תוצאות של חוסר פעילות גופנית במהלך הריון

ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית סדירה, כולל שמירה על משקל בריא ו warding off תנאים מסוכנים כגון לחץ דם גבוה או סוכרת. במהלך ההריון, התרגיל הוא אפילו יותר חשוב, שכן הוא מסייע לשמור על שניכם ואת התינוק שלך בריא. חוסר פעילות גופנית יכולה להיות קשורה לבעיות רבות הקשורות להריון הן לך והן לתינוקך.

וידאו של היום

->

מסגרת זמן

באופן אידיאלי, אתה צריך להיות במשקל בריא במצב טוב לפני שאתה נכנס להריון. עם זאת, גם אם לא מימש לפני ההריון, אתה צריך להתחיל בהקדם האפשרי. אתה רק צריך להתחיל לאט, בצע את העצה של הרופא שלך. התחל על ידי תרגול פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ולבנות עד ארבע פעמים או יותר בשבוע ברגע שאתה מוכן.

משמעות

חוסר פעילות גופנית במהלך ההריון מעמיד אותך בסיכון לסיבוכים, כגון קצב דופק מוגבר ולחץ דם, ומעמיד אותך בסיכון נוסף לפתח סוכרת הריונית. כל אלה יכולים להשפיע לא רק על הבריאות שלך, אלא גם את בריאותו של הילד שטרם נולד. חוסר פעילות גופנית במהלך ההריון גם עושה את זה סביר יותר תוכל להרוויח יותר מדי משקל במהלך תשעת החודשים האלה, מה שהופך אותו קשה יותר לחזור במשקל בריא פעם התינוק נולד. אתה יכול גם לחוות יותר צרבת בעיות העיכול.

מגבלות

למרות שאתה לא צריך למנוע פעילות גופנית לחלוטין במהלך ההריון, יש פעילויות מסוימות אתה צריך להתרחק. אלא אם הרופא שלך אומר לך אחרת, להתרחק פעילויות הכוללות הקפצה, קפיצות או שינויים פתאומיים של הכיוון. מסיבה זו, רכיבה על סוסים, קשר ספורט וסקי במדרון אינם נחשבים בטוחים. כמו כן, למנוע כל פעילות גופנית הדורשת ממך לשכב על הגב לאחר השליש הראשון שלך.

תפיסות מוטעות

כמה נשים למנוע פעילות גופנית במהלך ההריון כי הם חוששים שזה יגרום הפלה. על פי האגודה הריון האמריקאי, זה לא נכון. זה גם לא נכון שאתה לא צריך להרים משקולות, או משהו כבד. לא רק שזה בטוח, אבל הרמת משקולות יכול לעזור להכין את הגוף לעבודה ולמשלוח. תרגילי בטן הם גם בטוחים, אם כי כדאי להימנע שוכב שטוח על הגב לאחר השליש הראשון. אתה גם לא צריך לדאוג תרגיל גרימת עבודה מראש. הגוף שלך לא ילך לעבודה עד שאתה - והתינוק - מוכנים. ההנחיה הישנה שהנשים ההרות צריכות לשמור על קצב הלב שלהן מתחת ל -140 פעימות לדקה, הופרכה גם היא - הקולג 'האמריקני לגננות ולגינקולוגים ביטלו את הנחיה זו בשנות התשעים, וכעת מציע כי נשים בהריון צריכות להתאמן בקצב נוח.

אזהרה

להפסיק את פעילות גופנית ולפנות לרופא אם אתה חווה דימום בנרתיק, כאב יוצא דופן, הם סחרחורת, חווה צירים מוקדמים או אם אתה דולף כל סוג של נוזל. התייעץ עם הרופא או המיילדת לפני תחילת כל תוכנית תרגיל, שכן כמה מצבים רפואיים יכולים לגרום לתרגילים לעשות יותר נזק מאשר תועלת. הרופא שלך עשוי גם לרצות לשים הגבלות על סוגי או כמות של פעילות גופנית שאתה עושה.