את כל כדור, כל טבעי מדריך להפוך אדם מאושר

כמי שמקורה בתחילה מן המעמקים הארקטיים של מינסוטה, אינני זר לטמפרטורות מצמררות את עצמותי וענן העננים הכהה והקודר. בזמן שגדלתי, החודשים הקרים היו אכזריים, והפרעה רגשית עונתית (SAD) לא היתה נדירה. אם כי לא חסין, הייתי בדרך כלל מסוגל הבטן בטמפרטורות קרות יותר כבישים מכוסים קרח עם פחות מרוגז מאשר כמה חברי המערב התיכון. עם זאת, בחורף שעבר (סיום הלימודים לאחר סיום הלימודים, תוכניות קדם-סופיות שלאחר הלימודים), נאבקתי.

החיים היו מלוכלכים, מלחיצים, ומדהימים, והרגשתי שאני זקוק לתמיכה.

דיכאון הוא חיה מכל הצורות והגדלים, ומאחר שנפלתי על הצד הקל יותר של הספקטרום, התנגדתי בתוקף להצעתו של הרופא שלי ללכת על תרופות נוגדות דיכאון פופולריות, ובמקום זה בחרתי בדרך הטבעית. לפני כן, קבעתי פגישה עם רופא ידוע שהתמחה ברפואה אינטגרטיבית ואלטרנטיבית, ולומר שלמדתי הרבה היא לשון המעטה.

כפי שמתברר, הטבע לחלוטין יש את הגב שלנו כשמדובר בניהול מתח, חרדה, ומצב רוח. אז אם אתה צריך דחיפה במצב רוח קל או שאתה פשוט מרגיש כחול אופייני כמו מאוחר, יש הרבה אפשרויות טבעיות לך לחקור כי אינם כרוכים מרשם (אם כי אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר חדש).

המשך לגלול לחלופות המועדפות על מחקר שלנו.

פרוביוטיקה

רפואה של תה קבל תה פרוביוטיקה $ 11

כפי שצוין לעיל, יותר ויותר מחקר מראה קשר ישיר בין בריאות המעיים לבריאות המוח. למעשה, ייתכן או לא יכול להיות שם לב שיש עכשיו קיר שלם המוקדש טוניקות מלאות פרוביוטיות תה ברוב חנויות המכולת הגדולות. אבל שיגעון הולך מעבר תותים היביסקוס בטעם תוסס ומזונות טרנדי אופנתי כמו קימצ'י וכרוב כבוש. בתי הבטן שלנו מיליארדים על מיליארדי חיידקים אשר למעשה יש השפעה לא קטנה כשמדובר מנגנוני הגוף שלנו - במיוחד מצב הרוח שלנו.

ביסודו של דבר, בטן מאושרת (כלומר, הרבה טוב חיידקים) משווים למוח שמח, ואילו חוסר איזון של יותר מדי דברים רעים (אשר יכול להיגרם על ידי הרגלי חיים ירודים או תזונה מזין עניים) יכול לגבות מחיר על רווחה נפשית.

איך לקחת את זה: מזונות עשירים בפרוביוטיקה (חושב ירקות מותסס ויוגורט סוכר נמוך ו kefir) ו כמוסות (15-100,000,000 CFU לספור עם לפחות 10 עד 30 זנים שונים של חיידקים הוא אופטימלי).

ויטמין די

טבע D3 $ 16

אם המחשבה על ויטמין D באופן אוטומטי מזכירה לך את הרגל בבית הספר התיכון שיזוף, אתה על המסלול הנכון (אם כי לחלוטין cringe ראוי). ידוע גם בשם "ויטמין אור שמש", ויטמין D הופך הורמון מסיס בשומן המסייע עם קליטה של ​​חומרים מזינים חיוניים ומינרלים מרכזי מצב הרוח ואת בריאות המוח. ועוד- PSA - הגוף שלנו יכול לייצר אותו באופן טבעי. מאחר שהמחקר קשר בין המתאם בין ויטמין D לבריאות הרגשית - ומכיוון שאמריקאים רבים כל כך חסרים - זה בדרך כלל אחד הדברים הראשונים שאיש מקצוע רפואי יבדוק כאשר המטופל מדווח על מצב רוח לא כל כך שטוף שמש.

איך לקחת את זה: נוזלים טיפות או כמוסות (5000 IU) וטיול סנט טרופז (רק תזכור לארוז את SPF).

שמנים אתריים: קמומיל, לבנדר, ברגמונט, ילאנג ילאנג

עכשיו שמן אתרי לבנדר $ 21

בנוסף להכנת אמבטיה אלוהית שגרת השינה, שמנים אתריים יכולים גם להיות השפעה מדהימה על מצב הרוח ואת רמות הלחץ. על פי המדע, שמנים אתריים הוכחו ביעילות להפחית חרדה ודיכאון, ואת ההיגיון הוא מדהים. מאחר שהריחות קשורים באופן מהותי לתגובות הרגשיות שלנו ונושאים ישירות למוח שלנו, הם יכולים להשפיע באופן משמעותי על האיזון וההרגשה ההורמונליים (המסבירים את היכולת המופלאה שלנו לזהות מי קולון של החבר התיכון, במרחק של חמישה קילומטרים משם).

סביר להניח שאתם מכירים את ההשפעות המרגיעות של לבנדר וקמומיל, אבל ברגמוט (טרי וממריץ) ו- ylang-ylang (הרגעה קלה) הם סוסים כהים אחרים בטיפול בדיכאון.

איך לקחת את זה: שמנים יכול להיות diffused או massaged ישירות לתוך העור.

חומצות שומן אומגה -3

אומגהאגניקה DHA 600 $ 52

אנחנו לא מכירים נשים רבות לא פופ אחד של קפסולות מלאות שומן על בסיס יומי אובססיבי גבול (אולי זה דבר L.A?). התוסף, שהוא הנפוץ ביותר עבור העור שלו, השיער, ואת הציפורניים מסמר, הגיע הערכה ברמה פולחן, שהצטרף לשורות של אחרים כגון כל המושיעים כמו שמן קוקוס, שמפו יבש מנוי חודשי ל SoulCycle. לאחרונה, לעומת זאת, חומצות שומן אומגה -3 (במיוחד EPA אומגה -3 E) היו קשורים גם לשיפור מצב הרוח ואת ההכרה כי הם יכולים להפחית דלקת, לשפר את זרימת הדם בכל המוח, לנרמל את התקשורת תא עצב.

איך לקחת את זה: אכלו את השומנים (הבריאים) שלכם (חשבו על סלמון שנתפס בפראות, זרעי צ'יא, אגוזי מלך ומוצרי חלב ודבש) וקפסולות (עבודה עם רופא למינון נכון, אך גרם אחד של DHA ו- EPA משולב מקום להתחיל).

ג 'ון סנט wort

הופעה חיה

החזה החד-פעמי של צמחי המרפא, צמח רחב ידיים זה נחשב פעם לכוחות הגנה בשל תכונותיו ההומיאופתיות הייחודיות - ומאחר שקארה דליבינגה אמרה לנו שהיא משליכה אותו על עורה, אנחנו מאמינים. על פי מחקר, צמח פורח מסייע להקל על דיכאון קלה עד בינונית ללא תופעות לוואי מפחיד הקשורים תרופות נוגדות דיכאון שנקבעו. אז מה זה לשפשף? מדענים אינם בטוחים לגמרי כיצד פועלת וורט של סיינט ג'ון בטיפול במחלה, אם כי העדויות המובהקות ביותר מצביעות על כך שהיא עוזרת להגביר את זמינותם של הנוירוטרנסמיטורים סרוטונין, דופאמין ונוראפינפרין למוח, אשר בתורו שומר אותנו מאושרים בריא.

איך לקחת את זה: כמוסות, תה, טבליות, ו topically, דרך מים, קרמים, ואבקות.

ויטמינים B (B-6 ו- B-12)

NatureMade Super B קומפלקס $ 12

על פי מחקר, B-6 ו- B-12 הם הכוח הזוגי של דחיפה תוספי מזון. B-6 (Pyridoxine) מסייע לייצר נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, בעוד B-12 (Methylcobalamin) נלחם באופן טבעי ומתחזק תפקוד נוירולוגי - התאמה שבוצעה בשמים.

איך לקחת את זה: כמוסות (קומפלקס משולב הוא הטוב ביותר).

צמחי מרפא Adaptogen: Aswagandha, ג'ינסנג אסיה, Rhodiola Rosea

ירח מיץ אסווגנדה $ 17

עשבי תיבול יש רגע - במיוחד אלה של שבט adaptogen כמו ashwagandha, ג'ינסנג אסיאתית, ו rhodiola rosea, אשר יש כישרון לעזור לגוף להסתגל ללחץ ולהתנגד עייפות שיכולה להאיץ דיכאון. כדי לכוון את מערכת האדרנל (aka המוח מאחורי תגובת המתח של הגוף), adaptogens יש יכולת זיקית כמו, ניחשתם, "להתאים" את מטרתם לצרכים הספציפיים של הגוף. על ידי הפחתת קורטיזול הורמון הלחץ, אלה עשבי תיבול לעזור להילחם עייפות, מתח וחרדה שיכולים לתרום למצב רוח מלנכולי.

איך לקחת את זה: אבקות וכמוסות.

הערה: אם אתה חושב שאתה עלול להיות מדוכא, להתייעץ עם רופא או מומחה לבריאות הנפש באופן מיידי. ויטמינים ותוספים צמחיים עשויים להיות תופעות לוואי, התוויות נגד, ועלול להפריע לתרופות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני השימוש.

סיפור זה פורסם במקור ב -26 בדצמבר 2016.