מאת תשומת לב לאינץ 'הפסד: היתרונות הבלתי סבירים של פילאטיס

כשזה מגיע לממש, אתה צריך לחשוב: לאיזה גוף אני שואף? אם אתה רוצה להיות חזק וחטוב, אז אתה צריך לקחת את הרמת משקולות. אתלטיק? ריצה או שחייה צריך להיות שלך ללכת. אבל אם אתה רוצה להיות גמיש ורזה, אז הריקוד הוא בחירה טובה. הצרה היא שאנחנו לא כל ילידי מיסטי קופלנד ילידי הטבע. אם יש לך שתי רגליים שמאל או את הקצב של אבא וריקודים פשוט לא פורטה שלך, פילאטיס הוא הדבר הבא הכי טוב כדי לעזור לגלף את הגוף כמו בלרינה.

אבל כדאי לדעת כי היתרונות של פילאטיס פועל עמוק הרבה יותר ואז רק לשפר את היציבה שלך נותן לך את השקט של רקדנית (אני מתכוון שאנחנו עדיין יהיה אם אלה היו היתרונות היחידים). למעשה, תשומת לב, ירידה במשקל והקלה על הכאב הם כולם ברשימה - למטה, פירקנו איך פילאטיס מרוויח כל אחד.

היסטוריה של פילאטיס

יליד גרמניה, ג'וזף פילאטיס, סובל ממחלת מחלה, והוא הוכנס לתרגילי התעמלות ופיתוח גוף על ידי אביו. הוא למד יוגה, אומנויות לחימה ומדיטציה, שהגיעו לשימוש כשעבד בבית החולים באי מאן במהלך החלק השני של מלחמת העולם הראשונה. הוא קירב את המעיינות למיטות בית החולים כדי לתמוך באיברי החולה, עד מהרה הבחין בכך הם התאוששו מהר יותר. מכאן, פילאטיס שיחד את השיטה שלו, כפי שהוא עזר לשקם פצועים. לאחר שהשיטה שלו הוקמה במלואה, הוא השיק אותה לארצות הברית ב -1923, והשאר, כמו שאומרים, הוא היסטוריה.

הבסיס

בעוד שיטות מודרניות יש צצו למעלה, הם כולם מבוססים על השיטה המקורית פילאטיס, אשר מרכז סביב 50 פשוט, תנועות חוזרות ונשנות במטרה לאתגר את השרירים. אז יש את "חמשת היסודות" של פילאטיס, נשימה, צוואר הרחם, צלעות ייצוב scapular, ניידות האגן ושימוש transverses abdominis.

את המהלכים ניתן לבצע על מחצלת או על רפורמטור, פיסת ציוד שנבראה מן המעיינות על מיטות החולים. פילאטיס מבוסס סביב תנועות הגוף, אבל גם להזיז את הגוף או באמצעות מעיינות גלגלות על הרפורמה לשנות את מרכז הכובד כדי התקדמות או נסיגה מהלכים בהתאם לרמה המיומנות שלך של כוח.

היתרונות של פילאטיס # 1Core כוח

הליבה היא ממש ממש במרכז פילאטיס. אחת המטרות העיקריות של השיטה היא ליצור "מחוג של כוח", וזה משהו פילאטיס עצמו התמקד. הרעיון הוא כי במהלך המהלכים, אתה למקד את תשומת הלב שלך על גיוס שרירים עמוקים בתוך הליבה שלך כדי לחזק אותם ולשפר יציבה להקל על כאבי גב. שרירי הליבה העמוקים, כאשר הם עובדים כראוי, תומכים בצורה מדהימה ומסייעים במניעת פגיעה בחיי היומיום.

מחקר אחד מצא כי פילאטיס יכול אפילו אפילו abyminals אסימטרי, אשר יכול לעזור עם איזון. זה גם גורם היפרטרופיה (צמיחה) של rectus adctinis, המהווה את השכבה השטחית של שריר שאנחנו מכירים את החבילה שישה. אז אם אתה רוצה ABS שרירי, פילאטיס הוא בשבילך.

על פי המועצה האמריקנית לתרגיל, "פילאטיס נשאר אחד האמצעים המאתגרים ביותר והיעילים ביותר לבניית כוח ויציבות הליבה".

היתרון של פילאטיס # 2 גמישות

ג'וזף פילאטיס האמין, "הגמישות האמיתית יכולה להיות מושגת רק כאשר כל השרירים מפותחים באופן אחיד". שיעורי פילאטיס מורכבים מתנועות זעירות המחזקות כל שריר, קטן ככל שיהיה. בעוד יוגה היא מאוד על מתיחות והחזק תנוחות כדי להגדיל את הגמישות, פילאטיס מתמקדת בבניית כוח הבסיס כדי לאפשר לגוף שלך להגמיש.

מחקרים הוכיחו כי פילאטיס יכול לעזור להגביר את הגמישות, אבל כמו כוח הליבה ואיזון שרירים הם המטרות העיקריות של פילאטיס, ייתכן שתרצה לשלב עם יוגה אם הגמישות היא המטרה מספר אחת שלך.

היתרונות של פילאטיס # 3 אינץ 'הפסד

פילאטיס לא יכול להיות אימון אינטנסיביות גבוהה, ואתה לא צפוי להזיע דליים, אבל מחקרים הראו כי זה עדיין יכול לגרום למשתתפים לרדת סנטימטרים.

כל אימון שבו אתה לחזק את השריר שלך הוא הולך לעזור עם ניהול משקל, כמו שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן. פילאטיס משפר את היציבה, מה שאומר שאתה תופיע גבוה ורזה יותר, גם אם הקשקשים לא רושמים שינוי. בעוד מהלכים פילאטיס יעזור whittle את המותניים ואת הטון הגפיים שלך, אם אתה אחרי אובדן שומן מהיר, ולאחר מכן ודא שאתה גורם בכמה מפגשי HIIT, יותר מדי.

היתרונות של פילאטיס # 4 רכות

בפילאטיס הקשר בין המוח, הגוף והנשימה הוא בעל חשיבות עליונה. מחקר אחד מצא כי פילאטיס הגבירה את תשומת הלב ואת הרווחה הנפשית של אלו שהשתתפו. בעוד ג 'וזף פילאטיס תיאר את השיטה שלו, "תיאום מלא של הגוף, הנפש והרוח."

Alycea Ungaro, הבעלים של ריאל פילאטיס NYC, אמר גארדיאן, "פילאטיס יכול להיות הפוגה נפשית רגשית עבור אלה הסובלים מדיכאון, חרדה או מתח יומיומי. פילאטיס מכריח אותך להתמקד פנימה במשך האימון, על ידי התמקדות בפירוט, צורה וביצוע של כל תרגיל.

"פילאטיס יכול להצעיר את הנפש ולשחזר את הרוח. לפעמים אני חושב שהיתרונות כמעט עולים בקנה אחד עם המדיטציה ".

היתרונות של פילאטיס # 5 כאב הסיוע

עבור כל מי שסובל מכאבי גב, במיוחד בגב התחתון, פילאטיס יכול להיות עזרה אמיתית. ליבה עצלה היא לעתים קרובות חולשה ביומכנית אצל אנשים עם כאבי גב תחתון, ומאחר שפילאטיס מתמקד כל כך הרבה בחיזוק שרירי הליבה האלה עמוק למטה, זה יכול להיות אפקט דפיקה על, עוזר להקל על כאבי גב.

זה חשוב אם אתה סובל מפציעה כי אתה מחפש מדריך פילאטיס מוסמך שיכול לעזור נסיגה מהלכים התקדמות במקום הצורך והוא יכול להבטיח כי תנועות פילאטיס מבוצעות כראוי כדי למנוע פגיעה נוספת. כדי למצוא מדריך פילאטיס, נסה לחפש על פילאטיס קרוב אליך. כל מה שאתה צריך לעשות זה פופ מיקוד שלך ב, וזה מספק לך את הפרטים של מדריכים מוסמכים באזור שלך. חכם.