רוצה לבנות שריר Lean? A תזונאי אומר לאכול אלה 7 מזונות
תוכן עניינים:
ראשית, נתחיל עם שיעור קטן על שרירי רזה. מה זה בכלל אומר? שאלנו, ורנדאצו אמר זאת: "משהו שאני שומע שוב ושוב הוא,'אני לא רוצה לבנות שרירים, אני רק רוצה להיות יותר גס, 'אבל נחשי מה?שרירים שריר הבניין שריר הם בדיוק אותו דבר!"היא אומרת," הרכב הגוף הכולל שלנו מורכב מארבעה דברים: שומנים, נוזלים, מסת גוף, מסת גוף רזה. מסת גוף רזה זו כוללת את כל של השרירים שלנו, שהם תאים נטולי שומן בגוף, שריר רזה הוא רק ביטוי פופולרי.
שיעור כאן: שריר הוא שריר! "במילים אחרות,כל שריר הוא מטבעו רזה. אז אם אתה בונה שריר, זה הולך להיות ללא שומן ורזה. "כאשר אתה שומע אנשים אומרים שהם רוצים להיות יותר שרירי ורזה, מה שהם באמת רוצים הוא לבנות כוח בגוף שלהם תוך הפחתת כמות השומן הכוללת של הגוף שלהם.מושג זה מכונה בדרך כלל את" כוח למשקל יחס," היא אומרת.
אז איך אחד "לבנות" שריר עם דיאטה? זה אולי נשמע קצת מבלבל, אבל שריר הוא "בנוי" כאשר הוא נשבר על ידי הגוף. "במיוחד במהלך פעילות גופנית, המבנים ארוזים החלבון בתוך השריר להיות מדולדל של חנויות הגליקוגן שלהם, וכתוצאה מכך עייפות שרירים," מסביר Randazzo. "אי פעם בונקד 'באמצע האימון כי השרירים שלך כאבו כל כך, זה בדיוק מה שאתה מרגיש, כי הגוף רואה את העבודה כ'פציעה', המערכת החיסונית מופעלת, שולחת חלבונים מיוחדים כדי לעזור להתחיל תיקון רקמות שריר פגום, כך הגוף יכול להתמקד תיקון ושריר לבנות מחדש.
כדי לבנות מחדש את השרירים בצורה יעילה, הדיאטה נהיית חשובה במיוחד ", היא אומרת.
על הערה זו, לשמור על גלילה שבעה של מיטב המאכלים כדי לעזור לגוף לבנות שריר.
פירות יער, תפוזים ותמרים
לטענת רנדאצו, פירות טריים של מזון שלם מכילים חומצות נוגדות חמצון יקרות וחומרים נוגדי חמצון, תוך שהם מספקים את הפחמימות הנחוצות לעיכול מיד לאחר האימון, פירות אלה נחשבים לפחות גליקמי נמוך יותר, כך שהם יעניקו לשרירים האלה את מה שהם זקוקים להם ללא שיבולת שועל סוכר הדם שלך. " היא מציעה 1/2 כוסות יער, אחד כתום בינוני, או פירה על גבי חתיכת פרוסות של כל גרגר טוסט 20 דקות לאחר האימון.
זרעי דלעת קלויים, קשיו, שקדים
אלה מזין ארוז זרעים ואגוזים הם מושלמת ב- the-go חלבונים המסייעים לשמור אותך מלא אנרגיה עדיין לספק חלבון שלאחר האימון כדי לבנות מחדש את השריר. עבור חלק תזמון אופטימלי, Randazzo ממליץ 1/2 כוס גרעיני דלעת קלויים או 1/3 כוס שקדים או קשיו, 45 דקות לאחר האימון.
אבוקדואים
"אלה פירות לב בריא הם פצצה!" רנדאצו אומר על אבוקדו. "תוספות מושלמות לסלטים, לסלט, לטאקו, או פשוט נאכל לבד (אולי עם קצת מלח ופלפל), אבוקדו לעזור לתדלק את הגוף בעת ניהול דלקת."
שמור על גלילה מתכון חלקלק טעים זה נהדר לבניית שרירים.
שריר בניית שוקולד Smoothie
היער השחור
רכיבים
1 המשרתים וגה ספורט ביצועים חלבון שוקולד
1 כוס דובדבנים טארט קפוא
1/2 בננה קפואה
2 כפות. צימוקים (ספוג במשך 5 דקות במים חמים, ולאחר מכן סחוט)
1 1/2 כוסות חלב קשיו
1/2 כוס קרח
1 כף. cacao nibs
כיוונים
1. מוסיפים את כל החומרים למעט קקאו nibs כדי בלנדר. מערבבים עד לערבוב.
2. עצור בלנדר, להוסיף cibao nibs, וכן לשלב בקלילות כך nibs לקבל מעורבב לאורך.
3. יוצקים חלקה עליון עם צימוקים נוספים, צימוקים, ודובדבנים, אם אתה מרגיש מפואר.
4. תהנה!
1 המשרתים וגה ספורט ביצועים חלבון שוקולד
1 כוס דובדבנים טארט קפוא
1/2 בננה קפואה
2 כפות. צימוקים (ספוג במשך 5 דקות במים חמים, ולאחר מכן סחוט)
1 1/2 כוסות חלב קשיו
1/2 כוס קרח
1 כף. cacao nibs
כיוונים
1. מוסיפים את כל החומרים למעט קקאו nibs כדי בלנדר. מערבבים עד לערבוב.
2. עצור בלנדר, להוסיף cibao nibs, וכן לשלב בקלילות כך nibs לקבל מעורבב לאורך.
3. יוצקים חלקה עליון עם צימוקים נוספים, צימוקים, ודובדבנים, אם אתה מרגיש מפואר.
4. תהנה!
לחץ כאן כדי לראות מה המאמנים חושב הוא האוכל הגרוע ביותר שאתה יכול לאכול לפני האימון.
סיפור זה פורסם בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.
