זה קל יום העבודה ארוחת בוקר יהיה לשפר את תפקוד המוח

אתה יכול להאמין שזה כמעט יוני? לא? גם אני. השנה מצליפה בעבר במהירות של צוואר, ואני כאן, תוהה מה עשיתי בין ינואר ועכשיו. דבר אחד שאני חושב שכולנו יכולים להסכים עליו הוא שבאמצע השנה, היכולת המנטלית המבריקה שלנו לעשות דברים מתנודדת, ואנחנו מכים את מכונת הקפה יותר מפעם אחת כדי לנסות לנקות את ערפל המוח. לא אידיאלי. אם אתם מרגישים שאתם זקוקים לאהבה מסוימת בתחום תפקוד המוח הבריא, אתם לא לבד, ומכאן למה שאלנו את התזונאית ואת חברת ה- INF, ג'ס סיפל, על המאכלים הכי טובים שלה לתמיכה בתפקוד הקוגניטיבי, ומתכון לארוחת הבוקר להתאים.

מעוניין? גלול הלאה.

לדברי ג'ס, כשמדובר בתפקוד קוגניטיבי בריא, חשוב לשמור על רמת הסוכר בדם מאוזנת, לכן אני ממליץ על אכילת ארוחות המיוצרות מחלבון, שומנים וסיבים טובים, המסייעים לך להרגיש בשפע, הימנע ממזון ארוז, פחמימות מעודנות ומעודן סוכרים, אשר משאירים אותך עייף, ערפילי ורדום. " עבור שומנים טובים, ג 'ס ממליץ על אבוקדו, שמן MCT, שמן קוקוס, חמאת אגוזים ואגוזי מלך.

עצות הטוב ביותר של ג 'ס עבור תפקוד המוח בריא:

הימנעו מארוחות בוקר עשירות בפחמימות:זה כולל מזונות כגון דגנים, טוסט ".

שינה: "כוח השינה לתפקוד המוח הוכח שוב ושוב, חשוב מאוד לקבל שמונה שעות של שינה לא מפריעה".

הידראציה: "התייבשות היא הפונקציה מספר אחת של עייפות נפשית, כדי לוודא שאתה לוגם על שני ליטר מים לאורך כל היום".

קפה: "מתחיל את היום עם קפה באמת עוזר עם תפקוד קוגניטיבי, אבל שיש יותר מ 2-3 פעמים ביום יכול לגרום ערפל המוח".

ג 'ס ממליצה לה JSHealth Power Protein Smoothie כמו היטב מעוגל, ארוחת בוקר מאוזנת אפשרות כי יהיה לך powering דרך 15:00 כמו בוס. המשך לגלילה עבור המתכון.

רכיבים

• 1 מנה של אבקת חלבון (או 100 אחוז טבעי אפונה, אורז חום נבז או חלבון מי גבינה) או 2 כפות תערובת LSA, או 2 כפות יוגורט יוונית
• 1 כף שקדים טבעיים או חמאת בוטנים
• 1-2 כפיות stvia גרגרים / אבקה או 3-4 טיפות נוזל stevia
• 1/2 כפית הקרקע קינמון
• 1 כפית וניל לחלץ / אבקה (אם זמין)
• 1 כפות זרעי צ'יה או קליפת פסיליום
• 1/2 כוס קפוא פירות יער (יכול להשמיט)
• 1 / 4-1 / 2 בננה קפואה
• 1/2 כוס עלי תרד (ניתן להשמיט)
• 1 / 2-1 כוס שקדים או חלב קוקוס
• 1/2 כוס קוביות קרח
• 1/2 כוס מים מסוננים

שיטה

1. מוסיפים את כל החומרים למעבד מזון או בלנדר.
2. יוצקים לתוך כוס או קערה העליון עם קוקוס מיובש, פרוס פירות או אגוזים וזרעים עבור גורם קראנץ '!