6 בריא לילה מאוחרת חטיפים תזונאים אישר

האם אתה אי פעם רעב לפני השינה? אם כן, אתה לא לבד. לילה rumbles בטן מאוחרת כל אמיתי מדי. כדי לעזור לנו לספק את התשוקה לחצות שלנו מבלי להתעסק במחזורי ה- rem, הגענו אל אליסה רומזי, MS, RD, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאנטיקה לקבלת הצעות חטיפים בריאים בשעות הלילה.

אם אתה רוצה לקבל את שאר היופי שלך, בחירת חטיף הנכון בשעות המאוחרות של הערב הוא בעל חשיבות עליונה, Rumsey אומר כי האוכל שאתם אוכלים לפני השינה יש השפעה רבה על השינה שלך. אם אתה מקבל רעב, היא מציעה חטיף קטן, לא משנה מה השעה, כמו "זה יעזור לך לישון בצורה יותר קולית ולא מתעוררים רעב באמצע הלילה." בנוסף, היא ממליצה לאכול "פחמימות מורכבות, או אלו הנמצאות בסיבים גבוהים יותר, משום שהן משחררות סרוטונין, מה שיכול לעזור לכם לישון". עם זאת, רומזי מזהיר מפני קפאין (מסיבות ברורות) ומזונות שומניים, שכן "הגוף שלך יצטרך לעבוד קשה כדי לעכל אותם, מה שעלול להוביל לקושי בשינה".כדי להפוך קצת יותר מאוחר בלילה חטיף קצת יותר קל, תמשיכו לקרוא עבור שישה רומזי של ארוחת ערב אושר מתכונים.

1. חומוס

לדברי רומזי, חטיפים על "5 עד 10 קרקרים מלאים של דגנים עם שתי כפות של חומוס" הוא בחירה טובה בשעות הערב המאוחרות יותר, מאחר ש"חומוס הם מקור טוב לטריפטופן שיכול לעזור לכם לישון ".

2. ביצה קשה מבושל

מחפש משהו שימלא אותך במשך הלילה? עוד תערובת של פחמימות, שממליץ רומזי על מנוחה טובה בלילה, היא "שתי לחמות פריכות מלאות, עם 1/4 אבוקדו וביצה קשה אחת". אמנם זה עלול לקחת קצת יותר זמן לעשות, זה חטיף carb חלבונים לא רק לשמור אותך מלא, אבל, הודות פחמימות מורכבות כי "לשחרר סרוטונין", חטיף זה גם לקדם שינה טובה יותר, אומר רומזי.

3. טוסט

אם יש לך קצת שן מתוקה, להחליף את לילה מאוחרת גלידה הרגל יוגורט יוונית. רומזי מציע "יוגורט יווני מתוק ממותק" עם "פחות מ -15 גרם סוכר" ו"חופן אגוזים "לחטיף מעוגל עם" חלבון, סיבים ושומן בריא ".

רוצה יותר עצות דיאטה לשנת לילה טובה יותר? בדוק את המאכלים האלה שיעזרו לך לישון טוב יותר.

תמונה פתיחה: כריסל פקטור