אלה טבעי שינה הסעד ישלח לך Dreamland בתוך זמן קצר
תוכן עניינים:
אם אי פעם מצאת את עצמך שוכב במיטה לא מסוגל לישון, אתה יודע שזה חוויה מתסכלת למדי. ככל שאתה שוכב ער, כך אתה מקבל יותר חרדה כי אתה אף פעם לא תרדמו, וכמו המוח שלך מתחיל לזרום מהר יותר ויותר, מצב חמקמק זה של שינה נעה רחוק יותר. אתה מתחיל לספור כבשים אבל בקרוב בסופו של דבר לספור כמה שעות נותרו לפני שאתה צריך לקום שוב בכל זאת.
כמובן, כאשר הדברים מקבלים ממש רע, חשוב לך לבקש עזרה מן המטפל הכללי שלך, אבל זה יכול להיות שווה לנסות כמה תרופות טבעיות הראשון. אנחנו יודעים, אנחנו יודעים - היינו פשוט סקפטי כמו שאתה כנראה, אבל לאחר לשים את אלה למבחן, אנו יכולים להעיד על העובדה שהם באמת עושים עבודה.
מן השינה המושלמת שינה אמבט לתה כי יהיה לך נודניק בתוך זמן קצר, לשמור על גלילה עבור ארבעה עזרי שינה טבעיים שישלח לך נסחף לתוך שינה עמוקה בתוך זמן קצר בכלל.
נסה ערפל כרית
לפני שתרים גבה ספקנית, תשמע אותנו. ארומתרפיה היא כמה דברים חזקים לכל סוגי מחלות, לא פחות עבור ריפוי חוסר שינה. מחקרים הראו כי חומרים כמו לבנדר קמומיל מבריק על massaging המוח עסוק לתוך הרפיה לעזור לך לכבות. הדרך הקלה ביותר לשלב אותם לתוך שגרת הלילה שלך היא באמצעות תרסיס כרית.
יש לנו שעווה פעמים רבות לירי על איך ערפילי הכרית סייעו כל אחד עורכי בירדי בריטניה להירדם מהר יותר (ולהישאר ככה עוד), ואת זה עובד כמו קרם דה לה crème של כל תרסיסים. בסביבות שעה לפני השינה, ערפל את זה על כל הכריות והסדינים, וכאשר אתה שוכב את הראש, תערובת מרגיע של שמנים אתריים יפעל כמו שיר ערש עבור המוח.
להשלים את רמות melatonin שלך
מלטונין הוא חומר שנמצא באופן טבעי בגוף המסייע לווסת את מחזורי השינה והעיר שלך, ואם אתה מתקשה לקבל קצת עיניים עצומות, זה יכול להיות בגלל רמות המלטונין שלך הם מחוץ קילטר. כמו הייצור של melatonin נשלטת על ידי אור, חודשי החורף יכול להפוך את הגוף לייצר יותר ממנו בזמנים משונים לאורך כל היום, ואם זה לא מספיק לעשות במהלך הערב המוקדמות, זה יכול לגרום לבעיות שינה.
תוכלו למצוא מלטונין בירקות כמו אספרגוס, ברוקולי ומלפפון כמו גם דגנים כמו אורז ושיבולת שועל מגולגל, אבל כדי באמת לעשות את ההבדל, תצטרך להשקיע בתוסף כמו ספריי מלטונין Aquaslice (£ 15).
הפעל אמבטיה
אמבטיה יכולה לעבוד פלאים על המוח overactive וגוף עייף. לא רק שהמים החמים ירגיעו את המתח השרירי ויגרמו לגוף להרגיש בנוח, אך הוא גם יכול לסייע בהפעלת אותות השינה של גופכם. "בזמן שאתה באמבטיה, טמפרטורת הגוף הליבה שלך תעלה, ואז זה יירד במהירות כאשר אתה יוצא.ההפחתה בטמפרטורה אותות למוח לשחרר מלטונין", אמר מומחה השינה מיכאל ברוס, Ph.D. Prevention.com.
אתה גם רוצה למקסם את תנודות ישנוניות של האמבטיה שלך על ידי לשפוך קומץ של שמני אמבט ומלחים. נסו את תערובת המרגיעה האהובה עלינו של רן מרוקאי אוטו אמבט שמן (£ 31) (עלה שמן אתרי מפורסם על תכונות נוגדות דיכאון שלה, כך זה יהיה להרים כל חרדה המונעת שינה), כמו גם כפית של L Occitane מרגיעה אמבטיות מלחים (£ 20).
שתו תה
זה אולי אחד הקלישאות ביותר overused כי הבריטים פונים תה בעת הצורך, אבל במקרה של שינה אבודה, זה באמת יכול לעזור. אתה רוצה לעבור על טטלי, עם זאת, כמו קפאין יהיה ההפך של האפקט הרצוי, ובמקום לחפש משהו צמחים.
יוגי תה תה לפני השינה (£ 14) מבוסס על עקרונות איורוודי ו רותם את האיכויות הטבעיות מרגיעה של קמומיל, שומר השורש ולריאן - הרגעה די חזק אשר שימש במשך מאות שנים.
הבא, זה עורך Byrdie ניסה Lush החדש של דמדומים גוף ריסוס ומעולם לא ישן טוב יותר.
תמונה פתיחה: אאוטפיטרס עירוניים
