אתה יכול לרזות שריר?
תוכן עניינים:
- זיהוי גורמים
- ספורטאים לפעמים לראות את השרירים עיליים בגלל סוגי פעילויות שבוצעו, על פי אוניברסיטת קולומביה בריאות. ביצוע מספר קטן של חזרות על עומסים כבדים מאוד יכול ליצור שרירים מגושם; כך יכול לבצע תנועות "נפץ", כגון ספרינט. התמקדות בחלק אחד של הגוף עבור אימון כוח יכול גם לגרום שרירים שנראים compier יותר מאשר חלקים אחרים של הגוף.
- אפשרות אחת להרזיה מטה מסת שריר כוללת ביצוע שינויים משטר הרמת המשקל שלך. לדוגמה, קולומביה אוניברסיטת הבריאות קובע כי ניתן לקצץ על הרמת משקולות כבדים במהלך אימון כוח. במקום לבצע אחת עד ארבע קבוצות של מעליות בשעה שלוש עד חמש חזרות כל, באמצעות משקולות כבדים מאוד, לאמץ גישה מתונה יותר. זה יכול לכלול שלוש עד חמש קבוצות של מרים ב 15-20 חזרות כל אחד. בנוסף, לכלול מרחק ריצה או תרגילי סיבולת אחרים כדי רזה למטה שרירים גדולים יותר ולהשיג פרופיל שריר רזה יותר. ריצה של 5 עד 10 מייל יכולה לעזור לך להקטין את שרירי הרגל, למשל. ספורטאי סיבולת בעלי הכשרה גבוהה נוטים לבנות שריר רזה יותר, על פי "American Journal of Physiology."
- למרות שאתה עשוי לרצות את השריר רזה מסיבות אסתטיות, זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלך, על פי אוניברסיטת קולומביה בריאות. שרירי רגליים קטנים יותר יפחיתו את היכולת הספורטיבית שלך בספורט כגון כדורגל וכדורגל, למשל. אתה יכול לשקול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על גודל השריר שלך גדול יותר מאשר לשנות את גודל השרירים שלך.
- זה יכול להיות כי השרירים שלך נראה מגושם בגלל שומן הגוף גורם לך להיראות גדול יותר. אם אתה רוצה לשמור על שריר צורה וגודל אבל להשיג מראה רזה יותר, לשרוף באמצעות קלוריות נוספות ושומן עבור פרופיל כללי רזה. ACE Fitness ממליצה על יצירת גירעון קלורי של 500 קלוריות ליום, על מנת לאבד קילוגרם אחד בשבוע. תרגילים בעצימות נמוכה יותר משתמשים באחוז גדול יותר של שומן הגוף כדלק כדי לבצע את העבודה; עם זאת, תרגילים בעצימות גבוהה יותר עוזרים לשמור על חילוף החומרים שלך הגביר postworkout, וכתוצאה מכך גירעון קלוריות גדול יותר.כך או כך, תוספת אירובית יסייע לך לשרוף באמצעות קלוריות נוספות ושומן, אשר יכול להפוך את השרירים שלך נראה פחות מגושם.
> שריר הוא הרקמה ההסתגלות ביותר שלך הגוף, להגיב על אימון התנגדות על ידי הגדלת גודל, על פי אוניברסיטת ניו מקסיקו. כאשר אתה מבצע אימון כוח, סיבי השריר שלך עוברים טראומה. כמו התאים שלך לעבוד כדי לתקן את הרקמות הפגועות, שרירים חדשים חלבון השריר interlink ליצור שטח שטח גדול יותר, וכתוצאה מכך שרירים גדולים יותר. אם אתה לא מרוצה בגודל של השרירים שלך, זה אפשרי להקטין על ידי ירידה משקולות אימון התנגדות. אם הבעיה היא בגודל כולל, אתה יכול רזה למטה וליצור מראה שריר חלקה על ידי הפחתת שומן הגוף.
וידאו של יום
זיהוי גורמים
ספורטאים לפעמים לראות את השרירים עיליים בגלל סוגי פעילויות שבוצעו, על פי אוניברסיטת קולומביה בריאות. ביצוע מספר קטן של חזרות על עומסים כבדים מאוד יכול ליצור שרירים מגושם; כך יכול לבצע תנועות "נפץ", כגון ספרינט. התמקדות בחלק אחד של הגוף עבור אימון כוח יכול גם לגרום שרירים שנראים compier יותר מאשר חלקים אחרים של הגוף.
->
דרכים להפחית את גודל השריראפשרות אחת להרזיה מטה מסת שריר כוללת ביצוע שינויים משטר הרמת המשקל שלך. לדוגמה, קולומביה אוניברסיטת הבריאות קובע כי ניתן לקצץ על הרמת משקולות כבדים במהלך אימון כוח. במקום לבצע אחת עד ארבע קבוצות של מעליות בשעה שלוש עד חמש חזרות כל, באמצעות משקולות כבדים מאוד, לאמץ גישה מתונה יותר. זה יכול לכלול שלוש עד חמש קבוצות של מרים ב 15-20 חזרות כל אחד. בנוסף, לכלול מרחק ריצה או תרגילי סיבולת אחרים כדי רזה למטה שרירים גדולים יותר ולהשיג פרופיל שריר רזה יותר. ריצה של 5 עד 10 מייל יכולה לעזור לך להקטין את שרירי הרגל, למשל. ספורטאי סיבולת בעלי הכשרה גבוהה נוטים לבנות שריר רזה יותר, על פי "American Journal of Physiology."
תופעות לוואי של הרזיה למטהלמרות שאתה עשוי לרצות את השריר רזה מסיבות אסתטיות, זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלך, על פי אוניברסיטת קולומביה בריאות. שרירי רגליים קטנים יותר יפחיתו את היכולת הספורטיבית שלך בספורט כגון כדורגל וכדורגל, למשל. אתה יכול לשקול לשנות את הדרך שבה אתה חושב על גודל השריר שלך גדול יותר מאשר לשנות את גודל השרירים שלך.
שריר זהה, מראה רזה
