10 דברים שאתה יכול לעשות אם החגים הם קשים על מערכת העיכול שלך
תוכן עניינים:
- הפוך תוכנית ו מקל על זה
- נסה אנזים עיכול
- לאכול יותר נבטים בריסל
- יצירתי עם הידרציה שלך
- התחל לקחת פרוביוטיקה
- להיפטר הקיפאון
זוהי עונת החגים, מה שאומר שאתה כנראה מוקף פחמימות מעודן, אלכוהול, בני משפחה בעלי כוונות טובות לשאול אותך על חיי האהבה שלך ואין לך את הלב להגיד להם כי היכרויות בשנת 2018 הוא סיוט ואתה "לעולם לא אמצא מישהו כי זה לא מאוד # festive. עם זאת, ברצינות, bloat החג הוא אמיתי, וזה בזכות צריכת פחמימות יותר, סוכר, ואלכוהול מהרגיל - אשר רבים מאיתנו לא רגיל לעשות במהלך החגים.
לאחר החגיגות, אתה עלול להרגיש שאתה צריך איפוס החג. שאלתי את המומחים לחלוק את הטיפים הטובים ביותר שלהם לחזור על המסלול לאחר עונת החגים. כי בעוד אין שום דבר לא בסדר עם indulging קצת, לזכור כמה טוב עוגיות הטעם האמיתי יכול להקשות על לחזור דרכים בריא בריא שלך. עיין בטיפים הבאים.
הפוך תוכנית ו מקל על זה
אוקיי, אז זה אחד הוא קצת מנע, אבל אתה צריך להגדיר את עצמך להצלחה. "אל תחכה לשנה החדשה, 1 בינואר זה בדיוק כמו כל יום אחר, אז העצה הכי טובה שלי היא להתחיל היום. יש לך את זה! ", מספרת מרי מילר, מאמנת הכושר ומדריכה ב"סטודיו" (MD), וממליצה על תכנון האימונים שלכם מראש ועשיית מאמץ מודע להיצמד אליהם. הרבה של מים. כאילו ברצינות. הרבה מים.
"ב- The Studio (MDR), מהלך מועדף שלי הוא הטוויסט הצרפתי, תרגיל גוף מלא המכוון את האובליסקים.יש תנועה מתפתלת לאורך התרגיל מרעלים את האיברים, כמו גם משטחים מובנים בזמן שחרור, " היא מוסיפה.
נסה אנזים עיכול
החלף את העוגיות (אני יודע, נורא) עם פחמימות שלמים כמו תפוחי אדמה מתוקים ופלפלים, אומר קאהן, והוסיף כי פחמימות אלה מלאים בחומרים מזינים הכבד שלך צריך לטהר. בנוסף, "מזון שלם carbs לעכל לאט כדי לעזור לשמור על רמת הסוכר בדם כדי להפחית את התשוקה עבור carbs יותר", היא מסבירה.
לאכול יותר נבטים בריסל
קאהן ממליץ גם לאכול יותר ירקות ב Brassica המשפחה, כמו כרוב ניצנים, כרוב, כרוב. היא אומרת כי אלה מכילים חומרים מזינים שיסייעו לתמוך בכבד שלך ולסייע לחסל את הרעלים.
יצירתי עם הידרציה שלך
לשגשג שוק דשא-פד בשר בקר בשר $ 7להיות hydrated הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לגמילה הגוף שלך משני חודשים מוצקים של פחמימות מעובדים ואלכוהול שופע. אבל אתה לא צריך רק מים מים כדי לקבל את היתרונות. "כמובן, מים תומכים בעיכול ובחיסול, אבל זה יכול להיות בצורה של פירות וירקות עסיסיים, מרקים, מרקים ותה צמחים נטול קפאין", אומר קאהן.
התחל לקחת פרוביוטיקה
השף היופי זוהראם לא קפצת על העגלה הפרוביוטית עדיין, אין זמן טוב יותר כמו ההווה. "עוד דרך מצוינת להתנפח היא לקחת פרוביוטיקה יומית, מעיים בריאים ישפרו את העיכול ולכן יגרום לנפיחות פחות", אומרת דניאל קית, מאמנת הבריאות ההוליסטית. פרוביוטיקה לעזור הבטן שלך על ידי הגדלת מספר חיידקים טובים.
להיפטר הקיפאון
Kusmi תה להיות מגניב $ 24"אם אתה לחוץ, האנרגיה של הגוף שלך לא יהיה זז, ואחד התסמינים [הוא] bloating," אומר דיקור רופא אליזבת Trattner. "חלק מהתרופות הטובות ביותר לנפיחות, על פי העקרונות של TCM, [תה] תה ג'ינג'ר, תה מנתה וצנוניות אם יש לך קיפאון". מזונות הגורמים לקיפאון הם מזונות שומניים, שמנים מוקשים, בשר אדום, מוצרי חלב, קמח מעובד, עוגיות וצ'יפס ארוזים.
הבא, איך דה bloat באמצעות שמנים אתריים.
תמונה פתיחה: ניק מקמילן עבור