דיאטות הן קשות, אבל זה אולי אחד פשוט יותר

כפי שמתברר, ברית ממוצעת תתחיל שתייה של 189 דיאטות בחיים שלהם, אשר יהיה במידה רבה לא מוצלח, על פי מחקר חדש של פרה צוחקת. הסקר גם גילה כי כאומה, אנחנו עשויים לנסות שלוש דיאטות במהלך השנה הבאה, כי כל אחד לא יחזיק מעמד יותר משבעה שבועות. כן, היעדר כוח הרצון שלנו הוא מדכא במקצת, אבל זה גם נהדר לדעת שאנחנו לא לבד.

אם אתם שואלים אותנו, כשמדובר בדיאטה, כללים פחות יש, קל יותר, ולכן הדיאטה 16: 8 מוגדר להיות ענק.

אתה זוכר כמה פופולרי 5: 2 צום דיאטה (שבו אתה מגביל את עצמך 500 קלוריות יומיים מחוץ לשבוע ואת שאר הזמן שאתם אוכלים כרגיל) היה. הדיאטה הייתה צורה של צום לסירוגין (IF), אשר מחקרים גילה לא היה רק ​​גדול עבור המותניים שלך, אבל זה היה נהדר גם עבור הבריאות שלך. בונוס נוסף היה שאתה לא להיות מנודה חברתית כי אתה פשוט לא להתרועע בימים נמוך קלוריה. אבל מה אם אמרנו שהדיאטה 16: 8 הופכת את הצום לקל עוד יותר?

דיאטה 16: 8, או שמונה שעות דיאטה כפי שהוא ידוע גם, היה 2012 ניו יורק טיימס אבל זה לא חדש, אבל מחקר שנערך לאחרונה לתוך צורה ספציפית זו של IF הוכח כדי לשפר כמה סמנים בריאותיים, להפחית את אחוז השומן ולהגדיל את מסת שריר כאשר ביצע במשך שמונה שבועות אז זה עכשיו טוב באמת בחזרה על כולם מכ"ם. וזה יכול להיות בדיוק מה שאנחנו צריכים להוכיח את הנתונים הסטטיסטיים הלא נכונים. נשמע מסקרן? המשך גלילה כדי לגלות כיצד לעשות את הדיאטה 16: 8 זה ינואר.

איך 16: 8 דיאט עובד

הוא רכש את השם של דיאטה 16: 8 או דיאטה של ​​שמונה שעות, כי בתוך חלון של 24 שעות אתה אוכל במשך שמונה שעות ומהר עבור הנותרים 16. דוד קינגסברי, שמכשיר כוכבים כמו יו ג'קמן וג 'ניפר לורנס, אומר "הדיאטה 16: 8 היא בעיקרון כאשר אנשים צמים במשך 16 שעות ופשוט אוכלים בחלון בן שמונה שעות, אתה יכול להתאים את זה לסביבת החיים שלך".

תזמוני הם באמת הכללים רק אתה צריך לעמוד על ידי, ואתה יכול להחליט מתי אתה אוכל וכאשר אתה מהר. חלק מהאנשים מוצאים דילוג על ארוחת הבוקר ואכילה בין השעה 13:00. ו -9: 00 הקלה ביותר, אבל אם אתה אוהב את ארוחת הבוקר וחושב שאתה יכול לטפל בכל מזון אחרי 5:00, אז בכל האמצעים לטעון את הארוחה הראשונה של היום בבוקר ולאכול בין 09:00 ל 5 אחר הצהריים, למשל.

במשך שמונה השעות, אתה יכול לאכול ולשתות מה שאתה רוצה. זה לא נותן לך blanche carte ללכת פרוע ולאכול עשרות שקיות של שבבי קומקום, אבל אתה לא צריך לראות את צריכת הקלוריות שלך או. במשך 16 שעות הנותרים, אתה יכול לשתות קפה שחור תה או מים, אבל זה זה.

המדע

ג 'ולי שצל, MD, קליפורניה מבוססי חובש, יש לשים את המטופלים על דיאטה 16: 8 ו ראה כמה תוצאות מדהימות.

"אני מאוד תומכת בזה כי מה שאנחנו מוצאים עם ניסויים בבני אדם מוקדם הוא שאנשים מסוגלים לרדת במשקל, לאכול יחסית אותו אבל רק במסגרת זמן של שמונה שעות", אמרה לקלוזר. "נראה ששינו את חילוף החומרים לטובה, הגנים שלנו מתוכננים מראש לעשות דברים מסוימים במהלך היום ובמהלך הערב, על ידי הגבלת זמן האכילה שלנו, אנחנו רק חושפים את התכנות האמיתיות של הגנים שלנו".

בערוץ 4 Food Unwrapped Special, שבו צוות המחקר בחן את הדיאטה, סיפרה שצל על הניסיון שלה עם הדיאטה 16: 8, "אלה חמש או שש פאונד שתמיד נהגו להישאר מסביב? הם פשוט לא להישאר בסביבה יותר ".

האם אתה צריך לצום כל יום?

אם זה נכון כי הדיאטה 16: 8 משנה את חילוף החומרים שלך לטובה, אז אתה רוצה לכוון לדבוק בה עבור חלון מסוים של זמן, אומרים שמונה שבועות כמו במחקר האחרון, על התוצאות הטובות ביותר. אבל אתה יכול לקבל יום או יומיים שבהם אתה אוכל בכל עת וזה לא צריך להשפיע על התוצאות הסופיות שלך יותר מדי.

רוצה להצביע על דיאטה זו IF? קבל את העותק של 8 שעות דיאטה (£7).