כיצד יש מערכת יחסים בריאה עם מזון: תזונאי מסביר

עם אלכוהול התמכרות לסמים, 12 שלבים תוכניות משמשים לעתים קרובות כדי לעזור מכור לחלוטין לחסל מה עווית אותם מהחיים שלהם. מזון, לעומת זאת, הוא מקור חיים שאנחנו לא יכולים להסיר, גם אם זה מהווה בעיה עבור רבים מאיתנו. במקום זאת, אנחנו נאלצים לעבוד על היחסים שלנו שוב ושוב. זוג זה תלות עם הסתערות של מידע תזונתי סותר או חד צדדי ואנחנו נשאר עם הרבה רעש ולא לאכול. מומחים ימשיכו לחלוק ולימודים חדשים יגיעו מדי יום.

בסופו של דבר, פיתוח מערכת יחסים בריאה עם מזון פירושו ללמוד לדחות את עוצמת הקול, לשחרר את הכללים, ולהפסיק להגדיר את עצמך לכישלון.

גלול דרך זו תזונאית הוליסטית ומאמן בריאות לקחת על איך יש מערכת יחסים בריאה עם מזון.

היזהרו עם הכללים

אין זה מפתיע שאורתורקסיה (דיבוק באכילת מזונות הנחשבים בריאים, תוך הימנעות שיטתי ממזונות האמינים כי מזיקים) נמצאת במגמת עלייה; המבנה והחוקים מסייעים לנו להרגיש בטוחים מפני אשמת מזון מופרזת. שלא לדבר, אנו חווים גל של ביטחון מהיכולת שלנו להציג שליטה ולעקוב אחר כללי המזון שאנו יוצרים עבור עצמנו. אבל כשאנחנו מתנודדים, תגובת הברך היא להדק את המושכות, ובסופו של דבר להגדיר את עצמנו לכישלון. בנוסף, את unattainable שולטת יכול להגדיר אותך עבור חוסר איזון micronutrient ו ליקוי בגוף.

אין להגדיר את עצמך למעלה עבור כשל

זה לא משנה אם אתה מנכ"ל, שחקנית, אמן, או רואה חשבון, אתה גדלתי כדי לחגוג סביב שולחן לברך עם עוגה, וזה נהדר כמו טיפולים מדי פעם. אתה אנושי; אפילו שלי fabulous-got-their-sh * t- ביחד-bada $$ הלקוחות עדיין אנושיים. קניית סוכריות למועדפים בכמויות גדולות מצפה להיות 100% תחת שליטה מעבר לטווח קצר, 30 יום לאפס לטהר הוא למתוח. סוכר הוא שער להחלטות אכילה לא בריא וחרטה. במקום גרב התרופה במטבח שלך, לצאת החוצה עבור מנה אחת, חלבון ארוז, ללא גלוטן חינם או לשמור על שמן קוקוס תוצרת בית פודג על היד.

הפסק להשליך את החברים שלך

אם אתה לא מרגיש טוב על גלוטן, לא אוכלים את זה. אתה לא צריך בדיקת דם כדי להוכיח חלב לא עובד בשבילך - אמון הבטן שלך. אם אתה רוצה להיות צמחוני, לך על זה. אם אתה Paleo CrossFitter, אני מתרשם. בואו נעשה הסכם להפסיק לאכול עבור אחרים, להפסיק לשפוט את הבחירות שלהם, ולהתמקד במה שאנחנו צריכים. אם זה אומר לדלג על קורס בארוחת ערב של חבר שלך, אז שיהיה זה ולעשות זאת אשמה חינם. כן, היזהר לחסל מזון וליצור כללים, אבל לא לעשות תירוצים, להסביר, או להגן על הבחירות שגורמות לך להרגיש טוב.

ולהיות מוכנים להרגלי האכילה שלך להתפתח (וזה עוד סיבה להימנע מטיף עליהם).

דגש על תזונה

מזון יכול להזיק לך אבל זה גם יכול לרפא אותך. חלבונים בטבע, שומנים טבעיים, עלים ירוקים יעזור לך לשאת ילד, לרפא פציעות, לגדל שיער מבריק, לבנות שרירים חזקים. הימנעות מזון מעובד סוכר עודף יעזור לך להרגיש תוססת, לישון בשקט, להתחמק מחלות הקשורות למזון כמו סוכרת, תסמונת מטבולית, ומחלות לב. אבל אם אתה מתמקד במה שאתה לא יכול לאכול אתה מבלה את האנרגיה הרגשית שלך בחלל הזה, אשר למעשה דלק דלק האש. תירגע. קח את זה ארוחה אחת בכל פעם, אני מבטיח לך לא ללכת רעב.

פשוט לשבת ולשאול את עצמך את השאלה, מה יהיה להזין ולשמור אותי במשך השעות הקרובות?

תחשוב על מה לאכול, לא מה להימנע

אם אתם אוכלים חלבון, שומן, סיבי ירוקים בכל ארוחה, אתה מובטח למלא על מה הגוף שלך צריך להישאר עוד זמן רב. אתה לא תהיה ריר מעל עוגה שנותרה במטבח במשרד כאשר אתה מרוצה. בארוחת הצהריים, סלט עוף על חסה הקרח בלי ההלבשה לא הולך לעשות את זה. במקום זאת, להוסיף אבוקדו או אגוזים כדי להפוך אותו האחרון עד חטיף מאוחר או ארוחת ערב. כנ"ל לגבי ארוחת הבוקר - לא לקמץ. אם אתה סופר קלוריות בבוקר, מצפים לאכול יותר או מערה אחר הצהריים.

במקום זאת, למלא מוקדם על חלבון ושומן. זה הוכיח לספק אותך, להאריך את עקומת הסוכר בדם, ולעזור לך לאכול פחות הכוללת. The Be well Smoothie הוא כלי הלקוחות שלי להשתמש כדי להישאר מאוזן עד אחר הצהריים המוקדמות. הם יכולים להעלות את צריכת השומן, הסיבים או החלבון בעת הצורך על מנת להגיע לארוחת צהריים. כאשר אתה לא רעב, אתה עושה בחירות טובות יותר בכל ארוחה. במקום לספור קלוריות ולנסות לאכול פחות, תתרכז באכילת המזון שיכבה את רעב האותות הארוך ביותר.

זכור: האיזון אינו על השלמות

ב להיות טוב, אנחנו מנסים להחדיר איזון הלקוחות שלנו. Bingeing ו ניקוי מחזורי התנופה לך קדימה ואחורה כמו מחוץ מטוטלת שליטה. אושר ובריאות הם השיגו כאשר אתה מוצא איזון. בניגוד לאמונה הרווחת, האיזון הוא לא כאשר אתה מפסיק לנוע ולחיות חיים נוקשה, מתוכננת, "מושלמת". אף אחד מאיתנו אינו מושלם. אתה תניף מעט מדי פעם. כולנו עושים. איזון נמצא עם תנועה מכוונת לאכול נקי, להזיע, ואפילו ליהנות כוס יין עם חברים. קבל את מי שאתה, אוהב מי אתה, ולבנות אורח חיים התמקדו בבריאות, לא רעיון מופשט של "שלמות". להעניש את עצמך על "כישלון" הוא בריא, לא פרודוקטיבי, ומייצרת אכזבה.

על ידי התמקדות באכילת מזון שלם, מזין צפוף, ושאיפה לבנות אורח חיים בריא, פעיל, אתה תעשה את הצעדים הראשונים החשובים כדי להיות טוב.

לקבלת מידע נוסף על איך יש מערכת יחסים בריאה עם חנות מזון הספרים להלן!