5 שלב שלב שריפת HIIT אמון

כדי לעזור לך להגיע המטרות הבריאות והכושר שלך, אנו tapped Karena ו Katrina מ Tone It עבור העצה שלהם. הנה הם יאפשרו לך על כל סודות הכושר שלהם, כמו גם כמה טיפים וטריקים לאורך הדרך.

אתה בטח שמעת את באז על האימון HIIT עד עכשיו, והיום אנחנו כאן כדי להגיד לך שזה נכון. אלה אינטנסיביות גבוהה שגרות הם דרך יעילה להפליא כדי לשנות את חילוף החומרים שלך לפסל כל סנטימטר של הגוף שלך מדהים. HIIT (aka אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון) מערבבת פרצי קצר של כל החוצה, מאמץ בעוצמה גבוהה עם תקופות של התאוששות. אנחנו אוהבים לעשות כמה צעדים בקצב איטית יותר, הגוף הכולל טונינג במהלך זמן ההתאוששות הזה כדי לשפר את חילוף החומרים.

אימון האימון הוא מהיר ויעיל, ולכן הם מושלמים כאשר אתה בדרכים. כאשר אתה מצטרף Studio Tone It Up, אתה יכול להירשם טונות של שיעורי האימון מדהים, כולל HIIT, קיקבוקסינג, ואת הפסל יוגה שאתה יכול לעשות בכל מקום.

האימון של היום כולל החמישים מהלכים שנועדו הטון את כל הגוף. זה היופי של HIIT. זה עובד התחת שלך, שרירי הבטן, ואת הגוף העליון, כל זאת תוך העלאת קצב הלב שלך כדי לתת לך את זה לאחר האימון זוהר. השתמש בתנועות אלה כל העונה ארוכה בכל פעם שאתה צריך שגרת פיסול מהירה.

זכור, האימון HIIT נועדו לדחוף את הגוף שלך, כדי לוודא שאתה תדלוק השרירים שלך עם הרבה חלבון. תן את האביב האהוב עלינו. הם עשויים עם שלנו, ללא GMO Tone It Up Protein ($ 23), כך שתוכל לחדש את השרירים שלך עם חלבונים חיוניים ולשפר את חילוף החומרים שלך כל היום.

לעבור שלושה סיבובים של המהלכים למטה. מנוחה למשך 30 שניות בין כל סיבוב.

קארדו פרץ: קפיצה מהירה

גוונים כל הגוף התחתון שלך תוך העלאת קצב הלב שלך ואת חילוף החומרים.

התחל לעמוד גבוה עם רגל ברוחב הירכיים זה מזה. דחוף את ירכיה לאחור והלאה אל תוך סקוואט. לדחוף את הקרקע לקפוץ גבוה ככל האפשר לתוך האוויר. ארץ בשקט בעמדה שפופה.

לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל ב 30 שניות.

סה"כ טונר: טונרים בטן

פיסול קו המותניים שלך (שרירים אלכסוניים) ומחזק את הכתפיים.

התחל במצב של קרש גבוה עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. עם הליבה שלך עוסקת, להרים את הברך הימנית שלך עד מרפק ימין. תחתון וחזור על הצד הנגדי.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

קארדיו בורסט: בורפי + Pushup

משפר את חילוף החומרים שלך ופוסל את שרירי הבטן, החזה והכתפיים.

התחל עם הרגליים ברוחב הירכיים זה מזה, עומד גבוה. קפיצה לאוויר, ולאחר מכן להוריד את הידיים על הקרקע לקפוץ את הרגליים בחזרה למצב גבוה קרש. להוריד את החזה לכיוון הקרקע ולבצע דחיפה. תקע את הרגליים קדימה עם הרגליים נוחת ליד הידיים. מכאן, לקפוץ ישר לאוויר. שינוי על ידי לקיחת לקפוץ או צעד אחורה.

לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל ב 30 שניות.

סה"כ טונר: מטבל ירכיים

גוונים הליבה שלך, obliques, ואת הכתפיים.

התחל בתנוחת קרש גבוהה עם המרפקים ישירות מתחת לכתפיים. לסובב את הירכיים שלך למטה ומשמאל, ולאחר מכן בצד ימין. המשך תנועה זו קדימה ואחורה תוך שמירה על הליבה שלך עוסקת.

לעשות 15 חזרות בכל צד.

קארדיו בורסט: סקאטרס

מעלה את חילוף החומרים ואת גוונים השלל שלך, quads, ואת הליבה.

התחל בצד ימין של השטיח שלך. לרעוד מעט לקפוץ שמאלה ככל שאתה יכול, הנחיתה על רגל שמאל שלך נדנדה רגל ימין מאחוריך. לדחוף את הרגל השמאלית שלך עכשיו לקפוץ ימינה, הנחיתה על רגל ימין. המשך לסירוגין הצדדים.

לעשות כמה שרק אתה יכול בתוך 30 שניות.