מה הם כמה דגנים קרים גליקמי נמוך?
תוכן עניינים:
אינדקס גליקמי, או GI, הוא הדירוג של מזונות פחמימות בסולם של 0 עד 100 מבוסס על כמה מהר ודרמטי כל מזון מעלה את רמת הסוכר בדם. סולם GI יש מגוון של שימושים. מישהו עם סוכרת עשוי להשתמש GI לתכנון הארוחה כדי לעזור לנהל את רמת הסוכר בדם. אתה יכול להשתמש GI כדי לקבוע מזון מקובל אם אתה בעקבות דיאטה GI נמוך לירידה במשקל גם. כשמדובר בארוחת הבוקר, מציאת דגני בוקר קרים גליקמי נמוך הוא מאתגר, אבל לא בלתי אפשרי.
>וידאו של היום
שימוש אינדקס גליקמי
מזון עם אינדקס גליקמי נמוך יש השפעה מינימלית על הפרשת האינסולין, אשר מסייע לשמור על רמות הסוכר בדם יציב. מזון גליקמי גבוה ספייק רמות אינסולין, אשר יכול לגרום לסוכר בדם לעלות בחדות ואז ירידה פתאומית. אלו המבקשים רמות סוכר בדם יציב בדרך כלל מקל על מזונות נמוכים עד בינוניים בסולם ה- GI. כשמדובר דגנים קרים, הרוב הגדול הם מתונים עד גבוה על הסולם glycemic. מזון גליקמי נמוך יש GI של 55 או פחות.
->Muesli טבעי
אתה יכול למצוא מגוון רחב של מותגים muesli בשוק. דגנים אלה עשויים בעיקר של שיבולת שועל מגולגל בדרך כלל מכיל זרעים, אגוזים וכמה פירות יבשים. בגלל זה הוא עשוי שיבולת שועל, אשר נמוך glycemic, muesli הוא נמוך נמוך glycemic קר ארוחת בוקר אפשרות. המדד הגליקמי של מוזלי הוא כ -40, על פי אוניברסיטת סידני. חפש מותגים טבעיים של muesli ללא תוספת סוכר. Muesli המכיל תוספת סוכר אינו נמוך glycemic
->All-Bran Original
כל בראן הוא דגנים עתירי סיבים העשויים מסובין חיטה ומיוצרים על ידי קלוג. המגוון המקורי מכיל כ -6 גרם סוכר לכל חצי מנה, בהתאם לאתר היצרן. בגלל סובין חיטה הוא נמוך glycemic, דגנים עשויים סובין חיטה כגון פתיתי סובין הם בדרך כלל נמוך glycemic כל עוד הם מכילים מינימום סוכר. לכל בראן יש אינדקס גליקמי של 42, על פי אוניברסיטת ויסקונסין בתי חולים ומרפאות.
מיוחד K מקורית
מיוחד K המקורי הוא עוד דגנים נמוכים גליקמי המיוצר על ידי קלוג. זה מורכב פתיתי קלוי קל עשוי חיטה ואורז. המרכיבים כוללים אורז, גלוטן חיטה, סוכר ונבט חיטה, על פי תווית תזונה. K מיוחד נדחק לקטגוריית גליקמיה נמוכה עם GI של 54, על פי אוניברסיטת ויסקונסין בריאות. המגוון המקורי מכיל כ 4 גרם סוכר למנה 1 כוס. זנים אחרים של K מיוחד עשוי להיות גבוה יותר GI שכן הם מכילים מרכיבים כגון פירות קצת יותר סוכר.
