10 דקות בוקר אמון כדי להמריץ את היום

אימון בוקר נשמע נחמד בתיאוריה, אבל כאשר אזעקה הולך שעה קודם לכן מאשר אתה רגיל, אתה פתאום לשכוח את כל היתרונות של פעילות גופנית המוח שלך נסחף בחזרה לארץ חלום. בגלל זה החלטנו למצוא פשרה שעוזרת לך לקצור את כל היתרונות של הפגישה של חדר כושר, אבל רק 10 דקות מהנוחות של הבית שלך. ג 'ון Rowley, מאמן אישי מוסמך, הסופר הנמכר ביותר, מנהל ISSA של בריאות, להרכיב זה 10 דקות כוח אמון כדי לקבל את הגוף זז ואת קצב הלב שלך ללא ציוד (או חדר כושר החברות) נדרש.

גלול כדי לראות איך זה נעשה!

התחל עם 45 שניות של שקעי קפיצה כדי לקבל את קצב הלב שלך לחמם את כל הגוף.

לכוון את הידיים ואת הליבה עם 30 שניות של שכיבות סמיכה. טיפ: "שמור על הידיים שלך קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך, ולשמור על הגוף שלך בקו ישר."

האם דקה אחת של crunches אופניים לעבוד abs שלך. טיפ: "אל תפסו את הידיים מאחורי הראש. הדק את שרירי הבטן כדי להרים את הראש, הכתפיים והגב העליון ".

כדי לקבל את הרגליים בוערות, לבלות דקה אחת על הקיר לשבת. טיפ: "הקפד לכופף את הברכיים, לשמור אותם מקבילים לרצפה."

לקבלת התפרצות מהירה נוספת של אירובי, לעשות 30 שניות של מטפסים הרים. טיפ: "היזהר לא לנעול את המרפקים."

לאחר מכן, לעשות 30 lunges על כל רגל, לסירוגין כמו שאתה הולך. עצה: "כאשר הריאות החוצה, לכופף את הברך שלך עד שזה מקביל לרצפה."

החזק קרש במשך דקה אחת. טיפ: "לעסוק הליבה שלך, לשמור על הגוף שלך בקו ישר עם הראש שלך."

להישאר במצב קרש לעשות 30 שניות נוספות של שכיבות סמיכה.

רגליים למעלה עם עוד דקה של קירות הקיר.

דקה אחת של burpees מטרות החזה שלך, הידיים והרגליים. טיפ: "ודא שאתה לא הולך מהר מדי. שמור על השליטה בגוף שלך."

עבודה שלך ABS בפעם האחרונה עם דקה אחת של כפיפות בטן. עצה: "זכור מחנק הוא לא מלא לשבת. החזק את שרירי האף שלך ופשוט הרם את השכמות שלך מהרצפה ".

סיים עם קבוצה מהירה של 30 שניות של הברכיים גבוה עבור הפיצוץ הסופי של cardio. טיפ: "נסה להרים את הברכיים גבוה ככל שתוכל במשך כל הזמן."

האם תנסה את זה 10 דקות אנרגטינג אמון בבוקר? ספר לנו למטה!