אימון עבור שחקני הוקי

הוקי קרח הוא אחד הספורטאים התובעניים ביותר עבור הספורטאים לשחק. זה דורש מהירות, זריזות ומיומנות. שחקני הוקי חייבים לחדד ולשמור על מיומנויות אלה הן לסירוגין את הקרח עם שגרות הכושר ממוקד. אימון של שחקן הוקי כולל תרגילים שמציבים את הגוף לפיצוץ, זמן תגובה מהיר וסיבולת שרירים.

וידאו של היום

->

תכנות האימון

שחקני הוקי חייבים להתאמן על התפרצויות מהירות של עוצמה וכוח. אם אתה רוצה להתאמן כמו שחקן הוקי, שגרת האימון שלך צריך להתרכז בספורט ספציפי תרגילים אימון האימון. זה אומר שאתה מבצע תרגילים אשר מכריחים אותך לספק התפרצויות קצרות של כוח מרבי. סוג זה של תוכנית כושר התנאים הגוף שלך לעמוד עייפות שרירים ולספק כוח כאשר אתה צריך את זה ביותר. הקפד לתת לעצמך מנוחה רבה בין התרגילים רק לעבוד שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. עשיר Hesketh, כוח ומאמן התניה עבור קלגרי הלהבות, ממליץ על תוכנית של שעתיים של תרגילים מקיפה יחד עם דיאטה חלבון גבוהה.

בחדר המשקל

התחל עם סקוואט הקדמי, את התרגיל הקשה ביותר נושאת עומס ולאחר מכן להתקדם אל התרגילים קל. טען את המשקל עם בינוני משקל כבד צלחות. הקפידו לשמור על הגב ישר ואת הרגליים שטוח על הרצפה במהלך משך התרגיל. האם שניים עד שלושה קובע ו להיות בטוח לנוח במשך כמה דקות בין לבין. בצע את התרגיל הזה עם כמה סטים של רגל אחת סקוואט הקדמי. מומחי החום וההתמחות שון סקהאן ממליצים על סקוואט הקדמי של רגל אחת כדרך לשחקני הוקי כדי למנוע פגיעה ולפתח כוח להחלקה על רגל אחת. לאחר מכן, לעשות שניים עד שלושה סטים של דדליפט רגל אחת עם משקולת משקולת בינונית או קטמל. שוב, לשמור על הגב ישר ולאט לאט לעבור את המיקום deadlift כדי למנוע פגיעה. לסיום שגרת חדר המשקל שלך עם שלוש עד חמש קבוצות של pullups, ואחריו קרשים חזית בצד.

על הקרח

כמו שחקני הוקי לנוע על פני הקרח, הם דוחפים עם הרגליים שלהם לדאות. כדי לפתח נזילות והאצה, חשוב לתרגל תרגילי מהירות וסיבולת על הקרח. התחל במרכז של אזור נייטרלי, על הקו האדום החוצה את הקרח ואת ספרינט לקו הכחול, את קצה האזור ניטרלי. לאחר מכן, ספרינט משורת המטרה לקו הכחול. השלב הבא של האימון שלך נקרא חצי קרח, לקדוח הכל. התחל על קו המטרה להחליק לאחור לאורך הקיר עד שתגיע קרח במרכז. ואז להחליק קדימה מהר ככל שאתה יכול לאורך הקרח לעבר נקודה מרוחקת. לעשות סיבוב הדוק סביב נקודה להחליק לאחור לכיוון המעגל האדום.לעבור במהירות למצב קדימה, להחליק סביב המעגל ולרוץ בחזרה לאורך קו המטרה האדום עד שתגיע למצב ההתחלה.

אימון קרוס על המסלול

מסלול ותרגילי שדה ישבור את המונוטוניות של אימון על הקרח לעזור לך להישאר פעיל במהלך offseason. על אירועי האימון שלך, להתחיל עם ספרינט 10-יארד. לנוח רק כמה דקות ואז לעשות ספרינט 30-יארד. עבודה על הסיבולת השרירית שלך על ידי עושה מעבורת פועל. מקום חמש קונוסים כ 10 מטרים זה מזה. ספרינט החרוט הראשון ובחזרה, ואז ספרינט אל החרוט השני ובחזרה. המשך דפוס זה עד שאתה ספרינט אל החרוט האחרון. לעשות שלושה עד חמישה סטים של התרגיל הזה. הקפד לנוח בין קבוצות. אתה יכול לסיים את תרגילי אירובי ריצה על ידי ביצוע קילומטר אחד לרוץ סביב המסלול.