14 מזון לאכול (ולהימנע) על התקופה שלך

משקאות מוגזים

סוכריות, משקאות מוגזים כמו סודה לתרום נפוח. מקל במקום מים. Upping צריכת המים שלך למעשה להקל על החזקת מים ונפיחות. רק לוודא שזה לא מים נוצצים.

אוכל מעובד

אשם נוסף במשחק הנפוח? מזונות עתירי סודיום. מזונות מעובדים הם המקור הגדול ביותר של נתרן בתזונה. הימנע מכל דבר שמגיע בחבילה, ואתה לשמור על צריכת המלח למטה הבטן שלך bloat, מדי.

אוכל מטוגן

גזור על מזונות המכילים שומנים טראנס, אשר להעלות את רמות האסטרוגן, כדי להפחית את הכאב במהלך התקופה שלך. זה אומר מזונות מטוגנים הם בחוץ. כמו כן, להימנע מכל דבר עם שמן צמחי מוקשה על רשימת המרכיבים.

קטניות

שעועית, אפונה שחורה, חומוס, וכל קטניות לגרום לנפיחות. שמור אותם על הצלחת שלך כדי לשמור על אי נוחות למינימום.

גרגרים מזוקקים

דגנים מזוקקים, כמו כל המזונות המעובדים, מאבדים הרבה מתוכן התזונתי שלהם. זה גורם להם להפריע סוכר בדם ושליטה תיאבון קבוע. שני הגורמים הם חששות במהלך התקופה שלך. בחר דגנים מלאים על לחם לבן, פסטה, דגנים, אורז, קרקרים, עוגות, ועוגיות.

מזונות עתירי שומן

מזונות עתירי שומן יש השפעה חזקה על פעילות ההורמון בגוף. כמו שומנים טרנס, שומנים רוויים יכולים לתרום כאב תקופה ודלקת. הימנע כבד בשר ומוצרי חלב כדי לשמור על צריכת השומן שלך למטה, אשר גם מסדיר את רמות האסטרוגן.

קייל

כאשר אתה וסת, רמות הברזל שלך יכול לקחת טבילה, ולכן התשוקה עבור מזונות עשירים בברזל בתקופה זו נפוצים. אבל במקום להגיע צ'יזבורגר, לבחור ירקות עלים כמו תרד, כרוב, ירקות ירוקים, ואת השף השוויצרי כדי לחדש את אספקת ברזל הגוף שלך.

תפוזים

צריכת סידן מפחיתה תחושות של דיכאון וחרדה. ויטמין D מסדיר את האנזים הממיר טריפטופן לסרוטונין, הנוירוטרנסמיטור המסייע לווסת את מצב הרוח. יחד, סידן וויטמין D להדוף את הסימפטומים PMS. רמות גבוהות של סידן יכול גם להקל cramps, כאבים, ואת כאבים, מתנהג כמו relaxant שרירים. מצא את המנצח המנצח פירות הדר כמו תפוזים, לימונים, לימונים, עלים ירוקים כמו אלה שהוזכרו לעיל.

בננות

בננה הוא אחד המזונות הטובים ביותר לשיפור מצב הרוח שאתה יכול לאכול בזכות המינון הגבוה של ויטמין B6. הם עשירים אשלגן ומגנזיום, מדי, אשר יכול להפחית החזקת מים ונפיחות. הם גם מסייעים לווסת את מערכת העיכול, אשר כמה נשים המאבק עם זה הזמן של החודש.

אבטיח

כאשר התשוקה ממתקים פגע, להגיע חתיכת פרי. פירות מלאים לספק את כל החומרים המזינים שאתה צריך כדי להילחם בחולשה ועייפות. בנוסף, סוכרים טבעיים בפירות כמו אבטיח, שזיפים, תאנים, וגרגרים לעזור להקל על נפיחות.

סלמון

סלמון הוא התשובה לכל הצרות שלך. זה עשיר חומצות שומן אומגה -3, אשר פועלים כדי להירגע השרירים שלך, להקל על הכאב. אתה יכול גם לקבל אומגה -3 שלך מאגוזים, אבוקדו, דלעת, זרעי פשתן.

ברוקולי

ברוקולי מכיל את כל החומרים המזינים אשר ממלאים תפקיד בהקלת סימפטומים PMS- מגנזיום, אשלגן, סידן וויטמינים A, C, B6, ו E. למלא את הצלחת שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך, להילחם עייפות, ודיכאון לחימה.

שוקולד מריר

שוקולד כהה הוא מקור טוב של מגנזיום, אשר לא רק מצבי רוח מצבי רוח, אבל זה גם עוזר לווסת סרוטונין - הורמון מאושר. כדי לקבל את הסרוטונין להגביר, מקל עם שוקולד זה 60% קקאו או גבוה יותר. נסה כמה המועדפים שלנו, כמו antidote ו Esthechoc.

פוסט זה פורסם במקור ב -27 באפריל 2016.