10 טבעי (ויעיל) דרכים דה Bloat כמעט מיידי

המחקר שעשינו בנושא נפיחות הוא נרחב, בלשון המעטה. למה? לא זו רק בעיה שגורמת לרובנו בשלב זה או אחר, אבל יש גם כל כך הרבה (לעתים קרובות סותרים) מידע מבטיח לרפא את כל הפתרונות. עורך-הדין של בירדי, ארין ג'אנס, אמר את זה בצורה הטובה ביותר: "אם אתה חווה נפיחות, התחנה הראשונה שאתה צריך לעשות היא למשרדו של הרופא שלך - לא חשבון אמזון שלך - ואם הרופא שלך ייתן לך את ההבהרה, חשוב להיות יודע היטב לפני שתחליט מה לעשות הלאה ".

אם יש לך התייעץ עם הרופא שלך וזה נראה כמו בעיה שניתן לעזור באופן טבעי באמצעות דיאטה ותוספי מזון, אנחנו עומדים לתת לך את כל המידע הדרוש לך כדי להתקדם. להלן, למצוא 10 של הדרכים היעילות ביותר וטבעי כדי דה bloat, המומלצים על ידי מומחים, מחקרים, ואת הניסוי שלנו ואת השגיאה.

שמן MCT

המאמנים ואת גורואים תזונה מאחורי המותג סגנון חיים זה טון, קתרינה סקוט וקרנה שחר, להסביר תבלינים עשוי להיות המפתח סוף סוף להיפטר נפיחות. "אתה עלול להיות נפוח בגלל קלקול קבה או מצוקה גסטרואינטסטינלית, פלפל קאיין מעורר את העיכול, מקל על גזים, ויכול להקל על הלחץ ועל התכווצויות.הבסיס הוא הבטן הנפוחה ביותר של הבטן כאשר אתה קשור, אז לזרוק כפית לתוך המשקה שלך של בחירה.כמו פלפל קאיין, כורכום הוא תבלין detoxifying גם כן.

סקוט ודואן ממליצים לקנות אותו בצורת אבקה, אבל אתה יכול גם לקבל טיפות של כורכום ולהוסיף כפית (בכל צורה) מים, תה, מיץ, או חלקלק.

"[תבלינים] כמו בית המרקחת של הטבע", מסביר קייטלין סאליבן, מייסד שותף של L.A. מזון בריאות מזון Honey Hi. "יש כל כך הרבה מרכיבים תרופתיים שהם מכילים, שהידועים והידועים ביותר הם נוגדי חמצון ופוליפנולים, שניהם מספקים אנרגיה חיונית לתאים שלנו.מאפיינים אלה (מנגנוני ההגנה של הצמחים להרתיע באגים) הם הדברים עצמם המעניקים להם את הטעם הייחודי שלהם: כורכום הוא מאוד אנטי דלקתי ויכול לעזור לתווך למערכת החיסונית, המרכיבים הפעילים של פלפל שחור ופלפל חריף משפרים את הזמינות הביולוגית והקליטה של ​​התבלינים האחרים.

כולם פועלים יחד זה עם זה, ולכן זה כל כך חשוב לצרוך דיאטה רחב ומגוון המורכב בצבעים רבים."

חומץ תפוחים

"אני כמעט אף פעם לא פשוט אוכלת ארוחה - אני גם על המחשב שלי או צופה בטלוויזיה או גולשת דרך הטלפון שלי ", מודה לינדסי מטרוס, העורכת הראשית של בירדי, לאחר חיים שלמים, היא החליטה לנסות את הרפואה הסינית המסורתית כדי להדוף חלק מהאי-נוחות שלה. מסתבר שההסחת דעת היא חלק מהבעיה." ריבוי משימות עם הסחת דעת דיגיטלית כלשהי גורם לאכילת יתר או צניחה מהירה של מזון, אשר (ניחשתם) מתרגם לעיכול לקוי. זוהי גם אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים סובלים מחסר בצ'י, על פי אמה סוטי, D.Ac., AP.

מטרוס ממשיך, "עשיתי את זה נקודה כדי ליהנות מארוחות רבות ככל שיכולתי בשלום ו undistracted, תוך התמקדות ללעוס כל פיסת מזון מאז פירוק מזון לפני שהם מגיעים לטחול פירושו הטחול יש פחות עבודה לעשות. זה בהחלט עזר אני מרגיש יותר מסודר וחווה פחות מתח בקיבה, במיוחד משום שהסביבה שאכל את הארוחות שלי תהיה במקום מרגיע, כמו בחוץ על הפטיו של הדירה שלי או בנוחות במטבח שלי ".

פרוביוטיקה

"אכילה של מוצרי חלב היתה הצעד הראשון שלי לקראת ההקלה", אומרת עורכת הכושר של פופסוגאר ג'ני שוגר לאחר 20 שנה של נפיחות כרונית, "אבל זה לא ריפא אותי בשום אמצעי, זה לא היה עד שוויתרתי על מוצרי חלב, פחמימות מעובדות ו סוכר שמערכת העיכול שלי היתה מאושרת ". רפואה סינית מסורתית רואה חלב, מזון מעובד, קמח מזוקק וסוכר מזיק, כמו גם חיטה, קפה, אלכוהול, מזון מטוגן, משקאות קרים, מיץ פירות, מזון קר, גלם.זה לא אומר שאתה צריך לוותר על מאכלים ספציפיים כדי להקל על התפוח שלך.

כל גוף שונה. נסו לקבוע אילו מאכלים לגרום לנפיחות מיידית ביותר ולהיות מודעים יותר על הימנעות מהם. אם אתה רוצה להיות יסודי, לרשום את המאכלים הנ"ל ולנסות לחתוך אותם בנפרד במשך שבוע בכל פעם. שמור יומן של איך אתה מרגיש ולהעריך לאחר מכן. בדרך זו, אתה יכול להגיד אילו מאכלים לעבוד עבור הגוף הספציפי שלך ומהווים חלק מהבעיה.

תרגיל

מחקר שפורסם ב - American Journal of Gastroenterology מצא ששימור הגז היה נמוך יותר באופן מובהק בקרב אנשים שהתעמלו לעומת אלו שהיו במנוחה, ולכן פעילות גופנית (אפילו תנועה קלה כמו הליכה או מתיחה) יכולה לעזור עם נפיחות בטנית.

ג'ינג'ר ולימון

"ג 'ינג' ר נהדר עבור נפיחות," סקוט ודואן מסבירים, "אם אתה עושה תה זנגביל או מיץ טרי עם ג 'ינג' ר או חתיך שבו אתה כולל זנגביל.אנחנו אוהבים כורכום טרי, זנגביל, ולימון להכנת מיץ; זה כמו האהוב עלינו, אנחנו אוהבים לקחת גם זנגביל, אם יש לך מסחטה, אתה יכול לשתות מיץ של זנגביל ויש לי את זה על היד, או לקחת את זה זריקה או לשפוך אותו לתוך שייק ולערבב את זה. אנחנו עושים קבוצות ענקיות על היד, אם אין לך מסחטה, אתה יכול לחתוך חתיכות קטנות של זנגביל - קשה לטחון את החלקלק, כך שזה כמעט כמו שאתה צריך לעשות את זה, לעשות את זה ממש קטן, ואז לזרוק אותו בבלנדר ", הם אומרים.

יתרון נוסף, הם מסבירים, הוא הקלה על התכווצויות הווסת הגורמת לנפיחות.

לידיעתך: הנה אופן השימוש בתזונה של קטו למחזור וסת מאוזן (ומין טוב יותר).