כיצד להתמודד עם כאבי תקופה הדרך הטבעית
תוכן עניינים:
כאבי התקופה הם הגרועים ביותר. זה יכול להשאיר אותך חסר מנוחה, בחילה, כעס ועצוב. זה מתעסק עם שינה גורם לנו לרצות להישאר במיטה. את כל. יום. ארוך. ולכן זה יכול להיות קל מדי להגיע משכך כאבים (יחד עם בקבוק מים חמים) כדי לנסות לקבל את זה תחת שליטה. אבל מה אם היו תרופות טבעיות יותר עבור כאב תקופה? ובכן, יש. דיברנו עם מים לבריאות נטורופתית התזונאית איימי מוריס כדי לגלות את הדרכים הטבעיות היא ממליצה להילחם כל דבר מן cramps כדי bloating דרך שינויים במצב הרוח שמגיעים עם המופע החודשי הזה.
המשך לגלול לכמה מסלולים טבעיים מפתיעים לתקופות ללא כאבים.
שפר אנדורפינים
זה יכול להיות קל מדי לרצות להתכרבל בפיג 'מה שלך כאשר הכאב תקופה מכה, אבל מתברר כי קצת תנועה יכולה להקל על cramping. "אתה צריך לשחרר כמה מאותם כימיקלים טובים להרגיש, הידוע גם בשם אנדורפינים, אשר אתה להשיג באמצעות פעילות גופנית," מסביר מוריס. "תרגיל הוכח לספק משכך טבעי עבור התכווצויות תקופתיות, כמו זרימת הדם מוגברת ואת אנדורפינים שפורסמו לעזור לנטרל את הכאב שנגרם על ידי התקופה שלך." אנחנו לא מדברים כאן על ריצה מרתון (אלא אם כן אתה באמת רוצה), אבל משהו קצת יותר נמוך, כמו יוגה או הליכה מהירה דרך הפארק.
לעסות את האזור המושפע
כולנו יודעים מה נפלאות עיסוי טוב יכול לעשות עבור גב רע או עייף הרגליים, ואת הבטן cramping אינו שונה. "כדי להקל על התכווצויות התקופה שלך, אתה צריך לנסות לעסות את הבטן שלך לפחות חמש דקות בכל יום כדי לקדם את זרימת הדם תוך הקלת השרירים מתוח.כדי להעלות את זה, אתה יכול לבחור עבור שמנים אתריים כגון לבנדר על תכונות להקלה על הכאב שלה," מסביר מוריס.
הוסף מוסף
אם אתה לא מרוצה במיוחד עם מינון משככי כאבים, אתה תהיה שמח לדעת כי תוספי יכול לעזור. מחקרים מצאו לאחרונה כי נשים צעירות הנוטלות תוספי אומגה 3 חוו פחות התכווצויות בבטן, עקב ירידה ברמות הפרוסטגלנדין, ועם זאת, במקרים שבהם ההתכווצויות אכן התרחשו, היא נמצאה פחות חמורה ונמשכה פרק זמן קצר יותר ", מגלה מוריס.
עד צריכת מגנזיום שלך
"תרומה מרכזית לכאב הווסת היא החזקת מים, אשר ניתן למנוע על ידי שיפור רמות המזין המפתח שלך, מגנזיום", מסביר מוריס. תוכלו למצוא אותו בשפע של מזונות כגון בננות, זרעי דלעת וירקות כהים עלים. "מגנזיום גם פועל כרפיון שרירים ויש לו את היכולת להוריד את פרוסטגלנדינים" רעים ", אשר יכול להיות תורם הכאב שלך מייסר", היא מוסיפה.
לשתות יותר מים
אם אתה חושב שתיית מים יגדל נפוח, לחשוב שוב. "זה מיתוס מושלם, שתיית מים מקטינה את הסיכויים שלך לשימור מים, וזה מה שעושה התכווצויות יותר כואבות", מגלה מוריס. "שמירה hydrated עם הרבה מים, חמים או קרים, היא הדרך הקלה ביותר כדי להקל על כאבי התקופה שלך." מוריס ממליץ גם על תה צמחים כגון קמומיל ומנטה, אשר לא רק מרגיע, אבל הם ידועים גם אנטי דלקתיות הוכח כדי לעזור להקל על התכווצויות.
להגיע לשוקולד
חדשות טובות: שוקולד יכול לעזור. "נסו לבחור בר שוקולד עם לפחות 60% קקאו, שכן לא רק זה יהיה לרסן את התשוקה הסוכר אתה צפוי להיות בעל, אבל זה יהיה גם להגביר את רמות הסרוטונין שלך, המכונה הורמון" אושר "," מסביר מוריס.
תישן עוד
כמו דברים רבים, מקבל יותר לישון יכול באמת לעזור. "הפרעות לתבנית השינה הרגילה שלכם יכולות להפריע למחזור החודשי שלכם ולגרום לעצבנות, לעייפות ולמעיים בבטן", מגלה מוריס. "מומלץ מאוד לבחור לישון יותר ממה שאתה בדרך כלל היה במהלך הזמן שלך בחודש, כמו הרפיה יכול לשחק תפקיד חזק מאוד להקלה על הכאב." יש לנו ערימה שלמה של עצות שינה כאן.
ללא שם: הבא, שמעת על wabi-sabi עדיין?
