איך לשמור על טיל אכילס מ

גיד אכילס נוטה לפגיעה במיוחד מפעילויות קופצות כגון כדורסל או להפסיק להפעיל ספורט כגון טניס וכדורגל. כדי להימנע מפציעה החל מכאב וכאב ועד דמעה חלקית או מלאה, התחל תוכנית אימון טרום-חיזוק כדי לחזק את אכילס ואת השרירים הסובבים. התרגילים צריכים להיעשות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע בימים שאינם רצופים.

וידאו של היום

כיצד לשמור על אכילס בריא

שלב 1

למתוח את שרירי השוקיים, gastrocnemius, פעמיים עד שלוש פעמים ביום ו / או לאחר האימון לשמור על גיד אכילס גמיש וחזק. תעמוד עם שתי ידיה מונחות על הקיר בגובה בגובה הכתפיים. מניחים את הרגל השמאלית שלך מול רגל ימין שלך לכופף את הברך השמאלית על הקרסול. להאריך את הרגל הימנית מאחוריך עם עקב ימין על הקרקע. להישען לתוך הקיר עד שאתה מרגיש מתיחה ברגל האחורית. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור על הצד השני. אין למתוח עד כדי לגרום לכאב ולעשות פעילות האור כגון ריצה קלה הראשונה להתחמם השרירים למנוע שרירים מושך.

שלב 2

לחזק את גיד אכילס עם עגל מעלה שלוש פעמים בשבוע כחלק מתוכנית הכוללת של הגוף התחתון. לעמוד גבוה מחזיק על הכיסא לתמיכה ולהרים על בהונות, להרים את העקבים מעל הקרקע כפי שאתה לסחוט את שרירי השוקיים. תחתון בחזרה על הרצפה וחזור 10 עד 15 פעמים עבור סכום כולל של 2-3 קבוצות.

שלב 3

ללבוש את הנעלה המתאימה לסוג הרגל שלך. נעליים לא הולמות עלולות לגרום לדלקת אכילה או לקרע אם יש ריפוד לא הולם, תמיכה או בקרת תנועה בזמן הליכה, קפיצה וריצה. פיזיותרפיסטית יכולה להעריך את ההליכה והנעליים כדי לקבוע אם יש ללבוש יתר על המידה בעקבים או לספיגת זעזועים גרועה, הן הגורמים התורמים לפציעות אכילס.