המדריך שלי על ידי מילי מקינטוש
כדי kickstart ינואר 2016, אנו מתרגשים סופר לקבל את מילי מקינטוש כמו טור הבריאות החדש שלנו. למעצב כוכב הטלביזיה יש גוף רזה, מפוסל, שהוא קנאה של רבים (לא רק צוות בירדי), אז חשבנו מי יותר טוב לדבר על כל הדברים בריאות וכושר מדי חודש מאשר מילי? החודש היא חולקת את הידע שלא יסולא בפז שהיא אספה במסע הבריאות שלה עד כה בפנקסים!
קוראי היי Byrdie! עבור הטור הראשון שלי רציתי לשתף אתכם כמה עצות יש לי הרים לאורך השנים. כולנו שונים, אבל הרבה עצה זו היא מה עזר לשנות לא רק את הגוף שלי, אלא גם את הלך הרוח שלי כלפי כושר. בבית הספר, התרגיל היה מאבק אמיתי; זה לקח זמן מה להדהד בשבילי להיות מוכן להתאים אותו לתוך אורח החיים שלי. אני מעולם לא הייתי ספורטיבי - יש לי תיאום עין יד נורא! בשנות העשרה שלי לא דבקתי בשום דבר באופן קבוע, הייתי מנסה לעשות פילאטיס, יוגה, דיאטות פאדי.
הייתי מתבייש ללכת לשיעורים או להרגיש מטופש בחדר הכושר - אני לא מניע עצמי רב, עד היום אני מעדיף אימון עם חבר או מאמן אישי. זה לקח לי זמן לעשות תרגיל חלק מהחיים שלי, אני מניח שאני מכור כאשר הייתי מתכנן החתונה שלי, אז אני כבר חובב כושר במשך יותר משנתיים!
כדי לעזור להתחיל לבעוט בריא שלך 2016 לשמור על גלילה עבור הכושר שלי טיפים אכילה בריאה.
להתאמן בבוקר היא דרך מצוינת להתאים אותו, אני מתחיל את היום שלי לאחר מימוש. אם אתה הולך עם חבר, אתה פחות סיכוי לבטל - אתה מקבל להדביק איתם וזה הרבה יותר כיף.
ערב השנה החדשה לעשות את זה! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @ russellsbc יש ללכת על הרצפה שלך בבית כל מה שאתה צריך כמה גרביים ????????
וידאו שפורסם על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
ודא שאתה עושה דברים שאתה נהנה, אין טעם לעשות משהו שאתה שונא, יש כל כך הרבה סוגים שונים של אימונים שם בחוץ, למצוא מאמן אתה מקבל על, ללכת למחול ריקוד אם אתה אוהב לרקוד או להצטרף לצוות הספורט. כמובן, יש כמה דברים שאתה פשוט צריך לעשות! אני שונא lunges, אבל אני עושה אותם כי אני יודע טובים עבור הגוף שלי.
זה הכל על איזון! אני באמת אוהבת לאכול - הייתי אתמול על יריות ואחרי זה יצאתי עם פיצה ומרגריטה, זה היה תענוג שאני מצפה לו.
פוסט פיצה לירות margaritas עם @justinejenkins ???????? ❤️
תמונה שפורסמה על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
בשנה שעברה שמתי לעצמי את המטרה של ביצוע משיכה בחודש דצמבר הייתי על להגדיר עבור מגזין יורה והם היו בר אתה יכול להחזיק מעמד; ללא שם: אני לא רק לעשות הראשונה שלי משוך, עשיתי ארבעה! משוך קופצים לתת לך גב משובח הגב הכתפיים. האנדורפינים שאני מקבל מהתרגול, תחושה חזקה ורואה את עצמי שיפור הם מניע גדול. תרגיל יכול גם להיות משכך מתח אמיתי מדי לקחת את הזמן לעשות משהו בשביל עצמך חשוב.
אני מסתכל על היומן שלי כל שבוע ולראות איפה אני צריך להיות. היום אני צריך להיות מרכזי, אז אני הולך פיסקל לשיעור ספין (ליד אוקספורד קרקס). אני מתאמן עם ראסל בייטמן, מייסד SBC, או במועדון דרום קנסינגטון או בייקר סטריט. אם אני בצ'לסי, אני אסע ללומאקס. העצה שלי היא לשלב את הפגישות שלך עם שליחויות או לראות חברים.
דרך אחת לשמור על חם בסוף השבוע הזה @ russellsbc
וידאו שפורסם על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
כל שבוע אני עושה אחד או שניים אירובי הפעלות, אחד פילאטיס הכיתה ושלושה משקולות הפעלות. לאחרונה אני עושה מחצלת פילאטיס - יש לי לורדוזיס של עמוד השדרה, מה שאומר שהוא מתעקל פנימה, וזה באמת עוזר עם זה. זה גם עוזר עם הנשימה שלי, כאשר אני מרים משקולות, אני דוחף את הבטן שלי החוצה עם נשימה, וזה גורם השרירים שלי כדי לבנות החוצה, אז אני כבר התמקדות תרגילי kegal ועבודה על הליבה הפנימית שלי.
כל שבוע אני עושה אחד או שניים אירובי הפעלות, אחד פילאטיס הכיתה ושלושה משקולות הפעלות. לאחרונה אני עושה מחצלת פילאטיס - יש לי לורדוזיס של עמוד השדרה, מה שאומר שהוא מתעקל פנימה, וזה באמת עוזר עם זה. זה גם עוזר עם הנשימה שלי, כאשר אני מרים משקולות, אני דוחף את הבטן שלי החוצה עם נשימה, וזה גורם השרירים שלי כדי לבנות החוצה, אז אני כבר התמקדות תרגילי kegal ועבודה על הליבה הפנימית שלי.
חזרה על יסודות, אני באמת נהנה מחצבת פילאטיס. התמקדות בבניית כוח הליבה שלי ושיפור יציבה רעה שלי! @pbodybarre @ lucy.pilates @skc_london
תמונה שפורסמה על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
לקחתי גם את יוגה יוגה, זה לא כמו יוגה רגילה להחזיק כל מתיחה במשך שלוש דקות, יש מוזיקה מרגיעה וזה די מדיטטיבי. מרוצי מסביב, להיות לחוץ יותר מדי פעילות גופנית יכולה לגרום לך לאחסן שומן, כך שני ימי מנוחה חיוניים לחלוטין. אני רק אי פעם שיתאימו עוד אירובי אירועי או רכבת פעמיים ביום אחד לפני החג, ואני אדאג לארוחה טובה בין!
לקחתי גם את יוגה יוגה, זה לא כמו יוגה רגילה להחזיק כל מתיחה במשך שלוש דקות, יש מוזיקה מרגיעה וזה די מדיטטיבי. מרוצי מסביב, להיות לחוץ יותר מדי פעילות גופנית יכולה לגרום לך לאחסן שומן, כך שני ימי מנוחה חיוניים לחלוטין. אני רק אי פעם שיתאימו עוד אירובי אירועי או רכבת פעמיים ביום אחד לפני החג, ואני אדאג לארוחה טובה בין!
45 דקות כל מה שאתה צריך לעשות, ואז כמה מתיחה. אני מנסה קצף להתגלגל כמה פעמים בכל שבוע במשך חמש דקות. אם אתה מפעיל במשך יותר משעה אתה עושה את זה לא נכון, overtraining יכול להיות מזיק לתוצאות שלך.
אתה לא יכול לאמן דיאטה רע! יש לי הרים די הרבה טיפים לאכול בריא מן המאמנים שלי לאורך השנים (רבים מהם תזונאים מדי). פעם לא היה לי מושג מה זה תזונה! אני חושב 'עשיתי רק אמון, אז כמובן שאני יכול לקבל שוקולד המבורגר' אבל לא הייתי תדלוק עם מזונות הנכון. דייסה עם בננה בעבר להיות אמון לפני ארוחת בוקר, אבל אז אחד המאמנים שלי אמר לי בננה יש כל כך הרבה סוכר בו, כי אני צריך לאכול את זה אחרי כי במהלך הפגישה במקום שריפת שומן, אני פשוט שורף את זה סוכר!
הייתי חושב אבל בננה זה טוב בשבילי! אני באמת לא האמנתי לו; לקח לי זמן לקחת את הדברים האלה על הסיפון. עכשיו יש לי חלבון לארוחת בוקר - או ביצים או אם אני משתעמם מהם, אני אקח רעד. היום היו לי פריטה לבן עם ביצים עם פסטו. או שאני אכיין חביתה עם המון שאריות. אני אוהב מאכלים מתוקים - אני כבר ידוע שיש לי קרם צ 'ילי קארנה או kedgeree עם ביצה על העליונה לארוחת בוקר!
Kedgeree לארוחת בוקר - השארתי את הבצל ????????????????????
תמונה שפורסמה על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
כיום אני נוטה לא לשתות יותר משבוע בשבוע. אם אני נזהר, אני שותה טקילה, סיד וסודה. טקילה היא העליונה ואתה לא מקבל כזה hangovers רע אם להימנע משקאות מתוקים!
אני נושא מכולה של טאפרוור עם אוכמניות, שקדים ופטל בתיק שלי. אני חטיף על פודינגים צ'יה ואני אוהב את אלה אצות ים אתה יכול לקבל. אם אני צריך להגדיל את האנרגיה אני יהיה קצת שוקולד כהה.
כל יום אני שותה WelleCo סופר אליקסיר (£ 96), זה אלקליזציה ועל ידי אל Macpherson, יש לה את הגוף ונראה נהדר עבור גילה. אני באמת מנסה להיות מודע לחומציות בגוף; לא הייתי חולה מאז התחלתי לקחת SuperElixir ומצאתי גם את זה באמת מועיל עם להתגבר על ג 'ט- lag.
מנסה לא להיראות נרגש מדי לפגוש סמל האולטימטיבי שלי, אישה מעוררת השראה ואת לוחם בריאות @ellemacphersonofficial @ Superelixir @ gracebelgravia ????
תמונה שפורסמה על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
יש לי ירכיים צמודות אבל אני מרגיש את ההרגשה של להיות מסוגל לעשות סקוואט עמוק עם בר.
חזרה ל grind @ markzim88 #sumobacksquats
תמונה שפורסמה על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
אני גם אוהב את המהלך הזה עשיתי לאחרונה שבו אתה להשעין את אמות הידיים על הספסל, ולאחר מכן באמצעות המחוונים אתה משאבת את הברכיים פנימה והחוצה. אני גם אוהד של TRX ושימוש בו לעשות pikes.
אני גם אוהב את המהלך הזה עשיתי לאחרונה שבו אתה להשעין את אמות הידיים על הספסל, ולאחר מכן באמצעות המחוונים אתה משאבת את הברכיים פנימה והחוצה. אני גם אוהד של TRX ושימוש בו לעשות pikes.
שום דבר כמו חופשה בעתיד הקרוב כדי לדרבן אותי בחדר הכושר! זה היה רוצח עבור abs @ markzim88 ????
ללבוש ללבוש כושר האהוב עלי באמת יכול להניע אותי - זוג מכנסיים שמתאימים היטב או חזייה ספורט fave שלי שנותן לי מחשוף! המותגים שלי הם לוליאמון, לורנה ג'יין ונייקי.
אחד האהובים עלי חג המולד מתנות! עכשיו הזמן להזיע ????????????
תמונה שפורסמה על ידי מילי מקינטוש (@ Kamillamackintosh) ב
אני משתמש BetterYou מגנזיום שמן ריסוס המקורי (£ 13). זה ממש טוב עבור שרירים הדוקים, מתח להרגיע את מערכת העצבים לאחר מושב קשה במיוחד.
אילו מבין עצות הבריאות של מילי תנסה החודש? יידע אותנו בתיבה הערה למטה.
