אלה High-Protein, נמוך carb חטיפים האם תזונאי מאושר

תכנון והכנה של ארוחות בריאות הוא אחד הכי הרבה, אם לא ה הנושאים הפופולריים ביותר של השיחה ברחבי העולם הבריאות. ישנם מאות טיפים וטריקים ומתכונים כדי לסייע הכנה ארוחה שבועית ללכת בצורה חלקה. אין כל כך הרבה במונחים של ייעוץ, עם זאת, כאשר מדובר בתכנון והכנת חטיפים בריאים. זה אירוני בהתחשב במרביתנו חטיף לפחות פעם ביום כל יום, מה שאנו בוחרים לאכול יש את הכוח להשפיע על שאר הבחירות התזונתיים שלנו לאורך זמן, שלא לדבר על רמות האנרגיה לטווח ארוך שלנו תחושה כללית של טוב, להיות.

אנחנו יודעים להתרחק מכל דבר שעובד בכבדות או מלא בחומרים משמרים (לא, שקית המלית המלוחות ששלכת ממגירת האוכל המשותפת של המשרד אינה נחשבת לחטיף אחר הצהריים). אבל מעבר לכך אין לנו הרבה כיוון. אנחנו צריכים ללכת על משהו פשוט, כמו חתיכת פרי? או שאנחנו צריכים לעשות את זה קל על ידי השקעה בקופסה של ברים אגוזים בריא שאנחנו יכולים לתפוס וללכת? כאשר זה מגיע לזה, מה שאנחנו באמת רוצים לדעת הוא אם יש או קבוצה אוניברסלית של כללים לעיצוב חטיף בריא מושלם.

היינו בלי תשובה, ולכן החלטנו להגיע אל כמה מומחים. המשך גלילה כדי לראות מה הם ממליצים לאכול (ומתי) כדי לשמור על השובע בין הארוחות. מזונות בריאים עבור הניצחון.

מזונות עתירי חלבון, דל פחמימות, מהווים אזור מסוים של דאגה לאנשים בעלי איכות חיים גבוהה, וקל לראות מדוע. חלבון מספק את אבני הבניין לשרירים, בעוד היעדר פחמימות כבדות מצביע על מקורות טבעיים ובריאים. עם זאת, כמו כל הדברים דיאטה וכושר, זה משתנה מאדם לאדם תלוי במטרות של כל אדם. זה לפי מוניקה Auslander מורנו, MS, RD, LDN, יועץ תזונה עבור RSP תזונה. "צריכת חלבון גבוהה, פחמימות נמוכה, תהיה מתאימה לרוב האנשים המנסים לרדת במשקל ", היא מסבירה," זה ייתן לך את החלבון השובע בלי פחמימות רבות כל כך, שהן הדבר הכי קל לחתוך כשהוא מנסה לרדת במשקל.'

ליודה Bouzinova, מייסד שותף של Mission Lean ו- ACE מוסמך מומחה תזונה כושר ומאמן אישי, מסכים כי אין חטיף אוניברסלי זה בריא לחלוטין עבור כל אדם בכל פעם אחת ביום:חטיף בריא תלוי מה הגוף שלך צריך באותו רגע. לפעמים הגוף שלך צריך לתקן סוכר מהיר, ובמקרה כזה תפוח או בננה צריך לעשות את הטריק. לפעמים זה צריך משהו יותר משמעותי, וגם ביס של שיבולת שועל עם כמה אגוזים ופירות יבשים יהיה טוב יותר. אם אתה משתוקק יותר מאשר רק סוכר אז זה רעיון טוב יש שילוב בריא של פחמימות, חלבון, שומן בחטיף שלך. זוהי הדרך הטובה ביותר להרגיש מרווה ולהישאר מלא.'

למרות שאין סוף כל התשובה הטובה ביותר עבור חטיף בריא, יש כמה הנחיות לעקוב. התחל על ידי וודא חטיף הצהריים שלך יש חלבון בו. "החלבון הוא החומר המקצר ביותר. זה עובד במינון תגובה, כך את החלבון יותר, רווי יותר חטיף יהיה, מסביר מייק רוסל, דוקטור, מייסד שותף של נוירו קפה, באופן ספציפי יותר, להגיע עבור סכום יעד של 25 עד 30 גרם, אשר אומר Roussell הוא "חיוני לשליטה הרעב ואת פוטנציאל איתות למוח כדי להפחית מזון cravings.

הוספת 5 עד 15 גרם של שומן ו [בערך] חמישה גרם של סיבים לחטיף תסייע בשובע ומילוי, כמו שומן וסיבים גם מסייעים לרסן את התיאבון ".

זה, החברים שלנו, הוא המפתח. אתה צריך לשאוף תערובת של macronutrients בחטיף היומי שלך. לא רק להתמקד באכילת חלבון לבד. מטרת לאכול חטיף המורכב חלבון, carbs בריא, ו שומנים בריאים. זוהי הדרך הבטוחה ביותר להרגיש מלא ומרוצה, תוך שמירה על רמות הסוכר בדם ורמת האנרגיה שלך. במילים אחרות, שילוב של מקרונוטריינטים בריאים ישמור אתכם מלהתקרב לממתקים או לחפש דחיפה מהירה באנרגיה בספל שלישי (או רביעי) של קפה אחר הצהריים. אתה באמת מרגיש מלא.

אנחנו יכולים לדבר על macronutrients כל היום, אבל מה שאנחנו באמת צריכים לדעת איך זה לתרגם מזונות אמיתיים. לכן הצגנו את השאלה הזאת: מהן דוגמאות אמיתיות של מאכלים חטיפים המכילים שילוב בריא של מקרונוטרינטים? המומחים שלנו מיהרו לספק המלצות - שמונה, ליתר דיוק.

1. אגוזים גולמיים

נותרו רק כמה דברים לזכור. הראשון הוא שאתה צריך להיות נהנה חטיפים שלך. גם אם אתם אוכלים משהו בריא עם שילוב טוב של macronutrients, אתה עדיין צריך להרגיש מבחינה נפשית לא מרוויחה פיסית, "קח את זה ממורנו", "לבנים לבנים הם פחמימות נמוכות / חלבון גבוה, אבל הם לא חטיף מספק", היא אומרת.אתה גם צריך לבחור חטיף כי טעם טוב מבחינה נפשית מספק אותך. אחרת, אתה מרגיש מקופח ויהיה overeat בסופו של דבר. באופן אידיאלי, אתה רוצה חטיף עם פחמימות מורכבות (זה ייתן לך סיבים), חלבון, שומן בריא, ו משהו טעים מדהים. אתה צריך לצפות לחטיף היומי שלך (ים)! "

לאחר מכן, חטיפים אינם אמורים להמציא את צריכת המזון העיקרית שלך. "אתה צריך חטיף רק אם אתה באמת רעב ויש הרבה שעות עד שאתה יכול לשבת לאכול את הארוחה הבאה שלך," אומר Bouzinova. "הפוך לאכול ארוחות מלאות, מלא כדי השבעה עדיפות, וזה סביר להניח התקפות חטיף לא יקרה לך יותר."

רוב האנשים בוחרים חטיף באמצע אחר הצהריים בסביבות 2 עד 3 אחר הצהריים, למרות חטיפים באמצע הבוקר הם בסדר גם. "רוב הלקוחות שלנו בהחלט לקבל חטיף אחר הצהריים בין צהריים וערב," אומר מורנו. "בערך חצי אביב לחטיף של אמצע הבוקר כמו כן, כדאי לשים לב לאות הרעב שלך כדי להגדיר מתי אתה צריך חטיף, וזה יכול להיות קשה כאשר אתה חוטית בעבודה.לעתים קרובות אנשים לא מבינים הם רעבים עד שהם רעב, ואז הם יאכלו בסעודה.

ההנחיה הכללית היא לאכול משהו (ארוחה או חטיף) כל שלוש עד ארבע שעות ".

הנה לך. ככה אתה מתייחס לחטיף כמו מדע. לאחר מכן, לקרוא על הטוב ביותר מבוססי חלבונים מבוססי לשלב לתוך הדיאטה שלך.