לא עוד ארוחת צהריים עצוב דלפק: תזונאים אומרים את הארוחות האלה טעם טוב ושרוף שומן

רוב הימים, ארוחת הצהריים בשבילי היא מה שאחרים היו מכנים ארוחת ערב מוקדמת (לינר? דאנץ '?). מכל מקום, מכיוון שאני מחכה זמן רב כל כך עד שאוכל סוף סוף, אני בדרך כלל תופס משהו לא בריא, ואז אני מצמידה אותו לשולחן שלי. אני לא צריך תזונאי להגיד לי זה תרגול לקוי, אבל אני חושב שכולנו יכולים להסכים כי קצת הדרכה לגבי אילו מזונות אתה צריך להיות אריזה / הזמנת לא יכול להזיק, במיוחד אם אתה מנסה לשמור על שלך משקל או לעזור הג'ינס שלך להשתלב קצת משוחרר.

הסוד? שימוש בנוסחה. לדברי סטפני קלארק, RD, ו Willow Jarosh, RD, של C & J Nutrition, שדיבר לאחרונה עם PopSugar, עבור אלה שמנסים להישאר באותו משקל, המטרה לארוחת צהריים של 500 קלוריות - אם תשליך כמה קילוגרמים על סדר היום שלך, להישאר איפשהו בין 400 ל 450 טווח. הבא, מגיע לשבור אותו לתוך קבוצות מזון, שיטה די הרבה לווה מן פירמידת המזון.

פחמימות (דגנים מלאים ותוצרת עמילנית - ללא מזונות מעובדים או קמח לבן): 50 עד 65 גרם
חלבון (משוחח בשר, אגוזים): 20 עד 30 גרם
סיבים (אגוזים, זרעים, תוצרת עמילנית, דגנים מלאים): 25 גרם
שומנים בריאים (אבוקדו, זיתים): 13 עד 18 גרם
סוכרים: 4 גרם

עכשיו שיש לך התמוטטות מה לאכול, בואו להתמקד מתי. קלארק וג'רוש ממליצים לא לחכות יותר משעה עד שלוש שעות אחרי חטיף הבוקר (כאשר אתה מורעב, אתה נוטה לעשות בחירות לא רציונליות). הם גם ממליצים לא יושב מול המחשב כאשר אתה אוכל לוקח את הזמן כדי לצאת מהמשרד כדי nosh. על פני השטח, אלמנט של ריבוי משימות עשוי להיראות פרודוקטיבי יותר, אבל אתה לא מצליח לרשום כי אתה מלא כשאתה ללעוס, גלילה, הקלדה בו זמנית.

בנוסף, האוויר הצח ונוף חדש יעשו את דעתך עולם של טוב.

לקבלת רעיונות ארוחת צהריים בריאים התואמים את הקריטריונים האלה, הראש אל PopSugar.