6 "בטן מילוי" מזונות מומחה בריאות רוצה אותך לאכול יותר

עם עונת השמש וחוף ימים כאן במלואם, מטרות הבריאות נוטים לעלות לראש הנפשי. אם אתה מעוניין לאפס את הדיאטה שלך ולקבל החלטות חכמות יותר כשמדובר במזון, מצאנו חשבון Instagram שימלא את העדכון שלך בעזרת ייעוץ והשראה חכמים.

שרה דאף הוא אורח חיים, תזונה, ומאמן כושר. היא יצרה חשבון Instagram @Sarahdufflifestyleandfitness כדי ללמד את חסידיה על בריאות ואיכות חיים בפורמט פשוט וקל להבנה. בחודש האחרון פוסט, דאף שובר למטה שישה מזונות היא ממליצה להישאר מלאים בשבע, וזה חשוב לשמירה על כל אורח חיים בריא. "טוב לחשוב על זה, אם מרגיש רעב הוא משהו שגורם לך להיאבק כאשר אתה מנסה לדבוק בתזונה שלך, ללא ספק לאכול יותר של מאכלים אלה גבוה השפע הוא לא פחות גאוני", כותב דאף בכיתוב.

בנה את הארוחות סביב אלה מזונות בריאים לבעוט להתחיל את מטרות הבריאות בקיץ.

בשר ודגים

לדברי Duff, מזונות עשירים בחלבון יסייעו לך לשמור על זמן ארוך יותר. ממלאים בשר ודגים כמו עוף, תרנגול הודו וסלמון.

יוגורט יווני או גבינת קוטג '

יוגורט יווני וגבינת קוטג 'הם אפשרויות ארוחת בוקר נהדרות אשר ישארו לכם ישר לארוחות צהריים. השמלה אותם עם פירות ואגוזים להוסיף סיבים אפילו יותר לארוחה.

שיבולת שועל

עוד טעים ומילוי אפשרות בוקר בריא, שיבולת שועל נמוכה בצפיפות האנרגיה, אשר מסביר דאף הוא המפתח להישאר מלא.

ירקות

ירקות הם גם נמוכים בצפיפות האנרגיה. הקפד להוסיף אותם לארוחות שלך עבור צד בריא או לשלב אותם כמו המנה העיקרית שלך.

מרק

מרק הוא גם על רשימת דאף של מזונות מילוי הטוב ביותר. תיהנו קערה חמה אשר ישמור אותך מרוצה זמן רב לאחר שתסיים אותו.

תפוח אדמה מורתח

לבסוף, תפוחי אדמה מבושלים תהיה השפעה טובה יותר על איך מלא אתה מרגיש לאחר אכילת אותם לעומת פחמימות אחרות. דאף משווה אכילת תפוחי אדמה מבושלים לאכול קרואסון. בעוד תפוחי אדמה יספק את הרעב שלך במשך זמן רב, קרואסון הוא מילוי את הרגע אבל מהר לעזוב אותך שוב רעב.