זה מזון בריא יכול לחבל האימון שלך

אנחנו יודעים כמה חשוב להדליק את האימון שלנו עם האוכל הנכון. אבל כמה מן האפשרויות לכאורה בריא שאנחנו יכולים להגיע יכול באמת לחבל במאמצי התרגיל שלנו. כולם משתנים באופן שבו הם מגיבים למה שהם צורכים. "כל ספורטאי וחובב-כושר שונה במה שהם יכולים להתמודד, לחלקם יש קיבת ברזל, ואילו לאחרים, עצם המחשבה על משהו סיבי, שמן, מתקתק או מילוי שולחת אותם לטרוף כדי למצוא חדר שירותים סמוך", דיאטנית הספורט פאם נייסביץ 'בד, רוד, מספרת צורה.

האסטרטגיה הטובה ביותר היא כוונון לתוך הגוף שלך כדי לדעת מה מעורר אי נוחות או דלקת וחיתוך אותם מהתזונה. אבל כמו בראש למעלה, ישנם מזונות בריאותיים נפוצים אשר הוכחו לא נעים לעיכול לפני האימון. המשך גלילה כדי לראות את מצרך בריא בדרך כלל, כי הם הטובים ביותר להימנע לפני לשבור זיעה.

זרעי פשתן: "בעוד שמנה קטנה של זרעי פשתן עשויה לעזור לך לנקות את מערכת העיכול, יותר מדי (במיוחד ללא מים) עלולה לגרום לעצירות או לצואה רופפת", אומר דיאטן הספורט מרני סומבל, RD. היצמד תחת שתי כפות לצרוך לאחר האימון, לא לפני.

אבוקדואים: Sumbal גם מזהיר מפני שומנים בריאים כמו אבוקדו כאמצעי דלק האימון שלך. לא רק שומן יכול לגרום לך להרגיש שקלו למטה בעת פעילות גופנית, אבל זה גם לוקח הרבה יותר זמן לעכל מאשר פחמימות, אז זה לא מספק לך את הדלק שאתה צריך.

חלקות: בעוד שייק בבוקר יכול להיות דרך מצוינת לבעוט להתחיל את היום, לאחר אחד ממש לפני האימון הוא מומלץ. Sumbal מציין כי רמות גבוהות של סוכר בדם יובילו אותך לקרוס באמצע. שמור את חלקה על ארוחה בריאה לאחר האימון התאוששות.

עכשיו לבדוק שבעה חטיפים לפני האימון שהופכים את זמן הכושר שלך אקספוננציאלית יעיל יותר.