6 הרגלי איורוודה קל שעשה את החיים שלי, העור, ובריאות הרבה יותר טוב

כמו בכל שנה בא והלך, הבנתי שאני לא יכול להתעסק עם הבריאות שלי עוד. התחלתי להרגיש את ההבדלים בגופי, במוחי ובעור בכל פעם שהלכתי נוכלים (כלומר לשכוח לשטוף את הפנים שלי, לאכול בעיקר מזון מעובד, ולשתות עד כל שעות הלילה לעתים קרובות מדי). אז עשיתי כמה מחקרים רציניים כדי לנסות לתקן את הנזק שעשיתי. כמה חורים באינטרנט מאוחר יותר, השתמשתי במשאבים שלי כדי לבקש עזרה. רוב המומחים לבריאות ואיכות החיים דיברתי עם המרכיבים השונים של שיטות איורוודה.

שיטת הריפוי ההודי העתיקה יש שורשים בגישה הוליסטית ומאוזנת על בריאות. זה מסתובב סביב שלוש doshas, ​​או אנרגיות, המרכיבות כל אדם, ורושם את המאכלים הטובים ביותר, פרקטיקות, ואת האימונים שלך לפצות ספציפיים.

החלטתי על כמה הרגלים שאני יכול בקלות לשלב בחיי היומיום שלי. בשבילי, זה הכל על איזון - היכולת להבין ולתרגל מה טוב בשבילי, אבל עדיין לשמור את כל זה מרגיש נגיש. אני לא יכול לרדת עם משהו יותר מדי זמן או הגבלת. ככה זה עם שישה דברים שבניתי בלוח הזמנים השבועי שלי. יש שינויים קטנים בתזונה שלי, האימונים שלי (בעבר לא קיימים), ושגרת טיפוח העור. תאמין לי, התוצאות היו מוחשיות. להלן, למצוא את הרגלי איורוודית קלה כי הפכו את החיים שלי, העור, ואת הבריאות הרבה יותר טוב.

1. שתיית מים בטמפרטורת החדר

זמן מה אחורה, שמתי לב שחבר נפש שמר על המים שלו על דלפק המטבח במקום במקרר. כששאלתי למה, הוא אמר לי שההורים שלו תמיד עשו את אותו הדבר והוא לא היה מסוגל לשתות מים קרים. חשבתי שהוא מטורף. בעיני, לא היה דבר מרענן יותר מאשר כוס מים קרים כקרח כדי להרוות את הצמא שלי. ואז הדברים השתנו. התחלתי להיכנס לאיורוודה וטמפרטורת המים בטמפרטורת החדר היא אחד הדברים הראשונים שקראתי עליהם. כשהתרגלתי, לא יכולתי לחזור.

זה היה קל יותר לשתות מים במשך כל היום, כאשר זה לא היה קר מדי ואני יכול להגיד שזה עוזר עם העיכול שלי. "בתוך איורוודה, Agni - האש הפנימית - הוא המפתח לחילוף טוב העיכול של חומרים מזינים", אומר Shrankhla Holecek, מומחה איורוודי ומייסד של UMA שמנים. ראה, מים קרים הוא האמין "לעמעם את העיכול אש", אשר יכול להוביל לעיכול לקוי ומטבוליזם נמוך, כמו גם כתוצאה לבנות רעלים במערכת שלך. לפיכך, Holecek ממליץ על טמפרטורת המים (אפילו מים פושרים, אם אתה יכול).

למעשה, כאשר אתה שם משהו רטוב וקרים במעיים שלך תוך כדי מנסה לעכל, זה הולך להאט את התהליך. לדברי לורה Coburn, מומחה איורוודה מוסמך ומנהל של סרניטי ב אינס של אורורה, "מומלץ לשתות מים כ 20 דקות לפני או 20 דקות לאחר הארוחה, כדי לא לדלל את מיצי העיכול או לדכא כי האש ".

2. קביעת עדיפות לעיכול טוב

למען האמת, מעולם לא נתתי לעיכול שלי הרבה מחשבה במשך כל חיי. אבל כשהתבגרתי, התחלתי לשים לב כמה טוב (או גרוע מזה) הייתי מרגישה מבוססת על מה שאני אוכלת ואיך זה מתעכל בתוך הגוף שלי. ו, זה כזה ענק tentpole פרקטיקות איורוודי. "לעיכול אופטימלי", מסביר הולצ'ק, "מומלץ להתחמק מתבלינים מתחממים כמו זנגביל, קינמון, ציפורן ואפילו פלפל (אם כי פיטאס צריך להיות זהיר כדי למנוע עודף של תבלינים מתחממים). בנוסף, מיצי פירות טבעיים, כמו לימון או מיץ ליים, מועילים גם כן.

אני משתמש אלה כאשר אני עושה אוכל בבית, ולשמור עין החוצה כאשר הם כלולים מנות במסעדות. מניות Coburn, "יש תערובת איורוודית מראש העיכול של מיץ לימון טרי, הלם זנגביל, ודבש כי אתה יכול לשתות לפני האכילה כדי לעורר אכול." מלבד תרופות אלה, אני לוקח Banyan Botanicals "אורגני טריפלה טבליות ($ 19) מדי יום, רפואה איורבדית polyhebal אשר מסייע לקדם אכול יעיל, ספיגה, חיסול, והתחדשות בגוף.

השני, אולי חשוב יותר, להתאמן לזכור הוא דבר לא מתאים לכל אחד עבור כל dosha (ואדם). "אחד מהמונחים האהובים עלינו באיורוודה הוא" זה תלוי ", אומר קובורן. רוב ההמלצות תלויות במה שקורה בארוחה מסוימת, בזמן מסוים, ועם אדם מסוים. ככלל, אני מנסה ללעוס כראוי כל נגיסה (עד 30 לועסים לנשוך הוא המפתח לעיכול טוב), להגביל כל מזון עשיר, שמנוני או נוזלי יתר על המידה (אשר מעכבים את האש העיכול), ולוודא לא להרגיש אשמה או בושה לאחר הארוחה, לא משנה מה אני אוכל (למרות Triphala, שום, ויוגה יכול לעזור עם קלקול קבה לאחר פינוק).

3. תרגול יוגה (כאשר אני יכול)

יוגה היא תת קבוצה של איורוודה, וחשוב מאוד בגלל ההתמקדות שלה לא רק על בניית כוח בתוך הגוף שלך, אבל הדגש ההוליסטי שלה על שיווי המשקל של המוח והגוף. תרגול יוגה עקבי מאפשר לכם לבלות זמן רב יותר במערכת העצבים הפאראסימפתטית שלכם, ולא רק במערכת העצבים הסימפתטית שלכם (זהו החלק של גופנו השולט בתגובות קרב או טיסה, שרבים מאיתנו נוהגים בהם). בנוסף, זה פשוט מרגיש טוב. אין זמן אופוריה יותר מאשר לאחר תרגול יוגה טוב.

ואתה רק צריך כמה דקות ביום. תאמין לי, אני לא אדם שנהנה מהתעמלות - אבל זה מרגיש יותר ריפוי ממה שהוא עושה כל דבר אחר. זוהי דרך למרכז את עצמך בתוך הגוף שלך די מוח מכל הרעש היומי (אם זה חרדה על עבודה, מערכות יחסים, או כל דבר אחר). "הריפוי קורה כאשר אנו עוסקים במערכת העצבים הפאראסימפתטית", אומר קובורן. "יוגה עוזרת להפריע למערכת העצבים הסימפתטית, לרפא, ולטפח את הגוף ברמה התאית".

"יוגה, אסאנות ספציפיות בתוך התרגול שלה, יכולה להיות השפעה חזקה על נורמליזציה של חוסר איזון", אומר הולצק. עבור vatas, יש רצפים המתמקדים בחיזוק הקישוריות בין הרקמות ואפילו לשפר את השינה. "סוגי Vata יניבו תועלת עצומה מדוכני ראש, כיפוף לאחור ומחרשות, כמו גם תנוחות קוברה, ארבה ולוטוס", אומר הולצ'ק. Coburn מוסיף, "פשוט לשבת בתנוחות כמו גיבור ו לוטוס הם נהדר עבור עיכול." היא ממשיכה, "אם אתה רוצה לעלות למעלה, נסה את הטווס, איפה אתה לאזן את הגוף על המרפקים שלך עם הידיים שלך הצביע על הפנים שלך, ואת האצבעות לכיוון בהונות שלך."

4. שילוב עור עונתי

במשך שנים הייתי משתתף בשגרת טיפוח עונתית במשך שנים - אני עורך יופי. אבל איור ודה מביא סיבה נוספת לקחת את זה ברצינות. "האיורוודה מושתתת על מערכת של ידע מדעי ומעשי, המושרשת במערכות אמונות עתיקות על החוקה של גוף האדם, ועל הקשר ההדוק שלה עם הסביבה שבה היא קיימת", מסביר הולצ'ק. אז, את הסביבה שלך, ואת עונות בפרט, יכול להשפיע חזק על הגוף שלך ואת החוקה פיזיולוגיים תהליכים - החל מטבוליזם כדי הפרשת ההורמונים.

"בחורף", מציין הולצ'ק, ההכוונה האיורוודית על טיפוח העור מתמקדת בשמירה על הקאפה שלך באיזון (קילוף גדול יותר), בעוד שבקיץ, הסטינות בסגנון פיטה, כמו אדמומיות ופריצות, קוראים למרכיבי קירור כמו אלוורה, מי ורדים ואלמוגים. "אני חלקית לקולוסול או דה לייט ($ 18), אודסיטה אלוה + אימורטל הידרה תיקון טיפול מיסט ($ 39), ואת ד"ר ברברה שטורם של מרגיע בסרום ($ 250).היא ממשיכה," Vata הוא השולט ביותר בסתיו, העוסק בדאגות רבות שאנו מקשרים בדרך כלל ל"זדקנות "העור. בשלב זה, העור שלך צריך להיות מוגן מפני חום וקור קשים, כמו גם מפונק כדי לשמור על שמנים טבעיים ולחות. "אני מציע לבדוק את המעטפת הכחולה של מאי לינדסטרום ($ 180) ו Holecek ממליץ להימנע מקלחות חמות (כפי שהם יכולים יבש את העור שלך), באמצעות סבונים pH מאוזן, שתיית טונות של מים.

5. נותן לעצמי שבועי צחצוח יבש ועיסוי שמן יומי

הרעיון של פילינג הגוף שלי לא היה חדש, למעשה, רחוק מזה. אבל שוב, כשהתחלתי לחוש בהבדלים בגופי מגיל ואדישות כללית כלפי ההילה שלי, החלטתי לעשות שינוי אמיתי בדרך שטיפלתי בעצמי. צחצוח יבש הוא תרגול איורוודי מסורתי המשמש לניקוי מערכת הלימפה שלך וטעינה ו exfoliate העור שלך. "הטקס הזה מעורר שיפור במחזור הדם ובזרימת הדם", אומר הולצ'ק. היא מורה, "השתמש במברשת יבשה במברשת יבשה ומברשת בעדינות את הלב שלך בתנועות חצי עגולות, רק עד שהעור שלך נעשה קצת אדום.

אין להשתמש בשמן בזמן ההברשה, אך אני ממליץ על עיסוי עצמי עדין לאחר מכן. "שמנים אתריים כמו ברושים, ג 'וניפר ברי, ועזרה פצ'ולי עם שימור נוזלים, בעוד רוזמרין, קינמון, ושמנים הדרים עוד לשפר את זרימת הדם.

6. אכילת מזון מחמם

כל אדם מורכב מכל שלוש doshas, ​​אם כי הוא בדרך כלל דומיננטי יותר מאחרים. בנוסף, דיאטה משחק תפקיד מרכזי לשמור על dosha שלך בתוך האיזון. בזמן שיש לי הרבה פיטה בתוכי, אני מוצא את הרגלי האכילה המומלצים של ואטה לשמור על הגוף שלי הכי מאושר. כזה הוא המקרה עם ההתחממות מזון. כאשר אני מנסה כמיטב יכולתי לאכול בריא - הנתיב הנבחר שלי הוא ללכת ללא גלוטן להתרחק מזונות מעובדים - אני שם לב שהדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לבחור מזון להתחממות בכל ארוחה. זה עוזר לי להרגיש מלא ומרוצה.

לדברי הולצ'ק, אכילת מזון חם, לח, שמנוני, חלק ומזין מנטרל עודף יובש, ובכך מאזן עודף עודף. "הוואטה נרגעת על ידי שימון ומזיגה של הרקמה, תוך תמיכה בעיכול וחיסול טבעי של פסולת", היא אומרת. Holecek גם מציע לחסל יותר מדי מזון קר או קפוא, כולל מים בקירור הנ"ל, שילוב נוזלים חמים כמו מרקים או תבשילים, כמו גם אבוקדו, קוקוס, ביצים, חלב מלא, פירות יער, קישואים, יוגורט.

לידיעתך: יש לי עירום ועטוף בבועה אוויר פלסטיק בשם detoxing-לגלות מה קרה לאחר מכן.