ציוד האימון הביתה מאמנים חושב שאתה צריך לקנות
תוכן עניינים:
עבודה בבית נראה כמו פתרון קל עבור אלה מאיתנו שאין להם זמן (או כוח הרצון) ללכת לחדר כושר או כושר. אבל במציאות, זה הרבה יותר קשה ממה שאנחנו רוצים להודות. כולנו לא נמצאים #blessed עם מכוני כושר מפוארים שלנו מאמנים אישיים לספר לנו בדיוק מה לעשות. נוסף על כך, להיות לבד עם מסובך contraptions כמה infomercial איכשהו coned לנו לתוך קונה יכול להוביל לאימונים יעיל. במקום maxing את כרטיסי האשראי שלנו על ציוד אין לנו מושג איך להשתמש מלכתחילה, הלכנו ושאל חמישה מומחים כושר עבור המלצותיהם טיפים כיצד להשתמש ציוד האימון הביתה הם באמת אוהבים.
הנה מה שהיה להם לומר.
להקות התנגדות
אם אתם מחפשים משהו שלא תופס מקום והוא ידידותי ארנק, להקות התנגדות הם הדרך ללכת. מאמנים אישיים אסטריד סוואן ופטריק מרפי לקבל אימון של הגוף כולו על ידי שילובם לתוך שגרות. "אני אעשה סקוואט, שוחד, ודחיפות - הכול בהתנגדות נוספת, "אומר סוואן. מבחר שלהם להקות סינרגי. "אני אוהבת את זה כי הם לא מתמתחים מהר מדי", היא אומרת. היא מציעה להשתמש בהם סביב הברכיים העליונות שלך כאשר עושה squats, הקרסוליים עבור kickbacks, ופרקי הידיים כאשר עושה pushups. עבור הירכיים ואת glutes, מרפי אומר לעשות צדפה.
חבל קפיצה
אם חשבת לקפוץ חבל במהלך ההפסקה כאשר היית 8 לא ייהנו לך מאוחר יותר, לחשוב שוב. כושר מאמן לשעבר ימית ארין Oprea אוהב את חבל קפיצה עבור עובד בבית. "אתה יכול לדלג על זה או לקפוץ מעל זה. את יכולה להחזיק את הידיים בצד או לחצות אותן ", היא אומרת. "בכל דרך שאתה משתמש בו, זה פשוט כיף כמו במגרש המשחקים."
גל Ab
Oprea נשבע על ידי זה לא רק עבור שרירי הבטן שלה (אשר, אגב, הם מטרות אמיתיות), אבל עבור כל הגוף שלה גם כן. היא מתגלגלת ישר בידיים שלה, "אם אני שם את הרגליים שלי על כריות הרגל, זה נותן אימון גיד הברך הרוצח, כמו גם," היא אומרת. "כדי לעבוד הליבה שלי, אני מחזיק את הגלגל בידי, לשמור על הליבה שלי עוסקת, אני רול ישר החוצה או זוויות שמאלה וימינה להכות את כל הליבה שלי."
משקולות
רקדן מקצועי ומומחה כושר סינדי לאוס אוהב משקולות עבור צדדיות שלהם; היא משתמשת בהם עבור זרועות, glutes, hamstrings, ו workouts. קצה הפנימי שלה: לשמור את הידיים פתוחות בעת הרמת אותם, תקבל את ההגדרה הרצויה לך ולמנוע פגיעה. "כמו בפילאטיס, כשאתה מחזיק את החבל רק עם האגודל שלך, אתה רוצה להחזיק את המשקולות האלה ביד פתוחה כדי לוודא שאתה מרים את היד במקום את היד שלך, "היא אומרת. עבור אימון גוף מלא, היא עושה 10 עד 15 חזרות של lunges ב 30 שניות, כל זאת תוך החזקת משקולת בשתי הידיים ולהביא אותם פנימה והחוצה של מיקום שני (זה מונח ריקוד מהודר לעמדה די קל).
קצף רולר
מאמן אישי מוסמך פרדי Aguero אוהב להשתמש בגליל מוקצף לפני ואחרי אימון. "זה יעזור להגדיל את זרימת הדם בחזרה לתוך קבוצות שרירים היעד, לשחרר מתח שרירים, לשפר את טווח התנועה המשותף, ולשפר את היעילות neuromuscular." הוא ממליץ לעשות את זה עם myofascial לשחרר.
לבדוק איך לעשות יוגה בבית כאשר אתה Newbie יוגי.
