6 יתרונות מדהימים של זרעי צ'יה אף פעם לא ידעת

זרעי Chia כבר סביב זמן רב לפני שהם הפכו מפורסמים כחלק שיגעון חיית המחמד Chia (ch ch ch chia). הזרעים היו ככל הנראה מרכיב עיקרי בדיאטות האצטקיות והמאיות הקדומות; כביכול, הם היו מתמלאים על זרעי צ'יה לפני שהם נכנסים לקרב. אבל איך זה superfood רלוונטי היום, כאשר אתה לא בדיוק מתכונן לעשות קרב? (אלא אם כן אתה סופר את הנסיעה לעבודה, שלפעמים מרגישה כמו לצאת למלחמה). הקשנו על הדיאטנית הרשמית ברוק אלפרט ומאמנת התזונה דנה קופסקי כדי לתת כל סיבה - כולל עור זוהר וירידה במשקל - אתה צריך להתחיל לאכול זרעי צ'יא.

גלול למטה כדי לראות את כולם!

הם יכולים לעזור לך לירות פאונד

"זרעי צ'יה הם אחד ממבני הכוח התזונתיים האהובים עלי", אומר אלפרט. "הם עמוסים טונות של מיקרו מאקרו מזינים, כולל חלבון, סיבים, שומן, סידן, מנגן, ו טון יותר. הם גם מקור מצוין של נוגדי חמצון. כל זה גורם להם נהדר עבור הרזיה, בריאות הלב, בריאות העיכול."

11 גרם של סיבים ו -4.4 גרם של חלבון במנה אחת של זרעי צ'יה יכול להיות מועיל לירידה במשקל על ידי עוזר לשמור לך מלא יותר. בנוסף, הזרעים יכולים לספוג 10 פעמים המשקל שלהם במים, מה שהופך אותם חומרי מילוי צפופה כדי להוסיף את השמים שלך ומוצרי מאפה. אבל לא ללכת החוצה: יותר מאשר המילוי המומלץ ואת הסיבים יכולים להתחיל להרגיז את הבטן.

הם עוצמה מתח- Busters

זרעי Chia הם מלאות של גיבור מזין unsung, מגנזיום, אשר יכול לעזור לשמור על קורטיזול (aka הורמון הלחץ) רמות נמוכות. סיבה נוספת אתה רוצה יותר של מינרל זה? רמות מגנזיום נמוכות קשורות גם עם כאבי ראש ועייפות.

זרעי Chia הם גם גבוהים ב טריפטופן (גם למצוא את ההודיה של סבתא ההודיה), חומצת אמינו שיכולה לעזור לגוף לייצר סרוטונין, בתורו, לעזור לך להילחם בחרדה יש ​​דפוסים רגילים יותר.

קבל Glowy, ללא עור הפנים

זרעים זעירים אלה ארוזים בחומצות שומן אומגה -3 - מנה אחת מכילה יותר שומן בריאה מאשר מנה של סלמון. בנוסף למניעת מחלות לב, שומנים חיוניים אלה מחזקים את העור, השיער והציפורניים.

"זרעי צ'יה עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם אשר יכולות להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית ולסוכרת", מסביר אלפרט. "הם שומרים אותך מלא שומן ו סיבים, אשר מסייעים לשמור על רמות הרעב תחת שליטה כדי לסייע לירידה במשקל.שומן וחומרים נוגדי חמצון יש יתרונות עור מדהים."

לדברי קליבלנד קליניק, חומצות שומן אומגה -3 גם להפחית דלקת ויובש להגדיל את השאלה: שלום, עור זוהר.

יש להם יותר סידן מאשר חלב

רק אחד המשרתים ביום חבילות כמעט 20% מהסכום המומלץ היומי של סידן (לפי משקל, זה יותר מאשר חלב), מה שהופך זרעי צ'יה אופציה מצוינת עבור אנשים שאינם צורכים חלב.

"אני אוהב זרעי צ'יא מפוזרים על הכל", אומר אלפרט. "יוגורט, שיבולת שועל, שייק, קערות חלקות והפך לפודינג". השגת כמות מספקת של סידן פירושה עצמות ושיניים חזקות יותר, שלא לדבר על כך שהיא מסייעת להגביר את מחזור התא של העור ואת רמות הלחות, על פי Livestrong.

הם לעזור להילחם מחוץ רדיקלים חינם

אוכמניות לקבל הרבה שבחים על היותו גבוה נוגדי חמצון, אבל זה הזמן לתת זרעי צ'יה בשל שלהם. מנה אחת משרתת אגרוף נוגד חמצון, חזק פי שלושה מאוכמניות. נוגדי חמצון חיוניים לבריאות שלך מאז הם עוזרים לתאים שלך להגן מפני רדיקלים חופשיים. לדברי קופסקי, אתה יכול בקלות להוסיף אותם לתוך הדיאטה שלך. "אתה יכול להוסיף אותם לסלטים, לפזר אותם על יוגורט, לזרוק אותם לתוך השייקים שלך, ולהשתמש בהם כציפוי על עוף כדי לגרום להם להרגיש בלחם", אומר קופסקי.

(אל תשכח להוסיף נוגדי חמצון לשגרת טיפוח העור שלך גם כן.)

הם יכולים לגרש Bloat

Munch על אלה זרעים מזין צפוף לאחר לילה של מלוחית מזון מקסיקני indulgences. למה? רמות גבוהות של אשלגן (יש להם כמות כפולה של בננה) יעזור לך להסתכל (ולהרגיש) פחות נפוח.

האם אתה יודע זרעי chia יכול לעשות את כל זה? איך אתם משלבים את אלה powerhouses תזונתיים לתוך הדיאטה שלך? נשמע את ההערות למטה!

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.