האמת הקשה: אלה הם אימונים אב אתה לא צריך לעשות

זה וריאציה קרש נקרא קרש שלוש נקודות. הצב את עצמך לתוך קרש האמה, שמירה על הגב ישר. כאשר הליבה שלך יציבה, להרים רגל אחת בכל פעם, בהונות הצבעה למטה, והחזק. החלף לצד השני והחזק, שמירה על הירכיים שלך במקביל עם הקרקע.

קרשים בצד הם נהדרים הן הליבה שלך obliques שלך. הרם את עצמך על צד אחד, שמירה על הזרוע ישר, ולהרים את הזרוע ההפוכה לאוויר. ערימת הרגליים שלך על גבי זהירות זהירות זהירות לא לתת הירכיים שלך לטבול למטה, הגוף שלך צריך להיות בקו ישר, כמו בדוגמה לעיל. אם אתם מחפשים אתגר גדול יותר, נסו להרים את הרגל למעלה ישר באוויר ולהחזיק. חזור על הצד הנגדי.

מגבים

מצוין עבור ABS שלך בצד, מגן השמשה הקדמית הם צעד קל עבור תוצאות עיקריות. בעוד שוכב על הגב, לסחוט את הירכיים יחד ולהביא את הרגליים ישר למעלה באוויר בזווית של 90 מעלות, זרועות החוצה בצד, כפות הידיים כלפי מטה. להביא את שתי הרגליים למטה לצד אחד (בלי לגעת באופן מלא ברצפה), הירכיים מוערמים, להחזיק, ולחזור למרכז. חזור על הצד הנגדי.

כדורי כדור

אמנם זה יותר של מהלך מתקדם, זה יהיה לקבל שרירי הבטן שלך בוער כמו משוגע ברגע שאתה שולט בו. לתפוס כדור תרגיל ומקום את השוקיים שלך על גבי אם זה, להביא את שאר הגוף שלך למצב לוח רגיל, הזרועות ישר. לאט לאט להביא את הכדור קרוב יותר לעבר הגוף שלך, כך בהונות קצה שלך בסופו של דבר על הכדור. כפי שאתה מביא את הכדור מעט, להרים את הירכיים שלך באוויר ולהביא את הראש בין הזרועות שלך, כך שאתה מסתכל על הירכיים שלך. אם אתה לא ממש יש את היציבות עבור מהלך זה עדיין, רק להתחיל עם קרש על הכדור, בסופו של דבר, תוכל לבנות את דרכך לעבר פייק.

לפרטים נוספים של דורנר טיפים מהלכים מועדפים עבור הליבה חזקה, ראש על Bicycling.com, ולבדוק את התרגיל הזה נשימה גם לעסוק abdominals שלך.

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.