הטוב ביותר איבוד משקל Workouts

את הטוב ביותר הליכה workouts לרדת במשקל הם אלה שאתה באמת תעשה. על הנייר, הליכה גבוהה אנרגיה הכוללים אימון אינטרוולים תרגילים אחרים יעזרו לך לרדת במשקל המהיר ביותר. אבל בחיים האמיתיים, שילוב כל סוג של הליכה לתוך שגרת היומיום שלך יסייע לך לרדת במשקל טוב יותר מאשר תכנון יעיל ביותר קלוריות שריפת שגרות - אם אתה לא מוצא את הזמן או המוטיבציה לעשות אותם באופן קבוע.

וידאו של יום

אימון קל ביותר

טיול קצר כל יום. אתה לא צריך לנסוע למסלול ריצה או ללבוש את הדגם העדכני ביותר של נעלי ריצה; פשוט ללבוש משהו נוח להסתובב בשכונה שלך. כמו כן, הוסף צעדים לכל פעילות יומיומית. לדוגמה, לקחת את הצעדים עד הקומה השנייה בעבודה, במקום במעלית. חונה בקצה המרוחק של מגרש החניה בסופרמרקט. לאחר כמה שבועות של הוספת צעדים, אתה עלול להיות מוכן לבעוט האימון שלך הליכה להילוך גבוה יותר.

->

הליכה באמצע הטוב ביותר

להקדיש זמן לטיול ממוקד 30 דקות כושר כל יום. לעשות את זה בבוקר, אם אפשר. מחבר ומאמן התרגיל חורחה קרוז אומר פעילות גופנית על קיבה ריקה שורף יותר שומן. להתחמם על ידי לקיחת כמה נשימות איטיות ועמוקות, להרים את הידיים מעל הראש שלך, ולמתוח את hamstrings שלך. המכון לרפואה מציע לעשות את זה המטרה ללכת 5, 000 צעדים בכל יום. זה מתחת 2. 5 קילומטרים, ואתה יכול לעשות את זה בתוך 30 דקות ברגע שאתה מקבל את הקצב.

הכי גבוה הליכה באנרגיה

להקציב כ 60 דקות אם אתה מוכן ללכת 10, 000 צעדים ביום. אם אתה צריך מוטיבציה כדי לגלף את הזמן במשך שעה של פעילות גופנית גבוהה כל יום, לחשוב על זה: אם אתה הולך במשך שעה כל יום, אתה יכול לשרוף בין 300 ל 500 קלוריות נוספות מדי יום. זה גורם בערך 1 lb. איבד כל 10 ימים על 35 £. בתוך שנה - ללא דיאטה, על פי מגזין "משק בית טוב".

צעדים עבור הליכה גבוהה אנרגיה

אימון אינטרוול הוא המפתח כאן. להתחמם, ואז ללכת קילומטר בתוך 15 דקות. עצור כדי למתוח את השוקיים, hamstrings ו quads במשך 3 דקות. הליכה מהירה יותר, לעשות קילומטר השני בתוך 12 דקות. קח צעדים קצרים, ולשאוב את הידיים. ירידה על הקרקע, ולעשות 10 שכיבות סמיכה, 10 לשבת קופצים ו 10 רגל מרים עם כל רגל. ללכת עוד קילומטר מהר 12 דקות, ולעשות עוד 3 דקות למתוח, מחזיק ומעמיק את המתיחות. להתקרר, הליכה קילומטר האחרון 20 דקות.

טיפים

לטיול מאומץ יותר, למצוא מקום שבו אחרים עושים פעילויות כושר, כגון פארק או שדה אתלטי, אלא אם כן אתה מרגיש בנוח להזיע ולעשות שכיבות סמיכה בשכונה שלך. קנה מד צעדים כדי לעקוב אחר צעדים או קילומטרים, או למדוד את הטיול שלך מראש עם מד המרחק של המכונית שלך.אם אתה גר ליד מסלול עשב או דרך עפר, לך לשם - הליכה על הדשא או חצץ שורף יותר קלוריות מאשר הליכה על בטון. אתה יכול גם לבצע אימונים הליכה על הליכון. הליכונים מאפשרים לך לבחור קצב ו שיפוע, עם הגדרות במעלה להיות מאתגר יותר. עם זאת, לא להישען על או להחזיק את המכונה במהלך ההליכה שלך.