מדריך הנערה עצלן כדי להרזיה למטה מבלי להכות את כושר

.1 הגדר טיימר בטלפון

"השתמש בו כדי להזהיר את עצמך לקום ולהעביר כל שעה", אומר מאמן המאמן שון Garner מ אנטומיה ב 1220. "לאורך זמן, הגוף שלך מסתגל דפוס התנועה אתה מבלה את רוב הזמן ב-כך חשוב לאפס את תנו לעצמכם, סוחטים את השכמות אחורנית ומטה, ומחזקים את שרירי הבטן שלכם, היו מודעים לאופן הישיבה שלכם, וודאו שאתם לא משכו בכתפיים אחרי תקופות ארוכות של עבודה במחשב ".

2. נסה Wall- יושב

"בין הודעות דוא"ל, קח רק 60 שניות כדי לשרוף קצת קלוריות - אתה אפילו לא צריך לעבור מהתא שלך", אומר דרק DeGrazio, מאמן ידוען ואת השותף המנהל ב בארי של Bootcamp במיאמי. "זה יעבוד את הרגליים, התחת והליבה, רק תדאג לכופף את הברכיים ולהשאיר אותן מקבילות לרצפה".

3. תקן את הכיסא במשרד שלך

"תבדוק עכשיו: האם הרגליים שלך ישובות על הרצפה, אם לא, אתה עושה את הקרסוליים שלך שירות," מזהיר Garner. "לשבת כל היום עם הבהונות שלך הצביע למטה גורם הקרסול שלך להיות הדוק יותר חוסר dorsiflexion. זה מדבר מפואר על היכולת להגמיש את הבוהן לכיוון הברך שלך.כאשר זה קורה, זה יכול להשפיע על היכולת שלך לזוז ואפילו לגרום לכאב בזמן שאתה הם שומרים את הרגליים בצורה שטוחה כדי שהקרסוליים יישארו מתוחים ".

4. קח הליכה לאחר ארוחת צהריים

"אחרי שתסיים את ארוחת הצהריים שלך, לקחת הליכה מהירה במשך 5 עד 30 דקות (בהתאם ללוח הזמנים שלך)", אומר Garner. "לא רק זה יעזור לך לנוע יותר במהלך היום, אבל זה גם יעזור העיכול להגביר את האנרגיה שלך."

5. קח את המדרגות

"תקופות ארוכות של ישיבה הופכות את הגלוטוטים שלך לירי כמו שצריך", מסביר גארנר. "זה יכול להוביל לבעיות רבות, אבל הבולט ביותר הוא כאב גב תחתון, קבל את glutes הולך, ולקחת את המדרגות, זוהי דרך מצוינת לאמן את הרגליים ולשמור על קלוריות אלה שורפים לאורך כל היום."

6. לשתות למעלה

7. טאק את הבטן

"אחיזה קלה על צדי הכיסא בשתי הידיים, ולאחר מכן נשען מעט לאחור עד שתרגיש לחץ על הבטן שלך", מדריכה כריסטין דה אלמיידה, מאמנת המאסטר של ג'וליאן פאראל. "הרם את שתי הברכיים הגמישות שלך והרחב אותן קדימה ואחורה, עשה ארבעה חזרות של 20 בין המפגשים".

לקבלת עצות יותר קל לעקוב, לקרוא על איך אני לגמרי השתנה הגוף שלי רק שלושה חודשים.