טורנדו כדור תרגילים

כדור טורנדו הוא חתיכת ציוד התעמלות שפותחה על ידי פול צ'ק. זה מורכב כדור פוליאוריטן מוצק כי הוא לא כמו כדור תרופה, אבל יש לה אורך עבה של מפרש חבל בולטת מליבה שלה. זה נועד להיות sww בסדרה של תרגילים שיכולים להגדיל את כוח סיבוב וגמישות, הגוף העליון הכולל ואת כוח הליבה, תיאום, איזון וזריזות.

וידאו של יום

אחיזה נכונה

לקבלת בטיחות ויעילות מקסימלית, ודא שיש לך אחיזה נכונה על חבל הטורנדו הכדור לפני תחילת כל התרגיל. עם היד שאתה רוצה להיות היד הדומיננטית בתרגיל שלך, לתפוס את החבל מעט מתחת לקצה עם האגודל שלך מצביע לכיוון הכדור. ביד השנייה שלך, לעטוף את החבל סביב היד היד דומיננטית פעמיים. לאחר מכן, לשחרר את סוף החבל עם היד הדומיננטית שלך לתפוס אותו בדיוק מתחת לולאה השנייה על פרק היד שלך, כאילו כדי לחנוק על החבל ולהשאיר את עודף עטוף היטב סביב פרק ​​כף היד.

->

סיבוב כתף

סיבוב כתפיים נועדו לחזק את הכתפיים ולהגדיל את הגמישות הסיבובית. הם פחות אינטנסיביים מאשר רוב תרגילי טורנדו בול, ולכן הם הדרך האידיאלית להגיע נוח עם הציוד להתחמם לפני פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. ודא שאתה במרחק מטרים ספורים מכל האנשים או חפצים לפני תחילת. עם היד, להניף את הכדור בצד שלך במעגל מתמשך. הזרוע שלך צריך לבוא כל הדרך עד נקודה ישר לעבר התקרה בחלק העליון של הסיבוב, ויש להצביע ישירות על הקרקע בתחתית הסיבוב.

התחל איטי, ואז להגדיל בהדרגה את המהירות שלך לרמה נוחה. לאחר כ 30 שניות, לעבור את היד השנייה ולחזור, דואג לחדש אחיזה נכונה. אחרי עוד 30 שניות, לתפוס היד הדומיננטית שלך עם יד חופשית שלך, באמצעות שתי הידיים יחד, התנופה את הכדור בדמות דמות שמונה ישירות מולך. שוב, בהדרגה להגדיל את המהירות שלך במשך 30 שניות, ואז לנוח.

קיר קוצצים

קוצב הקיר הוא תרגיל טורנדו בול בסיסי, אבל הוא מאוד אינטנסיבי, אז זה לא צריך להתבצע יותר מ 10 שניות בערך. לעמוד עם הגב שלך מול לבנים חסון או קיר בטון, עם העקבים שלך כמה סנטימטרים לפני הקיר. ודא שאף אחד לא נמצא באזור המיידי שלך. לתפוס את החבל כראוי, ואז לתפוס היד הדומיננטית שלך ביד השנייה. כאשר אתה מוכן, להניף את הכדור כמו מהר ובמהירות כפי שאתה בנוחות יכול לצד אחד, ואז מיד לשני, וחזור במשך עד 10 שניות. הכדור יהיה להקפיץ את הקיר, לעזור לך לשמור על קצב מהיר, ואתה אמור להיות מסוגל להרגיש את הכוח הצנטריפוגלי של הכדור לאורך כל נדנדה.כפי שאתה עובר את התנועות, לשמור את הראש ואת הגוף התחתון מול קדימה - רק הגוף שלך צריך ציר עם כל נדנדה.

תלת-פעמי קנינג קוצצים

עבור תרגיל זה לכרוע על משטח על רצפת בטון או גומי. לתפוס את החבל כראוי לתפוס היד הדומיננטית שלך ביד השנייה. התחל עם הכדור נח ליד הרגל שלך משני צדי. כאשר מוכן, להניף את הכדור מעל הראש שלך, כך שהוא פוגע בקרקע במלוא הרחבה ישירות מולך. על הקפיצה, בתנועה חזקה את הכדור בחזרה לשני הצדדים כך שהוא פוגע בקרקע בהארכה מלאה מעט מאחוריך לצד. לאחר להקפיץ את זה, להניף את הכדור בחזרה לחזית ומרכז - ועל הקפיצה הבאה, להניף אותו בחזרה מאחוריך אל הצד הנגדי שלך. המשך התנדנדות בתבנית משולשת זו למשך עד 10 שניות.