חכה, האם האימון שלך HIIT הזדקנות אתה?
כי מעמד HIIT שלך יכול להיות הזדקנות הוא לא כל כך מופרך. ריצה היתה קשורה עם תחילת העור קמטים קמטים ו sagging המכונה "פנים של רץ," למרות שאתה צריך poundments המדרכות עבור ארוך זמן לראות באמת כל ההשלכות מבוססי עור.
למעשה, לפני כמה שנים, רצתי שני מרתונים והיה לי רצף לרוץ כי היה לי לרוץ לפחות קילומטר ביום במשך 500 ימים. יש לי ID'd בשבוע שעבר קניית superglue, ואני די בטוח שאתה רק צריך להיות מעל 18 לקנות אותו. (אני 33 בחודש הבא). "אתה עלול אולי שים לב כמה הזדקנות העור ואת הגוף אם אתה אימון עבור מרתון, Ironman או טריאתלון שבו אימון הוא אכזרי, "אומר טיילור.
אבל האם ה- HIIT, הכולל אינטרוולים קצרים וחדים, מאיץ את תהליך ההזדקנות? טיילור לא כל כך בטוח. גם לא טנהיל: "ניתן לטעון כי עם העמסה מכנית על העור, ייתכן שיש שינוי במבנה שלו, כמו התמוטטות קולגן ואלסטין, אך צריך לקחת צעד אחורה ולהסתכל על זה מנקודת מבט אחרת.
"מחקרים הראו כי יש שיפור בצפיפות המיטוכונדריה בתאי שריר, אשר משפר את היכולת הכוללת של אנרגיה לייצר תאים, כלומר התאים שלך מאושרים ובריאים יותר. האם יש להתייחס לגיל רק במונחים של קמטים בעור, או האם הוא מוכיח טוב יותר על ידי יכולתו של הגוף לתפקד ולשגשג על בסיס יומיומי?'
זמין בגדלים 2.5 עד 8.
כשמדובר בגוף שלך, HIIT יכול לעשות דברים מדהימים. "אם משתמשים בו כראוי ובצורה המתאימה, הוא יכול לעזור לגוף לפתח ולתחזק תכונות רבות הקשורות ל"צעירים", אומר טנהיל. "שרירים חזקים יותר, יכולת לב וכלי דם טובה יותר, איזון משופר ורגישות אינסולין מוגברת, ובסופו של דבר תכונות אלה הן אלה ששומרות על פגיעה גופנית וללא כאבים".
'כמובן ש- HIIT הוא בדיוק כמו כל סוג אחר של תרגיל - יש פוטנציאל לפציעה, אומר טנהיל, "זה לא בשביל כולם, טיילור אומר שהוא לא היה מייעץ ל- HIIT עבור כל אדם שמן או חדש לעבוד", אתה אומר: "אתה רוצה להתחיל עם Cardio יציב מיזוג ולאחר מכן לבנות", הוא אומר.
"האימון באינטנסיביות הוא אינטנסיבי, אז לא כדאי שתעשה אותם הרבה זמן, אם תמשיך יותר מדי זמן, הגוף שלך עלול להישבר, מה שעלול לגרום לפציעה", מזהיר טיילור. ופציעות יכולות לגרום לבעיות הקשורות לגיל, בטווח הארוך, כגון דלקת מפרקים פוסט-טראומטית, כך שבכל תרגיל יש להיזהר.
נראה שהיתרונות עולים על התשלילים האפשריים. "זה אימון גוף מלא - אתה פוגע בשומן הקרבי (השומנים שאינך רואה בתוך גופך, סביב איברים פנימיים); אתה שורף שומן, לא שרירים; אתה יכול להתאים אימון HIIT לתוך שעת הצהריים שלך; אתה שורף קלוריות במהירות, מה שמגדיל את חילוף החומרים; אתה יכול לעשות את זה בכל מקום; ואתה לא צריך שום ציוד. יש גם הרבה תרגילים שונים, אז אתה לא צריך להשתעמם ", אומר טיילור.
בקיצור, זה נראה כמו HIIT יכול באמת לעזור לשמור על הגוף הצעיר שלך. אם אתה עושה הרבה תרגיל נמרץ ואתה מודאג זה יכול להיות הזדקנות עור שלך, אתה צריך לנסות אלה ארבע הגוף stretches כי למעשה להפוך את הפנים שלך נראה צעיר יותר.
