגדול.

פעילויות כמו אימון משקולות יוגה אשטנגה מציעים איזון מושלם של המבנה חדר להתנועע שכן הם נותנים לך את ההזדמנות לבנות ולשפר על מהלכים מדויקים.

3. אתה משתעמם באמת בקלות.

בחר משהו המאפשר לך לערבב את זה, אתה לעולם לא יודע בדיוק איך משחק כדורגל ילך, למשל. אם אתה מעדיף פעילויות בודדות יותר, לטייל, ללכת, או לרוץ בחוץ, בכל מקום המאפשר לך לשנות את הנוף שלך. כמו הגדרות קבוצה? תן לרקוד או יוגה פתוח יוגה בכיתה לנסות.

מוטיבציה

ישנם שני סוגים של מוטיבציה: מהותי וחיצוני.

מה נשמע לך ביותר?

1. אתה לחיות עבור התהליך - כל שריר רועד וטיפת זיעה מזכיר לך כמה חזק אתה מקבל. (ואת endorphins לאחר כל אמון לבד הם מספיק כדי לשאת אותך ישר אל הבא.)

אתה מוטיבציה פנימית - אתה מעריך את האמצעים בדיוק כמו הרבה (אם לא יותר) מאשר את הקצוות.ריצה מרחק, אימון משקל ויוגה הם כל האפשרויות נהדר בשבילך בהתאם להעדפות אישיות אחרות.

2. אתה סטר המטרה, וכל אימון לוקח אותך צעד אחד קרוב יותר … אם זה מרתון, החתונה שלך או שרירי הבטן על הקו.

אתה נוהג על ידי מוטיבציה חיצונית, אז אולי אתה רוצה להדגיש את אימוני קשוח, בודד לטובת משהו יותר כיף כמו כושר קבוצתי או ספורט קבוצתי - מה גורם לך להזיע, נכון? אסטרטגיה אחרת יכולה להיות ליצור תמריץ אם אין לך כבר אחד. החלט, למשל, כי אתה רוצה להיות בכושר לפי הזמן לך סילון בחופשה הבאה שלך, וליצור אמון ציר זמן מבוסס הנחה של מטרה זו סוף.

תוקפנות

גם אם אתה מחשיב את עצמך צייתן יחסית, ייתכן שיהיה צורך לזמן את החיה הפנימית שלך כדי לקבל את התוצאות הרצויות.

מה נשמע לך ביותר?

1. מזיע, נאנק ודוחף את דרכך דרך האימון פשוט לא נשמע מושך.

החדשות הטובות הן כי יש שפע של תנועה מכוונת, פעילויות לא תוקפניות כי עדיין יכול הטון לך בתוך זמן קצר: יוגה, ריקוד והליכה הן דוגמאות נהדרות.

2. האם אתה צוחק? מרגיש כמו badass הכולל הוא החלק הטוב ביותר של עבודה החוצה.

אימון אגרסיבי יותר אתה בוחר עלול לרדת לגורמי אישיות אחרים. אימון משקולות הוא דרך מצוינת לשחרר כמה תוקפנות אישית, למשל, אבל ספורט קבוצתי וקבוצות בכיתה מציעים את ההזדמנות לתחרות ישירה יותר.

תחרות

זה בעצם הצטלבות של תוקפנות וחברותיות - איך אתה מתייחס לאנשים אחרים (או לעצמך) כשאתה עובד?

מה נשמע לך ביותר?

1. אין לך הרגשה טובה יותר מאשר להטיף את עצמך.

אם אתה מחשיב את עצמך את המתחרה הטוב ביותר שלך, ולאחר מכן לבחור פעילויות בודדות המאפשרים לך אחד מטרות אישיות. ריצה היא בחירה ברורה, כפי שאתה יכול לכוון עד קילומטראז שלך או לנצח את הזמן הטוב ביותר שלך. אימון משקולות הוא עוד אפשרות. אבל אתה באמת יכול להכניס את זה מתח תחרותי ברוב הפעילויות - אתה יכול לעבוד סוף סוף מסמר כי האמה לעמוד יוגה, למשל.

2. אתה רוצה לראות את השם שלך על Leaderboard Cyclebeat.

שיעורים קבוצתיים מעניקים לך הזדמנות להתחרות בעקיפין עם קבוצות המחזור שלך. להשתוקק לתחרות ברורה יותר? צוות או ספורט עשוי להיות יותר את המהירות. (או טניס, מישהו?)

3. אתה לא כאן עבור כל זה, עובד החוצה הוא יותר של משכך מתח מכל דבר אחר.

אתה יכול להיות מתאים יותר עבור פעילויות כמו ריקוד, barre, פילאטיס או הליכה. מצד שני, זכור כי שיעורי הקבוצה הם בדרך כלל תחרותי כמו שאתה רוצה שהם יהיו - גם אם זה בכלל לא.

פוקוס

האם ידעת שהמחקר מסווג את המיקוד או את טווח הקשב יכול להיות מסווג לשני ממדים? פוקוס רוחב חשבונות עבור מיקוד רחב או צר של הסביבה שלך, תוך התמקדות כיוון נוגע למחשבה חיצונית מול מחשבה פנימית. המחקר מציע דוגמה מרכזית: אם אתה משחק כדורסל ורץ במגרש, המיקוד שלך הוא רחב וחיצוני - אתה לוקח שחקנים אחרים, מיקום הכדור וגורמים חיצוניים אחרים בחשבון בבת אחת. אם אתה מנסה לעשות לזרוק בחינם, עם זאת, המיקוד שלך הוא צר יותר סביר יותר פנימי, כפי שאתה ברז לתוך כוח רוחני משלך אפס על ביצוע זה ירו.

מה נשמע לך ביותר?

1. אתה יכול רק לממש אם אתה מקשיב לרשימת השמעה הרוצח או צפייה בטלוויזיה.

הסביבה והסביבה שלך לתרום להצלחה של האימון שלך - זה כל חלק מהחוויה בשבילך. זה כנראה אומר שאתה יכול לעשות טוב יותר בפעילויות פחות ממוקדת כמו אירובי שיעורים קבוצתיים.

2. אין הסחות דעת, בבקשה - אתה רוצה לשמור את הראש שלך במשחק.

ספורט קבוצתי ופעילויות כמו טניס, אגרוף וריקוד דורשים את מלוא תשומת הלב שלך בכל עת, ולא תהיה לך שום דרך אחרת.

3. אתה אוהב לראות איך כל שריר מרגיש - ואם כל השאר נכשל, אתה תמיד יכול לחזור לנשימה שלך.

אם אתה רוצה להסתכל פנימה, אתה כנראה לשגשג יוגה או טאי צ 'י.

4. אימון טוב הוא כמו מפגש טיפולי בשבילך: מקום לעבוד דרך הלחצים של היום ואת עשב את BS.

אתה כנראה צריך אמון המאפשר את דעתך לשוטט כפי שאתה מזיע משהו כמו ריצה או הליכה.

נטילת סיכונים

האם אתה מעדיף להישאר מה שאתה יודע, או שאתה אוהב כל אימון להרגיש כמו הרפתקה חדשה?

מה נשמע לך ביותר?

1. שיעורים קבוצתיים מאיימים עליך - אתה לא רוצה להיראות כאילו אתה לא יודע מה אתה עושה.

לוקח נתיב הליכה חדש או סוף סוף השגת זמן הריצה שלך יכול להוסיף שפע של התרגשות לשגרה שלך, כאשר אתה מעדיף למנוע תחושה של מודעות עצמית מול אנשים אחרים.

2. אין דבר מרגש יותר מאשר אתגר את הגבולות של הגוף שלך.

משקולות הרמת מתים עלול לגרום לך להבין ממה שאתה חזק יותר מאשר אי פעם דמיין, בעוד בכיתה יוגה מתקדמים יכול גם לדחוף אותך כדי לחקור בדיוק מה הגוף שלך מסוגל. רוצה לקחת אותו בחוץ? נסה תזמון טיול ארוך במיוחד תלול.

3. מה הטעם לשחק אם אין זוכה?

אם שום דבר לא מקבל את אדרנלין שאיבה כמו ראש אל ראש התחרות, לפנק אותו על ידי partaking אחד על אחד או צוות הספורט. איגרוף הוא עוד אופציה נהדרת, כמו גם שיעורי רכיבה עם Leaderboards, כמו Cyclebeat.

עכשיו שאתה יודע את האישיות הכושר שלך, הנה שלוש תסרוקות ידידותית כושר, כי למעשה להישאר שם.