האם אלה 5 דברים ביום ראשון לרדת במשקל כל שבוע

בין אם אתה אוהב בריאות או לא, זה יכול להיות ממש קשה להישאר מוטיבציה לאכול בריא ללכת למכון הכושר, במיוחד כאשר לילות הקיץ מלאים אפרול spritzes הם שם כדי לפתות אותך. אני אוהב להתעמל ולאכול בריא. באמת אני כן. אבל אני גם מוצא את עצמי הולך שבועות ללא דריכה כף הרגל בחדר הכושר או להכות שלי חמש ביום, ואת המחשבה על הפגישה HIIT או סלט צולע רק יותר מדי לשאת. כל זה קל מדי לצאת מן ההרגל. אם אתה כמוני צריך קצת מוטיבציה, בוא נעשה הסכם כי יום ראשון אנחנו הולכים לעשות את כל הכנה כדי להבטיח שאנחנו יכולים לאבד קצת משקל או לפחות לחזור על רכבת הבריאות בשבוע הבא.

אתה בפנים? טוב.הנה חמישה דברים שאתה יכול לעשות היום שיגדיר אותך במשך שבוע בריא (אבל לא משעמם). שמור על גלילה עבור מוטיבציה יום ראשון קצת בריאות.

הכנה כמו Pro, andStock את הארונות

"זה לא כל כך מרגש, אבל בכל יום ראשון אני כותב מה אוכל לאכול בכל לילה בשבוע", אומר מומחה התזונה, ברוק אלפרט. "זה לוקח את הלחץ של זה כל יום ומאפשר לי לארגן טוב יותר את המכולת שלי ולבצע בחירות בריא לאורך כל השבוע."

ארוחה הכנה היא המפתח להצלחה דיאטה, וכאשר מדובר הרזיה, אתה צריך להתמקד על האוכל שלך. וזה לא חייב להיות תיבת צהריים משמימה של אותם מאכלים חמישה ימים על הטירה.

ראש לסופרמרקט, ולקחת כמה סלט מאכלים, פחיות טונה, חומוס או עדשים כמה רטבים, חושב בלסמי, סלסה עגבניות sriracha להוסיף טעם אבל לא טונות של קלוריות.

אצווה לבשל ו prep מאכלים שונים כדי ליצור בריאה לבחור לערבב לארוחת צהריים וערב. צולים תרנגולת או תנור מבשלים כמה חזה עוף (רזה יותר מבשר הירך), צולים כמה ירקות ותפוחי אדמה ומבשלים כמה גרגרים כמו קוסקוס או אורז חום. אתה יכול אפילו whiz את החבית של gazpacho תוצרת בית.

לארוחת בוקר, להמציא אצווה של bircher muesli: שיבולת שועל מעורבת, חלב שקדים, 0% יוגורט יוונית, גרגרים קפואים, תפוח מגורד וקינמון. השאירי להשרות את הלילה במקרר, ואחר כך לצלול לתוך צנצנות קילנר כדי להגיע לעבודה. אתה יכול אפילו להכין סיר שלך על ידי ביצים רותחים קשה popping אותם לתוך מכולות Tupperware עם עלי תרד.

אם יש לך שן מתוקה, מלאי על אוכמניות קפואות ו 0% יוגורט יוונית, מה שהופך חטיף דל שומן, חלבון גבוהה (לקרוא הרעב- busting) חטיף.

עם כל זה, אתה יכול לערבב ולהתאים מאכלים בריאים ו טעים.

תוכנית ארוחה לרמות שלך

ארוחה לרמות היא חובה. מבחינה נפשית זה יעזור לך להמשיך. הכללים של ארוחה לרמות הם כדלקמן: אם אתה הולך לרמות, לעשות את זה טוב, וכן לרמות נכון. לעשות את זה ארוחה במסעדה האהובה עליך או מן takeaway שלך של בחירה. הכניסו אותו לארוחה אחת, ואל תתנו לזה להפוך ליום של רמאות, כי זה יכול ללכת דרך ארוכה כדי לבטל את כל העבודה הקשה שלך.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לא לשתות אלכוהול עם ארוחה גבוהה שומן לרמות. הגוף שלך מתייחס לאלכוהול כאל רעל, כך שהכבד יעבור למטבוליזציה של השתייה על כל דבר אחר. כולל שומן, שבו הוא פשוט לאחסן במקום.

להתאמן מתי להתאמן

"האזעקה שלי יוצאת ב -4: 00 כל יום ראשון אז אני יכול לזכור להירשם לאימון האהוב עלי ", מסביר אלפרט. שבי ביום ראשון עם היומן שלך מוגדר שבוע אל נוף, ואת תוכנית כאשר אתה תרגיל במהלך השבוע. נעל אותו, ולטפל אלה הפעלות האימון כמו פגישה עם הבוס שלך; אתה לא לבטל או לא להופיע לאחד מהם. בעיקרון כי הזמן שלך, ואתה צריך להשקיע בעצמך כל שבוע.

קח אמבטיה andactor בלילה מוקדם

אנחנו נבל על מרחצאות מלח אפסום כי הם עובדים פלאים. לא רק שהם עוזרים לך לרדת במשקל המים - מה שיכול להיות דחיפה מבורכת אם אתה רוצה לראות שינוי על המאזניים, אבל מלחי עשיר מגנזיום יכול לעזור לך לישון טוב יותר. שינה טובה של לילה תסייע לגוף לעבוד בצורה אופטימלית, כמו מחקר אחד מצא כי חוסר שינה יכול להשפיע על תפקודם של תיאבון הורמונים ההוראה, וכן, ככל שאתה ער, יותר זמן אתה צריך לאכול.

קבל את הזכות Mindset

איפה הבטן היתה buzzword הבריאות של 2016, השנה זה הכל על תשומת הלב. להיכנס לחשיבה נכונה לאכול בריא תרגיל יעשה הכל הרבה יותר קל. הורד את אלה הנמכר ביותר מהדורות קינדל מוטיבציה זה יעזור להגדיר אותך להצלחה.